Chcete chuť občerstvenie v práci, ale je to ťažké. Na chodbe sa nachádza automat a kaviareň za rohom. A aby sa hmota zhoršila, každý týždeň roka sa narodili narodeniny a váš šéf vždy objednáva košíčky.
Takže ako nájdeš zdravé kancelárske občerstvenie a vyhnú sa zbytočným problémom, ktoré spôsobujú väčšiu váhu? Vašou najlepšou stávkou je zbaviť sa tým, že máte stále ľahko dostupné občerstvenie.
Koniec koncov, užívanie malého občerstvenia je dobrý nápad na prácu aj na chudnutie. Jedzte niečo popoludní, zachováte si hladinu cukru v krvi, vyčerpajte energiu a znížte chuť do jedla, až kým nevyjdete z práce.
Najlepšie zdravé kancelárske občerstvenie
Skladte si zásuvky na pracovisku s týmito lahodnými receptami. Alebo povzbudzujte vedúceho kancelárie, aby vyplnil miestnosť na obed s týmito zdravými funkciami kancelárie.
- Sušené ovocie (sušené brusnice, čerešne, atď.)
- Nízkotučný chodník zmes
- Applesauce
- Jednoduché servírovanie ovocných misiek (vyberte odroda bez pridania sladeného sirupu)
- Redukované tukové alebo prírodné arašidové maslo sa šíri na banán, jablko, vopred nakrájané celerové tyčinky alebo plátky celozrnného chleba Mandle (prírodné alebo pražené bez soli)
- Mini čokoládové lupienky (Tip: Niekoľko roztopte, aby sa ovoce premenilo na špeciálnu pochúťku!)
- Nesladené kakao alebo nízke (švajčiarska škatule Miss Sensible Sweets majú len 25 kalórií, ale je to tak bohatá!)
- Ak má vaša kancelária chladničku, zvážte niektoré z týchto občerstvenia, ktoré musia byť v chladničke:
mlieko bez tukov
- bohaté na vlákna, celozrnné obilniny
- Ľahké mozzarella sýrových guľôčok alebo strúhaný syr
- Ochutené jogurt alebo grécky jogurt (Tip: Chuťovo neupravené jogurt s medom)
- Varené vajcia (Tip: ak chcete zdravšie tvrdé vajce, odstráňte žĺtok a naplňte v strede s humusom.)
- Nízkotučný jogu na pitie rt
- Deli mäso na "roll-ups"
- Veggie palice (baby mrkvy, papriky, zeler, reďkovky)
- Najmenej zdravý úrad občerstvenie
Ak chcete, aby vaša strava na ceste v práci, to nie je len o tom, ale je to aj to, čo nejete. Tam sú pokušenia
všade .Sladká miska v kancelárii zasiahne strach v srdci každého dieteru. Je to nejako magicky plné zakaždým, keď prejdete po nej! Ak pravidelne pomáhate sami, môžete predpokladať, že je to len nedostatok vôle. Ale premýšľali ste niekedy o tom, že možno nie je len to, že vás cukrovka ťahá do pracovného stola? Môžete byť túžbou po spoločenskom čase, nie sladkosti. Pokúste sa rozprávať
sans sladkosti niekoľko dní v rade a môžete si všimnúť, že si ani nezmeškáte jedlý spôsob liečby. Ak ste na sklade spoločné cukríky, zvážte tieto ukazovatele pre vedenie kníh na pokušenie:
Snažte sa vybrať tvrdé cukroví – obsahuje len asi 25 kalórií za kus a trvá niekoľko minút na jedenie, takže si nie popping jeden za druhým.
- Dajte cukríky do nepriehľadného kontajnera alebo na viečko.
- Zložte misku s cukrovinkami, o ktorej nejsi blázon.
- Položte misku inde – štúdia University of Illinois Urbana-Champaign ukázala, že ľudia jedli dve tretiny menej cukríkov, keď bola miska uložená vo vzdialenosti šiestich metrov.
- Tipy
Ovocie je často najlepšou voľbou pre popoludňajšie občerstvenie, pretože fruktóza prináša rýchle zvýšenie energie. Spárujte ho s malým množstvom bielkovín, ako napríklad s nízkotučným syrom, jogurtom alebo arašidovým maslom, aby ste získali extra "zostávajúcu silu" až do večere.
Orechy sú plniace jedlo vďaka obsahu bielkovín a tuku. Vychutnajte si niektoré vlašské orechy alebo mandle s mierou ako dobrý spôsob, ako znížiť chuť do jedla a získať nejaký zdravý tuk.
Ak zistíte, že každé odpoledne hľadáte jedlo s vysokým kalom, je to isté znamenie, že nejste jesť správny obed. Získajte v dobrom mixe tuku, bielkovín a zdravých sacharidov na obed. Ak máte obed správne živiny a naplníte, mal by byť uspokojivé malé občerstvenie (približne 100 kalórií), ako napríklad kúsok ovocia alebo unca orechov.
Nenechávajte induktorov stresu, ako blížiaci sa termín alebo nadchádzajúce stretnutie, aby ste sa dostali k jedlu, aby ste znížili napätie. Skúste hlboké dýchanie len pár minút – je to efektívne a funguje rýchlo.
