Pulzujúce bolesti hlavy, nevoľnosť, citlivosť na svetlo a zvuk … Znie to, akoby ste mali migrénu. Nie je nič oslabujúcejšie ako prítomnosť búchajúcej bolesti hlavy – stačí, aby ste ťa poslali priamo do režimu spánku.
Takmer 40 miliónov ľudí v Spojených štátoch trpí migrénami, pričom ženy vedú balenie. Migrény sú pulzujúce bolesti hlavy, často na jednej strane hlavy.
Všeobecne trvajú od 4 do 72 hodín a môžu sa vyskytnúť raz alebo dvakrát mesačne až takmer denne. A ak niekto vo vašej rodine trpí, máte väčšiu šancu – asi 90 percent trpiacich má rodinnú anamnézu migrény.
Symptómy migrény sa nezastavujú iba pri búchaní na jednej alebo oboch stranách hlavy. Útoky môžu byť niekedy sprevádzané vizuálnymi poruchami (aurami), nevoľnosťou, vracaním, závratmi, extrémnou citlivosťou na zvuk, svetlo, dotyk a vôňu a brnenie alebo znecitlivenie rúk, nôh a tváre.
Z piluliek na prášky existuje množstvo liekov proti migréne, z ktorých si môžete vyberať. Jediným problémom je, že mnohé z nich vyžadujú predpis alebo horšie – v skutočnosti to naozaj nefungujú dobre.
Byť uprostred úplnej fľakovej migrény môže mať pocit, že nie je žiadny koniec, hlavne keď lieky poskytujú malú úľavu. Ak ste niekto, kto nemal šťastie pri liečbe migrény, zvážte prirodzené kroky na prevenciu.
Meditácia pre migrénu
Verte tomu alebo nie, migrény a meditácie idú ruka v ruke – ale nie len akékoľvek sprostredkovanie. Štúdia publikovaná v časopise Behavioral Medicine porovnávala účinky rôznych typov meditácie na migrény a užívanie liekov.
V tejto štúdii boli účastníci, ktorí sa nikdy nepokúšali o meditáciu, náhodne rozdeliť do 4 skupín: (1) duchovné liečenie, (2) vnútorne zameraná sekulárna meditácia, (3) vonkajšia sekulárna meditácia a (4) progresívna relaxácia svalov.
Boli požiadaní, aby v priebehu 30 dní vykonávali túto techniku 20 minút denne počas denných denníkov migrény. Po preskúmaní časopisov zistili, že migrenická frekvencia v skupine duchovnej meditácie výrazne klesla v porovnaní s inými skupinami. A zatiaľ čo všetky štyri skupiny preukázali zníženie užívania liekov na migrénu, najväčší pokles zaznamenala skupina duchovnej meditácie.
Základné dychové cvičenie
Zatiaľ čo je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinkov proti migréne spojených s kontaktom s vaším vnútorným Zenom, nie je žiadna škoda pri poskytovaní duchovnej meditácie (alebo nejakej variácie). Všetko, čo potrebujete, je 20 minút denne. A ak nič iného, naučíte sa uvoľniť a vyčistiť si čas od svojho denného (niekedy cray-cray) života. Tu je postup, ako začať:
- Nájdite si pokojnú miestnosť, kde nebudete rušení. To je dôležité pre začiatočníkov, takže budete mať čo najmenej rozptýlení.
- Posaďte sa pohodlne; chvíľku nájdite miesto, ktoré je pre vás úplne pohodlné. Nebojte sa posedieť na stoličke alebo na posteli, aby vaše telo odpočívalo. Potom zatvorte oči.
- Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Nesnažte sa ho žiadnym spôsobom meniť. Buďte si vedomí toho, že si dýchate a dýchate. Nebojte sa, či sa dýchanie zmení. Nechajte svoje telo dýchať, hoci to chce.
- Ak zistíte, že vaša myseľ putuje, urobte to bod, aby vašu pozornosť vrátila do vášho dýchania. Premýšľajte o tom, ako dobré to cíti, že vzduch prúdi dovnútra a von z pľúc, a ako je to relaxačné. Nechajte svoje telo dýchať vlastným tempom.
- Keď ste pripravení, vezmite veci o krok ďalej tým, že sa zameriate na chvíľu a uvoľníte myšlienky, obavy a úzkosti. Akonáhle ste zvládli tento krok, napíšte frázy, ktoré sú povznášajúce sa k vám a zopakujte si to počas seba počas meditácie.
Meditácia vo všetkých podobách je to, čo z nej robíte. Bez ohľadu na to, či nájdete svoj priestor Zenu pri nasmerovaní energie zhora alebo z vnútra, nič neprináša chvíľku pokoja a pokoja uprostred hektického dňa.
A ak to znamená, že budete mať menej migrény – prečo to skúsiť?
Chcete vedieť, aké potraviny môžu pomôcť predchádzať príznakom, ktoré vedú k migréne? Prečo neskúsiť štyri silné živiny pre boj s migrénami?
