Či už bežíte ráno alebo popoludní, obed je dôležitým jedlom, pretože vám pomôže s vašou regeneráciou alebo napájaním vašej nadchádzajúcej jazdy. Napriek tomu niektorí bežci buď preskočia na obed, pretože sú zaneprázdnení pri práci alebo jedia rýchlo (často nezdravé) jedlo na cestách.
Je možné mať obed, ktorý je rýchly a výživný. Kľúčom k zdravému obedu je rovnováha. Pokúste sa začleniť do jedla aspoň tri rôzne skupiny potravín. Tiež by ste sa mali ubezpečiť, že vyskúšate niektoré bielkoviny, komplexné sacharidy a vlákninu, aby ste poskytli energiu a pomohli vám zabrániť hladu.
Ak sa nudíte svojou súčasnou obedovou rutinou, tu sú niektoré návrhy na rýchle a výživné obedy, ktoré nevyžadujú veľa prípravného času. Väčšina z nich sa dá jednoducho zabaliť, ak ste sbalili do práce alebo do školy.
1. Čierne fazuľa Burrito:
Pre chutné burrito čierne-fazuľa, dať jednu šálku čierne fazuľu, dve polievkové lyžice salsy, jeden unca sójový syr, nakrájané paradajky a koriandro na celozrnné tortilla. Navrhovaná strana: plátky jablka s arašidovým maslom. 2. Veggie Burger:
Položte jeden záhradný hamburger na celozrnný hrniec s plátkami paradajok a cibuľou. Navrhované strany: 1/2 šálky cestovín a fazuľový šalát a hrsť malých mrkvy namočených v jogurtovom šaláte. 3.
Brokolica Slaw Wraps : Tento recept používa zabalené broccoli slaw, varené kuracie mäso, tortilla zábal, mayo a horčica pre ľahký, chutný obal sendvič.4. Turecko a syr Wrap:
Položte tri unce Turecka, strúhaný syr cheddar, nízkotučné mayo, strúhaný šalát, paradajky v celo-pšeničný zábal. Navrhovaná strana: zelené jablko. 5. Arašidové maslo a banánový sendvič
: Ak chcete vyrobiť tento klasický runner sendvič, šírite niektoré arašidové maslo na celozrnný chlieb a potom miesto banán plátky na vrchole.Navrhované strany: jablko a 1/2 šálka nízkotučného jogurtu.
6. Kuracie Caesar Pita sendvič
: Veci grilované kuracie mäso a šalát do celozrnných pita a top s ľahkým Caesar dresingom. Navrhované strany: detská mrkva alebo plátky jabĺk.7. Avokádo Veggie Pita Sandwich:
Roztierajte arómu avokáda vo vnútri celozrnnej pity a potom vrstvu na marinované artyčokové srdce, nakrájané červené papriky, marinované sušené paradajky a nakrájané huby portabely. 8. Pečené Turecko Sandwich:
Položte tri unce pečené morčacie mäso, 1/6 nakrájaného avokáda, dve čajové lyžičky so zníženým obsahom tuku Mayo, štyri plátky paradajok, dve lyžičky horčice a jeden unce provolone syr na dvoch výdatných plátkoch celozrnného, obilný chlieb. Navrhované strany: Jeden šálka zeleninovej polievky a jedna šálka červeného hrozna.9. Mexický Pita Sandwich
: Stuff celozrnné pita s vegetariánsky fazuľa, salsa, hlávkový šalát a drvený syr cheddar. Navrhovaná strana: Hrst tortilla chipsov s extra salsou.10. Mozzarella a paradajkový šalát:
Zmiešajte dve stredne veľké paradajky s pár plátkami čerstvej mozzarely a 1/2 šálky bazalkových listov. Zhora trochu balsamický ocot a olivový olej.11.
HLT (Humus šalát a paradajky)Hľadáte zdravú alternatívu k BLT sendvič?Tento sendvič používa hummus, šalát a rajčiaky na sendvičovom sypke celozrnnej pre zdravý a rýchly obed. Môžete tiež pridať nejaký feta syr a / alebo čierne olivy pre trochu ďalšiu chuť.
Tiež vidieť:
Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín
- 12 Rýchle predbežnej raňajky Nápady
- Šesť jednoduchých zmien pre zdravšie stravy
- Najlepšie potraviny pre bežcov
- Zdravé občerstvenie pre bežcov
- Čo keď nemám čas jesť pred beží?
