V priebehu života prechádza kosť konštantným stavom straty a rastu, no keď narastáme stratu, rýchlosť sa zrýchľuje až do tej miery, že obnovenie sa nedokáže udržať a môže sa vyvinúť osteoporóza. Osteoporóza spôsobuje, že kosti sa stávajú tenkou a krehkou, čím zvyšujú šancu na zlomenie dokonca s malým zranením.
Prevencia osteoporózy
Pretože je ťažké nahradiť kosť, ktorá je stratená, prevencia je kľúčová.
Začať celoživotný záväzok na cvičenie a zdravá výživa, keď ste stále mladí, znižuje riziko vzniku tohto ochorenia neskôr v živote. Pamätajte, že nikdy nie ste príliš mladí, aby ste premýšľali o prevencii osteoporózy.
Cvičenie zvyšuje kostnú hmotu pred menopauzou a pomáha znižovať kostné straty po menopauze. Sila kostnej hmoty sa zvyšuje s pravidelným cvičením, ktoré zahŕňa aj telesné cvičenie, ako napríklad skákanie.
Pri prevencii osteoporózy je nevyhnutný dostatočný príjem vápnika. Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky, listová zelená zelenina, orechy a morské plody. Väčšina žien dostáva len asi polovicu vápnika, ktoré potrebujú každý deň, takže často sa odporúča užívať doplnok vápnika. Najlepšou formou vápnika na prevenciu straty kostnej hmoty je uhličitan vápenatý. Ak sa rozhodnete používať doplnky vápnika, je dôležité, aby ste pochopili, že telo dokáže absorbovať až 500 mg vápnika naraz, preto budete musieť svoju dávku rozdeliť, ak množstvo doplnku vápnika, ktoré užívate, presiahne túto sumu.
Vitamín D je nevyhnutný pre telo absorbovať vápnik. Mlieko, ktoré je obohatené vitamínom D, je jedným z najlepších zdrojov. Slnečné svetlo je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu D. V skutočnosti je na slnku iba 15 minút denne a pomáha telu produkovať a aktivovať vitamín D.
Nachádzate sa v riziku osteoporózy?
Keď ženy stúpa, hladiny estrogénu sa znižujú a riziko osteoporózy sa zvyšuje.
Ženy, ktoré užívajú antikoncepčné pilulky počas reprodukčného obdobia, môžu znížiť riziko vzniku osteoporózy neskôr v živote, pravdepodobne kvôli estrogénu, ktorý obsahuje mnoho perorálnych kontraceptív. Estrogénová náhradná terapia pomáha chrániť ženy pred stratou kostí.
Tieto veci sú skvelé na to, aby ste sa uistili, že nemáte osteoporózu, ale existuje veľa vecí, ktoré vás ohrozujú ochorením degenerujúcim kosť:
- Menopauza, pretože hladina estrogénu produkovaná vaječníkmi výrazne klesá, čo vedie k zvýšeniu riziko straty kostnej hmoty.
- Chirurgická menopauza, pretože odstránenie vaječníkov urýchľuje proces straty kostnej hmoty na rýchlu hladinu, ak nie je zahájená substitučná liečba estrogénmi.
- Nedostatočný príjem vápnika v priebehu života zvyšuje riziko straty kostnej hmoty, pretože vápnik je jednou z hlavných zložiek kostí.
- Biele ženy a ázijské ženy čelia najväčšiemu riziku osteoporózy.
- Neaktívny životný štýl kladie ženy väčšiemu riziku rozvoja osteoporózy, pretože nárazové cvičenia ako skákanie tvoria kosti.
- Ženy s štíhlym stavom majú väčšiu kostnú stratu ako iné ženy. História porúch stravovania zvyšuje riziko osteoporózy.
- Ženy, ktorých rodinná anamnéza zahŕňa osteoporózu, majú vyššie riziko vzniku straty kostnej hmoty. Niektoré lieky, ako sú diuretiká, steroidy a antikonvulzíva, zvyšujú riziko.
- Ženy, ktoré fajčia alebo pijú alkohol, majú vyšší výskyt osteoporózy.
- Príznaky straty kostnej hmoty zahŕňajú bolesti chrbta alebo citlivosť, strata výšky a mierne zakrivenie alebo "hrb" hornej časti chrbta.
- Ak máte pocit, že máte riziko osteoporózy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže nariadiť skenovanie hustoty kostí, čo je jednoduchý a bezbolestný nástroj, ktorý meria hustotu kostí. Môže vám byť tiež predpísané lieky. Ženy, ktoré neužívajú estrogén po menopauze, majú iné možnosti na prevenciu osteoporózy vrátane liekov, ako je kalcitonín, ktorý spomaľuje stratu kostnej hmoty.
Váš lekár vám môže pomôcť určiť, aká liečba je pre vás najlepšia.
