Ak chcete stratiť 10 libier, nemáte čas na objednanie potravín online, prenájom osobného trénera alebo nakupovanie pre najlepšiu stravu. Potrebujete rýchly a jednoduchý, žiadny nezmyselný plán na rýchlu stratu hmotnosti. Táto podrobná príručka bude fungovať.
Sledujte každý krok v tomto programe. Každá úloha zohráva vo vašom pláne dôležitú úlohu pri strate 10 libier. Ak preskočíte krok, je menej pravdepodobné, že dosiahnete svoj cieľ.
Tak ako dlho bude trvať prísť o váhu? Niektorí dieters môžu stratiť 10 libier za 2 týždne. Množstvo váhy, ktoré stratíte, však závisí od vašej počiatočnej váhy a vášho záväzku k programu. Zdravá strata hmotnosti sa zvyčajne stáva rýchlosťou 1-2 libier za týždeň, ale môžete stratiť väčšiu váhu s opatrným stravovaním a návykmi na cvičenie.
1 Nastavte svoj cieľ strácať 10 libier
Prečo chcete stratiť 10 libier? Vydajte kus papiera a napíšte odpoveď. Potom uverejnite svoj cieľ na mieste, kde ho vidíte každý deň. Tento krok sa nemusí zdať dôležitý, ale je to najdôležitejší krok v programe. Uistite sa, že to urobíte správne s touto príručkou.
2Get Pomoc od rodiny a priateľov
Dajte všetkým vedieť, že chcete stratiť 10 libier. Prečo? Pretože vaši priatelia a rodina vám pomôžu udržať vás na ceste. Uverejnite svoj cieľ online, povedzte svojim spolupracovníkom alebo oznamte to na večeri svojej rodine. Môžete dokonca ísť na moju Facebook stránku a získať pomoc odo mňa!
3 Vystrihnúť kalórie, aby stratili 10 libier
Najlepší spôsob, ako stratiť desať libier rýchlo je znížiť kalórie z dennej stravy. Buďte však opatrní, aby ste nebrali príliš veľa. Ak nebudete jesť dostatok jedla, vaša strava sa môže vyhnúť a môžete získať váhu. Zistite, koľko kalórií by ste mali jesť, aby ste mohli schudnúť. Potom si stiahnite nejakú diétu alebo použite nástroj na sledovanie aktivity, aby ste sa uistili, že jesť správne množstvo.
4 Zložte potraviny, ktoré sú vhodné pre stravu
Naplňte svoje skrinky a skladte si chladničku s lahodnými jedlami, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Tieto potraviny vám pomôžu zostať spokojní celý deň, aby ste sa nestarali o nezdravé potraviny. Stratíte o desať libier rýchlejšie s potravinami v týchto zoznamoch.
5 Cvičenie každý deň
Ak ste dosť zdravý na pravidelné intenzívne cvičenie, potom váš tréning plán by mal obsahovať tréningy, ktoré sú ťažké, mierne a ľahké. A ak ste cvičení nový, mali by ste stále pracovať. Do začiatočnej úrovne tréningov doma vypáliť viac kalórií. Nemáte čas ísť do telocvične? Vykonajte 5-minútové tréningy na výbuch tuku a stratu 10 libier.
6 Zvýšte metabolizmus
Nie je to len čas vašej telocvične, ktorý sa počíta na spodnom riadku stupnice. Ak chcete rýchlo stratiť 10 libier, potom je kľúčová fyzická aktivita bez fyzickej aktivity. Zvýšte svoj metabolizmus jednoduchými aktivitami po celý deň. Verte tomu alebo nie, dokonca môžete spáliť viac kalórií s domácimi prácami!
7 spánok lepšie stráca 10 libier
Vaša 10-libra chudnutie výzvu môže nosiť nadol. Takže načerte svoje telo na konci dňa. Získanie dobrého odpočinku vám poskytne energiu, ktorú potrebujete, aby ste zostali oddaní vášmu plánu. Niektoré štúdie naznačujú, že vám môže pomôcť urobiť lepšie jedlo.
