Pilates (vyslovene pih-LAH-tees) je forma cvičenia, ktorá sa v posledných rokoch stala mimoriadne populárnou, z veľkej časti preto, že je prispôsobivá rôznym stupňom kondície. Ponúka tiež jemný, bez nárazu, kompletný telový tréning, ktorý môžete ľahko robiť doma. Spája rozťahovacie a posilňovacie cvičenia prostredníctvom kontrolovaných a presných pohybov s cieľom tonizovať celé telo.
Všetky tieto faktory robia z Pilates prospešný typ cvičenia pre ľudí s fibromyalgiou (FMS) alebo s chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS) – ale len pre tých, ktorí dokážu tolerovať primeranú úroveň námahy . Pilates prichádza vysoko odporúčané mnohými odborníkmi v týchto podmienkach, vrátane National Fibromyalgia Association.Pilates Základy
Pilates je založený na jadrovej sile, čo znamená dôraz na posilnenie svalov v trupu. Silné jadrové svaly pomáhajú podporiť zvyšok vášho tela a zmierňujú napätie na chrbte a končatinách. Pilates pracuje aj s celým telom s cieľom vytvoriť dlhšie, štíhlejšie svaly.
Ak ste trochu aktívni a nemáte vysokú úroveň tuhosti, Pilates by mohol byť ďalším krokom k zlepšeniu vašej sily a celkovej kondície.
Poznámka: Vždy začať pomaly a oddeľovať tréning o niekoľko dní a sledovať všetky zmeny príznakov, ktoré ste si všimli v týchto voľno dní. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom a ostatnými členmi vášho zdravotného tímu skôr, ako začnete akýkoľvek druh cvičenia. ◊ Obidve tieto stavy zahŕňajú problémy s námahou. V systéme FMS môže viesť k vzniku príznakov. V ME / CFS môže viesť k veľkému vzostupu príznakov nazývaných po námahe. Kvôli týmto skutočnostiam musíme byť obzvlášť opatrní, keď sa budeme akokoľvek snažiť. Je dôležité poznať svoje limity a zostať v nich, len ich pomaly a opatrne rozširujete, keď je vaše telo pripravené.
Niektorí lekári odporúčajú proti
akékoľvek
cvičenie pre ľudí s ME / CFS. Iní hovoria, že je to prospešné, ak je to na príslušných úrovniach. Výskum Zatiaľ nemáme žiadne štúdie o Pilates pre ME / CFS.
Máme len jednu štúdiu o tejto forme cvičenia pre FMS, ale početné štúdie ukázali, že cvičenie môže pomôcť znížiť príznaky FMS a silový tréning je obzvlášť prínosný. Pilates a namáhavé cvičenia však vo všeobecnosti nemusia byť vhodné pre každého, kto má tieto ochorenia, a môže spôsobiť značnú ujmu niektorým.
V jednej štúdii (Altan) 25 žien s FMS užívalo Pilates od certifikovaného trénera. Jednohodinové kurzy sa konali trikrát týždenne počas 12 týždňov. Kontrolná skupina žien s FMS vykonala domáce strečové cvičenia.
Na konci 12 týždňov vykazovala skupina Pilates významné zlepšenie bolesti a celkovej funkcie v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykazovala žiadne zlepšenie. Dvanásť týždňov po ukončení štúdie skupina Pilates stále fungovala lepšie, ale bolesť sa vrátila. Zdá sa, že toto potvrdzuje aj ďalšie zistenia, že cvičenie môže byť prospešné pre FMS. Je dôležité mať na pamäti, že kľúč nie je nevyhnutne veľa cvičení, ale pravidelné cvičenie, ktoré je pre vás vhodné.
Pilates je pre vás to pravé?
Ak ste neboli dlho aktívny, Pilates nemusí byť miestom, kde môžete začať. FMS a ME / CFS nám kladú osobitné výzvy, pokiaľ ide o cvičenie, a musíte ich brať do úvahy pred začatím akéhokoľvek cvičenia. Pravdepodobne budete mať väčšiu námahu z Pilates než s inými často odporúčanými formami cvičenia, takže by mohlo byť pravdepodobnejšie, že by viedli k rakovine alebo post-námahe.
Nasledujúce články vám môžu pomôcť nájsť to najlepšie miesto na začiatku:
Začíname: Cvičenie pre FMS a ME / CFS
Post-Exercionálne zmrzačenie
Teplá voda cvičenie
- Jóga
- Tai Chi
- Qigong
