Keď ste hypotyreóza, príznaky ako únava alebo ťažkosti pri strate hmotnosti môžu súvisieť s poklesom vášho metabolizmu, ktorý často sprevádza neaktívnu štítnu žľazu.
Aj keď je vaša hypotyreóza správne liečená náhradou hormónov štítnej žľazy, môže sa zistiť, že váš metabolizmus sa neodrazil späť tam, kde to bolo predtým. Táto pomalosť vo vašom metabolizme vám môže zanechať pocit vyčerpania a nemôžete schudnúť, a to aj napriek zdravému nízkokalorickému stravovaniu a cvičeniu.
Hore je, že existujú stratégie, ktoré môžete prijať, aby pomohli oživiť a posilniť váš metabolizmus.
Uistite sa, že sníte raňajky
Ak nemáte raňajky, spomaľujete svoj metabolizmus a posielajte telo do režimu "hladovania", pretože si myslíte, že je hladný, pretože idete dlho bez jedla. Tento režim hladovania vás stáva menej účinným pri spaľovaní tuku a časom strácate menej kalórií.
Monitorujte svoj príjem kalórií
Aby ste schudli, potrebujete vedieť, koľko kalórií ste konzumovali každý deň. Hoci je najlepšie diskutovať o vašich individuálnych potrebách kalórií s osobným lekárom alebo odborníkom na výživu, je tu niekoľko všeobecných smerníc,
Podľa ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb sedaví muži nad 30 rokov potrebujú od 2 000 do 2 400 kalórií denne a aktívni muži potrebujú od 2400 do 2800 kalórií denne. Sedavé ženy nad 30 rokov potrebujú 1600 až 1800 kalórií denne a aktívne ženy potrebujú od 2 000 do 2 200 kalórií za deň.
Niektorí odborníci tvrdia, že môžete zhruba vypočítať rýchlosť metabolizmu v pokoji (RMR) vynásobením Vašej telesnej hmotnosti (v librách) o 10. Celkový počet kalórií je považovaný za minimum, ktoré by ste mali jesť, aby ste schudli.
Ako stranou, uistite sa, že vaše kalórie nie je príliš drasticky príliš veľa, pretože to môže vyútiť. Ak obmedzíte prívod kalórií príliš veľa, vaše telo prejde do režimu hladovania, čo znamená, že vaše telo drží na vašom uloženom tuku a obracia sa na vaše svaly na energiu. Nielenže dochádza k strate tukov, ale zníženie svalovej hmoty spôsobenej spaľovaním kalórií môže spomaliť váš metabolizmus. Pomalší metabolizmus sa potom premietne do zníženia denných kalorických potrieb, čím sa vytvorí začarovaný cyklus hladu a žiadna strata hmotnosti.
Zvážte zónu stravy pod starostlivosťou svojho lekára
Zóna stravy vyvinuté Barrym Searsom, Ph.D. je diéta obohatená o bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa zameriava na vyváženie inzulínovej reakcie tela do potravy.
Podľa Teórie zón, keď konzumujete príliš veľa sacharidov, vaše pankreasu uvoľňuje nadbytočný inzulín, ktorý zabraňuje tvojmu telu používať svoj skladovaný tuk na energiu. To môže zhoršiť vašu schopnosť schudnúť.
Niektoré základné pokyny týkajúce sa zóny diéty zahŕňajú:
Piť najmenej 64 uncí vody denne vrátane pohára vody tridsať minút pred jedlom
- Jedzte viac ovocia a zeleniny (s nízkym glykemickým indexom) a menej chlebov a cestoviny
- Ak máte jesť sacharidy, nechajte ich na viac ako 25 percent celkových sacharidov konzumovaných pri jedle.
- Jedlo a malé občerstvenie jesť malé množstvo bielkovín s nízkym obsahom tuku.
- Použite metódu očnej banky na kontrolu Vášho pomeru bielkovín k uhľohydrátom pri každom jedle.
- Metóda očných svalov znamená, že nikdy nebudete jesť viac proteínov s nízkym obsahom tuku, ako sa vám hodí do ruky. Tiež, množstvo bielkovín diktuje množstvo sacharidov k jedlu. Ak budete jesť dobré sacharidy (ovocie alebo zeleninu), potom zdvojnásobte množstvo proteínového objemu. Ak jedíte nepriaznivé sacharidy (chlieb, cestoviny), potom udržujte rovnaké množstvo bielkovín.
Cvičenie
Pravidelné, denné aeróbne cvičenie je dôležité pre zdravý metabolizmus, ako aj pre správu hmotnosti. Okrem toho by ste mali pridať posilňovač hmotnosti alebo progresívne cvičenie odporu, ktoré vytvára sval aspoň dva až trikrát týždenne.
Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk a čím viac svalov máte, tým viac kalórií horíte, dokonca aj v pokoji.
Piť Voda
Už ste to počuli, ale piť tie ôsmich uncí poháre vody každý deň. Proces spaľovania energie v metabolizme potrebuje efektívne fungovanie vody. Môžete pridať zvýšenú podporu metabolizmu tým, že sa studená voda, pretože studená voda vyžaduje viac energie na metabolizáciu.
Pozrite sa na svojho lekára pre primárnu starostlivosť
Ak chcete schudnúť, najprv pracujte so svojím lekárom, aby ste odhadli mieru pokojovej metabolizmu a dennú kalorickú potrebu. Potom znížte asi 200 až 500 kalórií za deň, zatiaľ čo pokračujete v cvičení, pre úspech v chudnutí.
Okrem toho, ak trpíte strachom z energie, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možných príčinách. Za predpokladu, že sa liečia funkcie štítnej žľazy, môžu byť za vašou únavou alebo nízkou energiou iní vinníci. Niektoré zdravotné podmienky, ktoré môžu spôsobiť únavu, zahŕňajú:Anémia
Fibromyalgia
- Depresia
- Konzumujte kofeínom
- Niektorý denný kofeín, či už z kávy alebo čaju, môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Ak vás tradičné nápoje s kofeínom dodávajú navyše, zvážte skúsenie partnera. Vyhlásená, "mah-tay", mate je bylinný čaj pôvodom z Južnej Ameriky. Mate sa považuje za oveľa výživnejšie ako čierny čaj alebo káva, a aj keď má aj určitý kofeín, jeho účinky sú energizujúce a je menej pravdepodobné, že by vás nervózny.
Zvážte doplnok alebo bylinku
Niektoré doplnky, ktoré môžu byť užitočné pre únavu, zahŕňajú:
Coenzým Q10, tiež známy ako CoQ10, ktorý dodáva energiu svalom
NADH (nikotinamidadenín dinukleotid), ktorý môže bunkám pomôcť premeniť potraviny na energiu
- D- ribóza, ktorá môže pomôcť energii na mitochondriálnej úrovni
- Extrakt zo zeleného čaju
- Pokiaľ ide o bylinné prípravky, kým by ste sa mali vyvarovať ephedry a ma huang stimulantov, môžete zvážiť lekára o schizandra, čo je čínska bylina, ktorá sa používa na únavu , Ženšen je tiež obľúbený pre energiu.
- Samozrejme, predtým, ako vyskúšate akékoľvek bylinky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné. Ženšen, napríklad, sa neodporúča pre osoby s vysokým krvným tlakom a mnohé bylinky a doplnky sa neodporúčajú počas tehotenstva.
Získajte Vitamín D Kontrola hladiny
Vitamín D je známy ako "slnečný vitamín", pretože vaše telo robí to, keď je vaša pokožka vystavená ultrafialovému žiareniu od slnka. Okrem vystavenia slnečnému žiareniu môžete získať vitamín D z určitých potravín, ako sú napríklad mastné ryby, vajcia a obohatené mlieko a obilniny. Zatiaľ čo vitamín D hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní silných kostí, vznikajúci výskum naznačuje, že zohráva úlohu aj v zdraví človeka v imunitnom systéme.
Konkrétnejšie, množstvo štúdií vyhodnotilo vzťah medzi hladinami vitamínu D a Hashimotovou tyroiditídou. Výskum ukázal, že ľudia s Hashimotovou tyreoiditídou sú s väčšou pravdepodobnosťou nízke hladiny vitamínu D. Navyše, liečba nízkych hladín vitamínu D môže spomaliť progresiu k zjavnej hypotyreóze u ľudí, ktorí majú pozitívne protilátky na peroxidázu štítnej žľazy.
Dobrou správou je testovanie nedostatku vitamínu D vyžaduje jednoduchý krvný test. Liečba zahŕňa užívanie doplnku vitamínu D, ktorého dávka závisí od vašej cieľovej hladiny.
S tým, ak ste si nevyskúšali hladinu vitamínu D, je rozumné hovoriť so svojím lekárom.
Zvážte energetickú prácu
Energetika a karoséria, ako je jóga, tai chi, qigong a reiki, môžu pomôcť pri pridávaní a vyvažovaní energie. V Qigong, Tai Chi a jogu sa jemné pohyby používajú na pohyb energie podél energetických ciest tela. V spoločnosti Reiki pomáha odborník otvoriť vaše energetické kanály a nasmerovať energiu do oblastí, kde sú potrebné.
Word from Verywell
Riadenie ochorenia štítnej žľazy spolu s problémami s ťažkosťami a únavou môže byť ohromujúce.
