Svalové napätie, nazývané aj vytiahnutý sval, sa vyskytuje, keď sa sval rozťahuje príliš ďaleko a mikroskopické slzy sa vyskytujú vo svalových vláknach. Medzi bežné svalové kmene patria vyťahované hamstringy, kmene svalov a kmene lýtka. Zvyčajné príznaky tohto typu poranenia zahŕňajú bolesť, kŕče svalov, opuch, podliatinu a obmedzenú mobilitu. Často športovec pocíti náhle uchopenie alebo roztrhnutie v svale a potom nebude schopný pokračovať vo svojej činnosti.
Zranenia svalového napätia sa hodnotia podľa závažnosti:
- I. stupeň: Mierny nepríjemný pocit, často bez postihnutia a zvyčajne neobmedzuje aktivitu.
- II. Stupeň: Mierne nepohodlie, môže obmedziť schopnosť vykonávať činnosti na vysokej úrovni. Môžu mať stredné opuchy a podliatiny spojené.
- stupeň III: ťažké zranenie, ktoré môže spôsobiť značné bolesti. Pacienti často sťažujú na svalové kŕče, opuchy a výrazné podliatiny.
Usmernenia pre liečbu sťahovaných svalov
Väčšina zranení svalového napätia sa uzdraví jednoduchými ošetrovacími krokmi, ale vykonávanie správnych krokov v správnom čase môže byť rozhodujúce pre zabezpečenie čo najrýchlejšieho zotavenia. Rovnako ako u mnohých zranení, existuje rovnováha medzi príliš veľkým alebo príliš málo, skoro po zranení. Množstvo aktivity, ktoré budete môcť urobiť, a čas potrebný na zotavenie sa bude líšiť v závislosti od závažnosti poranenia. Tu sú niektoré pokyny, ktoré vám pomôžu dostať vás do správneho smeru.
- Odpočinok
Odpočinok sa odporúča pre fázu predčasného zotavenia, ktorá trvá 1 až 5 dní v závislosti od závažnosti poranenia. Imobilizácia zvyčajne nie je potrebná a môže byť potenciálne škodlivá. Imobilizácia v dlahe alebo odlievaní by mala starostlivo kontrolovať Váš lekár, pretože to môže viesť k stuhnutiu svalu.
- Ice
Aplikácia ľadu pomáha znižovať opuch, krvácanie a bolesť. Aplikácia ľadu by sa mala začať čo najskôr po udržaní svalovej hmoty. Aplikácie ľadu sa môžu robiť často, ale nemali by sa vykonávať viac ako 15 minút naraz. - protizápalové lieky
protizápalové lieky môžu pomôcť znížiť opuch a zmierniť bolestivé príznaky. Tieto lieky majú potenciálne vedľajšie účinky a pred začatím protizápalových liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. - jemné strečing
Strečing a posilnenie sú užitočné pri liečbe a prevencii poranení svalového napätia. Svaly, ktoré sú silnejšie a pružnejšie, sú menej pravdepodobné, že budú zranené. - Posilnenie
Po poškodení svalov je dôležité získať silu pred návratom do športových aktivít. Tak samotné poranenie, ako aj doba odpočinku po poranení môžu znížiť silu svalov. Silnejšie svaly sú menej pravdepodobné, že utrpia re-zranenie. - Tepelné aplikácie
Laboratórne štúdie ukázali, že teplota môže ovplyvniť tuhosť svalu. Udržaním tela a svalov v teple je sval menej pravdepodobné, že udrží napätie typu zranenia. - Vyhnite sa svalovej únavy:
Svaly pomáhajú absorbovať energiu a obnovenie sily svalu pomôžu predchádzať zraneniu. Svaly, ktoré sú unavené, sú pravdepodobnejšie zranené. Športovci by mali byť obozretní, najmä keď sa unavia, pretože svaly sú náchylnejšie na poranenie.
- Správne zahrievanie:
Zahrievanie pred športovou súťažou alebo športom pomôže uvoľniť sval a predísť zraneniam. Skákanie do športu s tuhými svalmi môže viesť k väčšej šancu na napnutie svalu.
Ako bolo uvedené, ide o usmernenia, ktoré sa budú meniť v závislosti od závažnosti poranenia. Najlepšia rada, aby sa každý športovec snažil vrátiť sa do športovej aktivity, nie je zameriavať sa na návrat na športové podujatia bezprostredne po zranení. Namiesto toho sa zamerajte na skoré kroky a pokrok, ako to dovolí vaše telo. Používam analógiu lezenia po rebríku: kde ste na zemi, zamerať sa na prvý krok, nie na posledný, a ako postupujete, pokračujte v horolezectve!
