Spustenie polmaratónu testuje vašu duševnú silu rovnako ako to robí vašu fyzickú kondíciu. Každá časť polmaratónu má rôzne duševné bitky. Tu je niekoľko tipov, ako vyhrať výzvy počas polmaratónu a úspešne prebehnúť.
Prvé 5 míľ
Začnite pomaly. Keď začnete so svojim polmaratónom, budete cítiť silný a istý, ale musíte povedať, že ste sa držali späť.
Prvé niekoľko kilometrov by sa malo cítiť ľahko – v konečnom dôsledku ste vycvičení prechádzali 13,1 míle. Spustenie prvej polovice pomalšie ako druhá polovica (tzv. Záporný rozdiel) je kľúčom k spusteniu inteligentného a príjemného polmaratónu. Spomaľ. Vaše telo vám poďakuje počas neskorších míľ.
Spustite si vlastný polmaratón. Nebojte sa, keď uvidíte veľa ľudí, ktorí vás prechádzajú. Pamätáte si želvu a zajac? Možno začínajú príliš rýchlo, takže ich chyteš neskôr – vlastným tempom. Chodenie príliš rýchlo je jedným z najbežnejších bežiacich chýb.
Nedostaňte príliš emocionálne. Snažte sa zostať taký pokojný, ako je to možné za prvých 5 míľ. Odolať nutkanie na vysoké päť divákov a skákať hore a dole, keď vidíte rodinu a priateľov povzbudzujúce pre vás. Budete chcieť zachovať vašu duševnú energiu pre zvyšok polovičného maratónu.
Míle 6 až 10
Prelomte polmaratón. Prejdi závod do menších segmentov.
Dá sa zvládnuť vzdialenosť. Napríklad na míle 10 si myslíte: "Je to len 5K."
Zostaňte duševne tvrdý. Vaša duševná húževnatosť sa naozaj začne testovať počas týchto míľ. Nedávajte do obdobia pochybností a nepohodlia. Pamätajte si všetky tie míle, ktoré ste prebehli, a tréning, ktorý ste urobili, a verte im.
Premýšľajte o tom, ako tvrdo ste pracovali a ako odmeniť to bude dokončenie vášho polmaratónu. Získajte tipy od bežcov, ktorí sú mentálne silní.
Beat nuda. Tu je, keď naozaj použijete všetky triky, ktoré ste sa pokúšali vyskúšať počas dlhých beží. Urobte všetko, čo je potrebné na to, aby vaša myseľ bola obsadená: Spievať piesne, hrať duševné hry, počítať ľudí, rozprávať sa s ostatnými bežcami.
Míle 11 až 13,1
Mysli mimo tela. Počas týchto míľ môžete cítiť trochu nepohodlie. Budete určite unavení. Nechajte svoju myseľ prevziať z vášho tela a snažte sa sústrediť sa na vonkajšiu stranu – ľuďom s rozveselovaním, divákom, ostatným bežcom, scenériou.
Porozprávajte sa sami. V tomto bode preteku je potrebné kopať hlboko pre väčšiu silu. Použite bežiace mantry, ktoré ste použili počas tréningu. Pripomeňte si, čo ste obetovali, aby ste sa dostali k tomuto bodu a ako budete cítiť, keď prejdete cez cieľovú čiaru. Pamätajte si, ako ste pracovali počas únavy počas únavy a ako to môžete urobiť znova.
Nastavte malé míľniky. Pokračujte v rozbíjaní kurzu, míľu míľu. Začnite počítať míle a minúty.
