1 hodiť sami jesť viac
Ak ste chorý, stráca váhu a nemáte žiadnu chuť k jedlu, mohlo by to byť kvôli chorobe, emocionálne problém, alebo ako vedľajší účinok liečby. Viete, že musíte jesť viac, aby ste získali späť hmotnosť, alebo aspoň udržať svoju aktuálnu hmotnosť, ale jednoducho nemáte pocit, že by ste niečo nejedli.
Môžete sa pokúsiť donútiť k jedlu, ale to môže len pridať k stresu choroby. Takže tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako môžete zvýšiť chuť do jedla. Obráťte sa na prezentáciu a dozviete sa viac. Táto rada je tiež dobrá pre opatrovateľov, ktorí sa snažia dostať milovaného človeka k jedlu o niečo viac.
2Stopte sa na svoje obľúbené jedlá
Zistíte, že je oveľa jednoduchšie jesť niečo, čo naozaj vychutnáte, takže si ponechajte nejaké obľúbené občerstvenie po ruke. Ak nemáte pocit, že sa chcete vydať do obchodu s potravinami, možno opatrovateľ, rodinný príslušník alebo priateľ môže vyzdvihnúť niektoré z vašich obľúbených jedál a skladovať vašu chladničku a regály s jedlami, ktoré milujete. Miestne doručovacie služby alebo webové stránky, ako napríklad Amazon.com, uľahčujú nakupovanie a môžete mať svoje jedlo už druhý deň.
3Počítajte niekoľko občerstvenia namiesto veľkých jedál
Myšlienka na obrovskú platňu s jedlom vám môže zanechať pocit, že je nepríjemné, ale malé občerstvenie sa pravdepodobne nezdá tak zlé. Takže namiesto toho, aby ste donútili jedlo tri veľké jedlá denne, nasaďte na miesto 6 alebo 7 malých jedál. Vyskúšajte malý sendvič, šálku alebo polievku alebo niekoľko orechov s čerstvým ovocím.
4Vyberte si potraviny, ktoré sú energeticky husté
"Energia hustá" je zdvorilý spôsob, ako povedať, že niečo má vysoký obsah kalórií. Ak ste len schopní jesť malé občerstvenie alebo zriedkavé jedlá, je to dobrý nápad vybrať potraviny, ktoré sú vyššie v kalóriách. Zdravé potraviny s vysokou spotrebou energie obsahujú syry, orechy alebo orechové maslo, avokádo a strukoviny. Pridajte svoju obľúbenú omáčku, obliekanie, drvené alebo roztavené syry, maslo alebo omáčku na porciu zemiakov, ryže alebo cestovín, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem.
5 Vyviesť chuťové jedlá
Snáď časť problému je, že nemôžete ochutnať svoje jedlá, ktoré sa môžu stať súčasťou starnutia. Pridajte bylinky a korenie do jedál, aby ste zlepšili chuť. Alebo možno pomlčka Tabasco alebo Sriracha omáčka. Soľ tiež zvyšuje chuť, ale ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o konzumácii soli alebo o výbere náhrady soli.
6Nastavte pekný stôl
Vyveďte svoje najlepšie miesto a svietiť sviečku alebo dve, ak ste na to, alebo jesť vaše jedlo s vašou obľúbenou hudbou hrať v pozadí, pretože uvoľnená a šťastná atmosféra umožňuje jesť príjemnejšie. Je to ešte lepšie, ak si môžete vychutnať jedlo s rodinnými príslušníkmi.
7Drink voda medzi jedlami, nie počas
Pitná voda priamo pred jedlom a počas jedla môže znížiť množstvo potravy, ktorú budete jesť kvôli objemu tekutiny. Je to v poriadku, keď si vychutnáte nápoj s jedlom, ale zoberte si len pár síl, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Potom piť vodu alebo vysypte kocky ľadu medzi jedlami.
8Zmeniť textúru vašich jedál
Ak máte problémy s žuvaním alebo prehĺtaním jedla, môže to pomôcť mechanicky zmeniť vaše potraviny. Môžete nakrájať alebo mletím mäso a surovú zeleninu na malé kúsky, aby bolo žuvanie jednoduchšie. Pridajte tekutinu a pyré potraviny, takže je ľahšie prehltnúť alebo jesť mäkké jedlá, ako je polievka, jogurt a veľmi zrelé ovocie.
9Drink kvapalné jedlá
Ak ste jednoducho nemajú pocit, ako jesť, pitie Zabezpečte alebo Carnation Instant Raňajky, alebo iný náhradník jedla. Môžete tiež vytvoriť svoje vlastné lahodné ovocné smoothies, ak máte silný mixér. Pridajte viac kalórií do vašich smoothies s lyžicou arašidového masla alebo bielkovinového prášku.
10Získajte nejaké cvičenie
Fyzická aktivita uvoľňuje mozgové chemické látky, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a stimulovať chuť do jedla. Prechádzanie krátkej chôdze asi takmer hodinu pred jedlom môže len pomôcť urobiť toto ďalšie jedlo trochu atraktívnejšie.
