Pre niektorých ľudí nie je nič viac uspokojujúce, než raňajky. Táto raňajky s vysokým obsahom uhľohydrátov poskytujú dostatok energie na to, aby dokázali zásobiť dennú fyzickú aktivitu. Ale sú palacinky zdravé? Nie vždy. Ale ak máte radi začať svoj deň s nadýchaným stohom, existujú spôsoby, ako udržať kalóriá z palacinky a počty karbónových palív nižšie, aby ste ich mohli zaradiť do vyváženej stravy.
Palacinky Nutričné fakty
| Palacinky s maslom a sirupom Výživa fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 2 koláče (232 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 520 | |
| kalórií z tuku 126 | |
| celkom tuk 14g | 22% |
| nasýtené Tuk 5,9 g | 29%polynenasýtený tuk 2 g |
| mononenasýtený tuk 5,3 g | |
| cholesterol | |
| 58 mg 19% | sodík |
| 1104mg 46% | draslík |
| 250,56mg 7% | sacharidy |
| 90,9g 30% | potravné vlákno 0g |
| 0% | Cukry 0g |
| Proteín | |
| 8,3g | Vitamín A 6% · Vitamín C 6% |
| Vápnik 13% · Železo 15% | |
| * Na základe 2 000 kalórií stravy | |
| Palacinky s tradičnými nátierkami ako maslo a sirup poskytujú významné kalórie, tuky a najmä sacharidy. Vzhľadom k tomu, že palacinky zvyčajne neposkytujú žiadne vlákno, budete konzumovať 90 gramov sacharidov a 90 karbohydrátov, keď si doprajete v tomto jedle. | |
Vaše celkové nutričné čísla však budú závisieť od vašej veľkosti porcie. Čísla na štítku (znázornené) sa vzťahujú iba na jednu porciu palaciniek, ktorá je len dvoma strednými palacinkami. Veľa vydarených jedlík konzumuje 3-4 stredné palacinky a zdvojnásobuje množstvo masla a sirupu.
Ak to znie ako vaše typické raňajky, budete konzumovať viac ako 1000 kalórií, keď si dopriať. A ak pridáte slaninu alebo klobásu, číslo môže rýchlo stúpať.
Ak konzumujete
- dva stredné prúžky slaniny , pridáte do svojho jedla 74 kalórií, 6 gramov bielkovín, 6 gramov tuku a 2 gramy nasýtených tukov.Ak konzumujete
- dve väzby bravčovej klobásy , pridáte do svojho jedla 88 kalórií, 5 gramov bielkovín, 7 gramov tuku a 2 gramy nasýtených tukov.Ak máte záujem o samotný počet kalórií (bez sirupu alebo masla), môže to závisieť od toho, či ich robíte od začiatku, alebo či si kúpite predbalené zmesi.
Jeden paličkovaný výživový fakt (podľa údajov USDA)
Jedna malá palacinka
- (3 "naprieč) vyrobená z nuly poskytuje 30 kalórií, 1 gram bielkovín, 5 gramov sacharidov, 0 gramov vlákniny a 1 gram cukru Jedno médium palačinka
- (5 "naprieč) vyrobená z nuly poskytuje 93 kalórií, 2 gramy bielkovín, 15 gramov sacharidov, 0 gramov vlákniny a 2 gramy cukru Jedna veľká palačinka
- (7" naprieč) vyrobená z nuly poskytuje 186 kalórií, 4 gramy bielkovín, 30 gramov uhľohydrátov, 1 gram vlákniny a 5 gramov cukru Takže ako sa pancake zmieša s hromadou? Nie je veľa variácií od značky k značke a dokonca aj iné odrody poskytujú podobnú výživu palačinky. Takže ak si vyberiete podmáslí, pšenicu alebo dokonca kompletnú zmes na palacinky, budete pravdepodobne konzumovať porovnateľné kalórie a živiny
Jedinou dávkou zmesi palacinky je tretia šálka, ktorá tvorí približne štyri 4 palcové palacinky
Ako je pripravené , palacinky z palacinky budú poskytovať približné 250 kalórií, 8 gramov tuku, 8 gramov bielkovín, 37 gramov sacharidov a 7 gramov cukru. Môžete tiež očakávať, že budete konzumovať asi 800 miligramov sodíka na porciu.
