Vinyasa, tiež nazývaný prietok kvôli plynulému spôsobu, akým pózy sú spoločné, je jedným z najpopulárnejších súčasných štýlov jogy. Je to široká klasifikácia, ktorá zahŕňa mnoho rôznych typov jogy, vrátane Ashtanga a moc jógy.
V modernej jogovej jazykovej skupine, vinyasa stojí v opozícii voči hatha. Hatha triedy majú tendenciu sústrediť sa na jednu pozíciu v čase s odpočinkom medzi. Na rozdiel od toho reťazec toku toku predstavuje spolu, aby vytvoril sekvenciu. Táto sekvencia môže byť pevná, rovnako ako v Ashtanga, v ktorej sa pózy vždy vykonávajú v rovnakom poradí, ale väčšinu času vinyasa učitelia majú možnosť rozhodnúť o tom, ako postupujú pozície svojimi vlastnými spôsobmi.
Vinyasa jóga je každý pohyb synchronizovaný s dychom. Dych je dávaný prednosť, pôsobí ako kotva pri prechode z jednej pózu k druhej. Rozťahovanie mačiek je príkladom veľmi jednoduchého vinyasa. Chrbtica je klenutá na inhalácii a zaoblená na výdych. Slnečná sekvencia je zložitejšia vinyasa. Každý pohyb v sérii je vyvolaný vdychovaním alebo vydychovaním dychu.
Doslovný preklad vinyasy zo sanskrtu je "spojenie", podľa Ellen Stansell, Ph.D., RYT a učiteľka jogickej literatúry. Pokiaľ ide o jogu asanu, môžeme to interpretovať ako spojenie medzi pohybom a dychom alebo ako spojenie medzi postavami v plynulom poradí.
Čo očakávať
Vinyasa umožňuje veľa rozmanitosti, ale bude takmer vždy zahŕňať slnečné pozdravy. Očakávajte, že sa budete pohybovať, niekedy rázne, od pózy až po pózu. Či je trieda rýchla alebo pomalá, zahŕňa pokročilé pózy alebo je veľmi zameraná na orientáciu závisí od individuálneho učiteľa a od konkrétneho štýlu, v ktorom je vyškolený.
Niektoré triedy zahŕňajú určité zahrievacie úseky na začiatku, zatiaľ čo iné začínajú priamo do stálych póz. Niektoré veľmi populárne jogy štýly spadajú pod vinyasa dáždnik, vrátane Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa, a Modo. Ak je trieda jednoducho označená ako vinyasa, môže použiť aspekty viacerých tradícií. Jedna vec si môžete byť istí, či je tok medzi pólami. Zvyšok závisí od učiteľa, ale môžete očakávať, že prejdete nejakou kombináciou postáv nižšie.
Prechádzanie vašou Vinyasa
Keď sa vinyasa používa ako podstatné meno, popisuje sériu troch póz, ktoré sa robia ako súčasť sekvencie pozdravu slnka. Keď učiteľ hovorí: "prejdite vinyasa svojim vlastným tempom", znamená to urobiť dosku, chaturanga a hore smerom k psu (alebo ich ekvivalentné variácie) pomocou vášho dychu, aby ste zistili, kedy prejsť na ďalšiu pózu.
Ak sa začnete unavovať a to ovplyvní kvalitu vašich póz, je veľmi prijateľné vynechať vinyasa a čakať na triedu smerom dole.
Začiatočník verzia vinyasa jedoska → kolená, hrudník, bradu → kobra → smerom dole psa.
Pokročilá verzia jedoska → chaturanga dandasana → hore smerom k psu → smerujúcemu smerom dole.
Pozrime sa bližšie na počiatočnú sekvenciu a potom na pokročilejšiu sekvenciu.
