Hypnóza (známa aj ako "hypnoterapia") je často uvádzaná ako prírodná liečba chronických porúch spánku, čo je problém, ktorý sa odhaduje na milióny Američanov každý rok. Aj napriek tomu, že hypnóza ešte nie je dostatočne skúmaná v liečbe nespavosti a iných stavov súvisiacich so spánkom, existujúce výskumy naznačujú, že hypnóza môže byť určená na dosiahnutie zdravšieho spánku.
Vplyv hypnózy na spánok
Hypnóza je tranzačný stav mysle, počas ktorého hypnotizovaný jedinec zažíva hlbokú relaxáciu, zameranú pozornosť a väčšiu otvorenosť návrhu. Predpokladá sa, že hypnózy je spôsob, ako získať lepší prístup k podvedomia jednotlivca, pričom súčasne zmenšuje pravdepodobnosť, že subjekt bude injekciu vedomej obavy, úzkosť, alebo presmerovanie do procesu liečby.
Vzhľadom na svoju schopnosť zvyšovať reakciu sa často používa hypnóza na zmenu správania a reakcií, ktoré môžu prispievať k chronickým zdravotným problémom (ako je nespavosť a iné poruchy spánku).
Ako je hypnóza indukovaná? Hoci hypnóza je často vyvolaná hypnotherapistom, samohypnotické techniky sa bežne používajú pri liečbe nespavosti. Niektoré výskumy naznačujú, že samohypnóza môže zlepšiť spánok tým, že presmeruje pozornosť pacientov z úzkosti a vytvára myšlienky, ktoré podporujú relaxáciu.
Hypnóza je v mnohých ohľadoch podobná skúsenosti z prehliadania času pri sledovaní filmu alebo pri snídaní sneho. Aj keď nie sme halucinujúcimi, prestali sme aktívne navštevovať naše fyzické prostredie – a sústredíme sa na vnútornú realitu. Samohypnóza teda nie je taká zložitá, ako to môže znieť.
Sprievodné zobrazenie je osvedčenou metódou sebaptidy; mnohé sú k dispozícii online alebo ako pásky, alebo si môžete vytvoriť vlastné sprievodné snímky. Jednoduché snímky zahŕňajú predstavu, že každá časť tela sa stáva ťažšou, spadne na spánok na výťah alebo odpočíva na teplom slnku.
Výhody hypnózy pre Sleep
Keď spárovaný s hygienickými spánok pokynmi, hypnózy môže pomôcť zmierniť nespavosť, podľa hodnotenia výskumu publikovaného v roku 2007. Preskúma tiež zistil, že hypnóza môže byť užitočné pri liečbe nočných môr, spánkové mory, pomočovanie, a námesačnosť. Avšak autori recenzie upozorňujú, že väčšina existujúcich dôkazov je obmedzená na zistenia z veľmi malých štúdií. V ďalšej správe zverejnenej v tom istom roku vedci poznamenali, že hypnóza sľubuje liečbu porúch spánku a tvrdí, že existuje "okamžitá potreba výskumu, ktorý hodnotí účinnosť hypnoterapie pri zvládaní poruchy spánku".
Používanie hypnózy na spánok
Ak máte problémy s chronickým spánkom, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že problémy s spánkom nie sú príznakom základného zdravotného stavu (napríklad spánkového apnoe). Samošetrenie a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Váš lekár môže byť tiež schopný odkázať na hypnotherapistu alebo odporúčať zdroje (ako sú knihy alebo zvukové materiály), pomocou ktorých sa môžete naučiť sebaptikou pre lepší spánok. Okrem hypnózy možno budete chcieť zvážiť terapiu mysle a tela a ďalšie prirodzené prístupy k zdravému spánku.
Ak sa po použití rôznych spôsobov prirodzeného spánku nedarí dosiahnuť dobrý odpočinok, mali by ste sa poradiť s lekárom. Zatiaľ čo problémy s spánkom môžu byť výsledkom miernej úzkosti alebo iných súvisiacich problémov, môže to súvisieť aj s vážnejšími zdravotnými alebo psychickými problémami.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
