Strata hmotnosti je obrovská bitka. Ak nedostanete dobrý spánok, problém je oveľa väčší. Nebudete mať energiu na cvičenie alebo prípravu zdravej výživy, ak ste vyčerpaní. Takže ako spíte lepšie, aby ste získali potrebný oddych, ktorý potrebujete? Použite tieto jednoduché tipy na lepšie spánok v noci a znížte rýchlosť.
Prečo je spánok dôležitý pre chudnutie? Niekoľko nových štúdií naznačuje, že spánok zohráva kľúčovú úlohu v našej schopnosti urobiť lepšie výbery potravy.
Takže ak máte nedostatok vôle a nemáte čas na cvičenie, možno najlepšie je naučiť sa dobre spať. Dôvod sa točí okolo hormónu nazývaného ghrelin.
V roku 2010 výskumná štúdia zistila, že keď majú ľudia vyššiu hladinu ghrelínu, je pravdepodobnejšie, že budú túžiť po sladkostiach a nezdravom jedle. Vedúci vedec Tony Goldstone, MD, Ph.D., navrhol, že ak by sme našli drogu na blokovanie ghrelínu, mohli by sme znížiť túžbu po vysokokalorických potravinách a pomôcť ľuďom schudnúť.
Ale neurobil by sa zdriemnuť lepšie ako užívanie pilulky? Ďalšia štúdia publikovaná v
Obezita Recenzia zistila, že chytenie niekoľkých zzz môže byť rovnako efektívne pri znižovaní hladín ghrelínu. Výskumníci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že techniky stresového manažmentu, ako je spánok a cvičenie, pomáhajú znížiť hladinu ghrelínu a craving, ktoré s ňou prichádzajú. Ale najsilnejším prepojením medzi spánkom a príjmom potravy prišlo, keď vedci zo St.
Lukeovej – Rooseveltovej nemocničné centrum a Columbia University v New Yorku vykonali MRI vyšetrenia na ľudí, ktorí boli zbavení spánku. Zistili, že keď ľudia nedostali dostatok spánku, túžili po nejakej nezdravé potravine.
Ako spať lepšie chudnúť
Väčšina z nás netrávime v našich dňoch čítaním suchých vedeckých časopisov, takže by bolo jednoduchšie vziať poradenstvo o strate hmotnosti od známeho odborníka na fitness.
"Keď poviem ženám, že budú jesť menej, keď budú spať viac, uši ich vylejú!" hovorí Chris Freytag. Freytag je národne uznávaný zdravotnícky a wellness expert s viac ako 20-ročnými skúsenosťami v priemysle.
Chris vysvetľuje, že môžeme dobiť našu ľudskú batériu jedným z troch spôsobov: cvičením, jedením alebo spaním. Ak nedospejeme dobrého spánku, praví sa, že pravdepodobne doplníme paliva príliš veľa potravy. Tak ako zlepšujeme kvalitu spánku? Chris ponúka tieto užitočné tipy na lepšie spánok, doplnenie paliva a dobíjanie.
Vyhodnoťte svoje prostredie.
- Ak si nemôžete dovoliť dostať úplne osem hodín spánku v noci, nezúfajte. Chris nám pripomína, že kvalita spánku závisí viac ako množstvo. "Len preto, lebo si osadíte osem hodín, neznamená, že spíte o osem hodín," hovorí. Jej rady pre lepší spánok zahŕňajú niekoľko jednoduchých zmien vo vašom prostredí. Minimalizujte rozptýlenie, napríklad svetlo alebo šum z televízie.
- Nenabíjajte elektronické príslušenstvo vedľa lôžka, pretože vytvárajú sublimačné rozptyľovanie.
- Investujte do vysoko kvalitného matraca, aby ste dosiahli najlepšiu polohu pre spánok.
- Preskočiť neskoré nočné občerstvenie.
- Ak zistíte, že si nenávidíte neskoré nočné občerstvenie, Chris navrhuje, aby sa snažil preskočiť a doplniť palivo spaním. Vysvetľuje, že ak sa naše telo neaktivuje spánkom, hľadáme energiu v inej forme: jedlo! "Ľudia majú tendenciu prejedať, keď sú unavení," hovorí. Ale ak naozaj potrebujete malú občerstvenie pred spaním, odporúča prejsť typický čokoládový cukor a jesť komplexný uhľohydrát ako ovsené vločky alebo kúsok toastov. Tieto jedlá vás dlhodobo uspokojí.
Rešpektujte svoje vlastné spánkové návyky.
- Práce v rámci svojich vlastných pokynov na dobíjanie ľudskej batérie. To môže znamenať úpravu vašich každodenných návykov. Napríklad, niektorí ľudia zistia, že cvičenie neskoro v noci poškodzuje dobrý spánok. Ale pre ostatných, ranné cvičenie nie je tolerovateľné. Kľúč, hovorí Chris, pracuje vo vašom životnom štýle, aby zistil, čo funguje. Ak sa naučíte dobre spať, môžete získať energiu, ktorú potrebujete na investovanie do iných aspektov svojho zdravia. A možno zistíte, že vaša chuť – a vaša veľkosť pyžamá – sa medzičasom zmenšuje.