Čo sa týka kalórií vo vafle?
Často krát, waffle cesto je podobné palačinky, takže nutričný profil sa drasticky nelíši. Všeobecne platí, že 7 "okrúhla vafle ponúka 218 kalórií, 11 gramov tuku, 25 gramov sacharidov a 6 gramov bielkovín, rovnako ako pre palacinky, konkrétne čísla budú závisieť od veľkosti a použitých zložiek. syr a ľanové semienko, napríklad na pridanie bielkovín a vlákniny, na ranné ošetrenie s približne 340 kalóriamiSú palacinky zdravé?
Palačinky zvýšia váš príjem uhľohydrátov na deň. Vaše telo používa sacharidy ako primárny zdroj paliva, takže táto živina je dôležitá. Ale väčšina odborníkov na výživu naznačuje, že dostanete svoj denný sacharid z najzdravších zdrojov. Pančuchy zvyčajne nepatria do tejto kategórie.
Palačinky a zmesi palacinky sú zvyčajne vyrobené z obohatenej múky. Obohatené potraviny sú potraviny, ktoré obsahovali živiny pri výrobe. Vo väčšine prípadov sa živiny (ako vitamíny a minerály) zbavia a niektoré z nich sa pridávajú späť počas spracovania.
Takže sú pre vás obohatené potraviny zlé? Nie nevyhnutne, ale keď budete jesť obohatené výrobky z chleba, skrátka sa vymaníte z vlákien a iných živín, ktoré sú priaznivé pre stravu. Obohatená múka v palacinkách spolu s pridaným cukrom a sirupom pravdepodobne rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi a potom vás krátko nenechá hlad.
Tiež, ak si kúpite zmes palačinky, môžete dostať dávku trans-tuku s jedlom , Niektoré značky obsahujú čiastočne hydrogenované oleje (trans-tuky). Zdravotnícki odborníci odporúčajú obmedziť alebo úplne vyhnúť jedlom s trans-tukom.
Zdravé spôsoby, ako pripraviť palacinky
Takže je nejaký spôsob, ako urobiť palačinku jedlo zdravšie? Samozrejme! Ak zahrniete výdatné raňajky vo vašom týždennom jedle, pokúste sa dodržiavať niekoľko chytrých tipov, ktoré vám pomôžu udržať nižšie množstvo cukru, nižšie množstvo tukov a nižšie množstvo kalórií.
Vytvorte palacinky od nuly
bez zmesi. Týmto spôsobom sa vyhnite akémukoľvek trans tuku, ktorý sa môže skrývať v zložkách.
- Použite celozrnnú múku , aby ste dostali trochu vlákniny s vaším jedlom na zvýšenie sýtosti.
- Namiesto vyprážania vašich palaciniek v oleji alebo masle, použite kvalitnú nelepivú panvicu
- na zníženie príjmu tukov. Preskočte sirup a maslo. Horúce vaše palacinky s výživnými bohatými čučoriedkami, malinami alebo jahodami.
- Zdravé recepty na palačinky Ak ste pripravení experimentovať v kuchyni a vyskúšať zdravšie recepty na palacinky, zvážte jednu z týchto verzií, aby uspokojili každého jedávajúceho.
Bezlepková pohánka Palačinka recept
Nízkokarbový tekvica Pecan Palačinka recept
- Alergický priateľský, Egg-zadarmo Palačinka recept
- Nezabudnite, že jeden, zhovievavé brunch alebo raňajky nie je pravdepodobné, že vykoľajiť váš zdravý stravovací plán. Ale pretože kalórie z palačinky sa rýchlo pridávajú a výživa palačinky nie je optimálna, jedná sa o jedlo, ktoré si možno budete chcieť vychutnať šetrne. Pokúste sa pridať ďalšie výživné raňajky do vášho jedla plán, aby vaše zdravie a vašu váhu na ceste.