Začiatočníci Verzia: Plank Pose
Začnite v doske pozície. To sa zvyčajne dosiahne krokom alebo skákaním z prednej časti rohože. Ak je doska príliš veľa pre vás, môžete vždy klesnúť kolená na podlahu. Jednoducho sa uistite, že máte lakte zarovnané pod ramenami.
Nižšie na kolená, hrudník a bradu
Vydychujte, aby ste znížili kolená, hruď a bradu na rohožku. Zadok zostáva vysoko vo vzduchu a vaše lakte smerujú rovno dozadu po stranách. Táto póza je dobrá zahriatie pre spätné boky a pomáha vám rozvinúť silu ramena
Cobra Pose
Inhalujte a posuňte dopredu na nízku kobru pózu. Nehýbte si ruky. Pri poklese bokov na podlahu sa vaša hrudník dostane na zem a zdvihne sa zo zeme
Snažte sa, aby tento zdvih prišiel zo sily chrbta, bez toho, aby ste sa tlačili do svojich rúk. Dbajte na to, aby ste nemali žiadnu váhu v rukách, kým zakotvíte panvu a vrcholy nohy na podložku.
Downward Facing Dog
Exhale a krútiť prsty pod tým, ako narovnáte svoje ruky tlačiť späť dole smerom na psa. Môžete sa dostať cez všetky štvorky alebo pózu dieťaťa v prechode, ak chcete.
Pokročilá verzia: Späť na Plank Pose
Teraz poďme sa pozrieť na pokročilú verziu, ktorá tiež začína s doskou predstavuje. V priebehu prieskumu slnka, pokročilí študenti niekedy skočia späť z utanasana priamo do chaturanga. V takom prípade preskočte dosku.
Ak chcete pripraviť na zníženie z dosky, presunúť dopredu na svoje špičky prstov.
Chaturanga Dandasana
Výdych a ohýbať lakte rovno späť dole na chaturanga dandasana. Vaše telo je v jednej priamke a ramená by nemali byť nižšie ako lakte. Je to ťažké postavenie, ale snažte sa nepočúvať na ďalšiu pózu.
Vzpriamený psík
Inhalujte a narovnávajte svoje ruky, pusťte boky a presuňte sa cez nohy na vrcholy nohy do psa smerom nahor. Môžete si prehrať nohy jeden po druhom, ak to funguje lepšie pre vás. Stlačte do rúk a nôh, aby sa vaše stehná zdvihli z podlahy. Udržujte ramená od uší.
smerom nadol tvár
Exhale, roll cez prsty a posúvajte boky hore a späť do dolnej čelia psa.
Vykonajte verziu vinyasy, s ktorou sa najviac cítite. Dokonca aj v prípade, že máte veľmi kompetentný chaturanga, je príjemné zahriať sa na niekoľko kolies kolená, hrudníka, brady na začiatku triedy. Niektoré triedy toku majú veľa vinyas. Ak sa vám unaví a vaša forma začne skĺznuť, vráťte sa k verzii pre začiatočníkov alebo preskočíte vinyasa úplne. Počas čakania môžete zostať v doske alebo v smere dole. Chaturanga je zložitá póza a zranenia sa pravdepodobne vyskytujú, keď ste unavení, a preto ju hrajte v bezpečí.
je Flow Yoga pre vás?
Vinyasa má silu v rozmanitosti. Ak oceňujete, že máte veci trochu voľné a nepredvídateľné a radi sa stále pohybujete, tento štýl určite stojí za to vyskúšať.
Vo väčšine prípadov neexistuje žiadna jednotná filozofia, pravidlá alebo postupnosť, ktorú musia učitelia dodržiavať, takže je tu veľa priestoru pre individuálne osobnosti a kúzla, ktoré sa majú prejaviť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste našli učiteľa, ktorému sa tešíte a na ktoré sa môžete vzťahovať. Ak vaša prvá prúdová trieda nezahŕňa váš svet, pokúste sa vyskúšať rôznych učiteľov, kým nenájdete ten, ktorý je vhodnejší.
