Striedavé cvičenie supermanu je jedným z najpopulárnejších cvičení ab. Je známe, že sa zvyšuje pevnosť a môže byť dôležitou súčasťou pravidelného režimu sily jadra. Flexibilita a jednoduchosť cvičenia vám tiež pomôžu pracovať na menších ab svaloch, ktoré nie sú obvyklé v základných cvičeniach. Tu je postup, ako urobiť striedajúci sa superman cvičenie:
- Ležať lícom nadol na rohoži s rukami natiahnutými nad vašu hlavu (ako superman)
- Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu asi 5-6 palcov od zeme (alebo pokiaľ sa vám pohodlne môcť).
- Držte 3 sekundy a oddýchnite.
- Opakujte s opačným ramenom a nohou.
Vyhnite sa týmto bežným Ab Ťažkosti pri cvičení
Z dôvodu jednoduchosti cvičenia sa robia mnohé cvičenia, sú to najčastejšie chyby a ako sa im môžete vyhnúť.
- Ohýbanie ramien alebo nôh – Pri zdvíhaní nohy a ramena dbajte na to, aby ste ich zdvihli rovnobežne s podlahou. Držte ruku a nohu rovno a vyhýbajte sa ohýbaniu kolena alebo lakťa.
- Nedržanie pozície – Je nevyhnutné, aby cvičenie držalo pozíciu v hornej časti opakovania. To znamená, že keď zdvihnete striedavú ruku a nohu, musíte držať pozíciu, aby ste pracovali správne. Mali by ste cítiť zmluvu na bočnej a dolnej časti chrbta. Možno to nebudete cítiť, ak nebudete pozíciu správne držať.
- Držanie dychu – Keď ste tvárou v tvár, môžete zabrániť tomu, aby ste dýchali, ako ste normálne počas cvičenia, ale ako viete, musíte dýchať, aby ste priniesli kyslík do svalov. Navyše, dýchanie pomáha stabilizovať jadro a maximalizovať výsledky cvičenia.
- Zarovnanie mimo stred – Mali by ste byť schopní nakresliť priamku od hornej časti hlavy k dolnej časti rohože. Vaše telo by malo byť vyvážené pri ležaní, aby každá z vás robilo rovnakú prácu. Uistite sa, že nie ste mimo stredu, pretože to bude vytvárať záťaž na chrbte, skôr ako podporu jadrovej sily.
- Umiestnenie nohy – Aj keď sa môže počas tohto cvičenia prirodzene vyskytnúť, nedotýkajte sa nohy, keď ich zvyšujete. Bude to zaostriť na jadro a rozdeľovať zaostrenie na nohy. Udržaním nohy kolmo na podlahu udržujete prácu v jadre a dosiahnete lepšiu svalovú kontrakciu v oblasti zaostrenia.
Nechcem podvádzať toto skvelé jadro cvičenie. Je to jeden z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť silu jadra v dolnej časti chrbta a oblúkov.
