Ste arašidovým maslom jedlík? Ak sa snažíte schudnúť, môžete mať šťastie. Niektorí odborníci a výskumníci odporúčajú arašidové maslo na chudnutie. Ale ak chcete, aby vaša strava z arašidového masla bola úspešná, musíte dodržiavať niekoľko inteligentných pravidiel. ▸ Arašidové maslo a chudnutie
Zatiaľ čo arašidové maslo má zdravotné prínosy, mnohí dieters sa vyhýbajú stravovaniu populárneho rozšírenia kvôli kalóriám a tuku, rovnako ako sladidlá pridané k niektorým značkám.
To je dôvod, prečo to nie je zahrnuté v rôznych diétach chudnutie. Arašidové maslo má zvyčajne 190 kalórií v 2-polievkovej lyžici porcie, so 144 kalórií z tuku.
Výskum však ukázal, že občerstvenie na arašidovom masle môže byť efektívnym spôsobom ako kontrolovať hlad bez prírastku hmotnosti. Prečo to funguje? Pretože arašidové maslo poskytuje pocit sýtosti alebo plnosti. Ďalej štúdia zistila, že ženy, ktoré obsahovali viac orechov vo svojej strave, sa zistilo, že menej pravdepodobne získajú váhu počas osemročného obdobia.
Keď sa snažíte schudnúť, sledovanie príjmu tukov je dôležité. Ale liečiť sa arašidovým maslom vo vašej strave môže skutočne obmedziť chuť do jedla a zabrániť prejedaniu. A čo sa stane, keď prestanete prejedať? Chudnete!
Strava s arašidovým maslom
Štúdia Purdue University ukázala, že subjekty, ktoré si slizovali arašidy a arašidové maslo, boli schopné prispôsobiť svoje diéty tak, aby pri vážení týchto potravín s vyšším obsahom kalórií nezvyšovali svoju hmotnosť.
Štúdia dáva nádej dieters, ktorí milujú orechy a nechcú ich vyhnúť z ich stravy.
Výskumníci zistili, že arašidy a arašidové maslo produkovali viac stravovacích návykov a pocitov plnosti niekoľko hodín po jedle. Pre porovnanie, ak účastníci jedli iné občerstvenie ako ryžové koláče, hlad sa vrátil za pol hodinu.
Výskum podporuje aj predchádzajúce dlhodobé a krátkodobé štúdie, ktoré naznačujú, že pravidelná konzumácia arašidov nepodporuje prírastok hmotnosti.
Zdravé tuky pre zdravšie srdce
Purdue výskum a ďalšie štúdie tiež navrhol, môžete využiť pozitívnych zmien v type tukov, ktoré budete jesť, keď budete jesť orechy a arašidové maslo s mierou. Účastníci štúdie, ktorí jedli arašidové maslo, znížili príjem nasýtených tukov a zvýšili príjem mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Mononenasýtené tuky zvyšujú "dobré" hladiny cholesterolu bez zvyšovania celkového cholesterolu v krvi. Tento a ďalšie faktory môžu byť dôvodom, prečo je konzumácia orechov spojená s nižším rizikom metabolického syndrómu a srdcového ochorenia.
Ako jesť arašidy a arašidové maslo vo vašej strave
Ako môžete zvýšiť arašidové maslo vo vašej strave a stále udržiavať deficit kalórií potrebný pre chudnutie? Kľúčom je jesť arašidové maslo s mierou. Jediná porcia arašidového masla je len dve polievkové lyžice. Môžete jesť arašidové maslo na jednu porciu celozrnného chleba alebo s ovocím alebo zeleninou. Aranžový arašidový inštitút dokonca navrhuje, aby ste mohli posypúvať opekané arašidy na šalát namiesto krutónov.
Tu sú niektoré ďalšie diétne priateľské arašidové nápady:
Dip plátky jablka v arašidovom masle.
- Arašidové maslo rozložte na banán nakrájaný na polovicu.
- Občerstviť sušené pražené, slané orechy. Roztierajte arašidové maslo na stopky zeleru.
- Vytvorte si vlastnú stopu so sušeným ovocím a praženými orechmi.
- Na obed majte arašidové maslo na celozrnnom chlebe.
- Vyskúšajte arašidové maslo na toast alebo anglický muffin pri raňajkách. Roztierajte arašidové maslo na krekry so zníženou solnou soľou alebo krekry celozrnných.
- Vyskúšajte šíriť arašidové maslo na tortille alebo tortilla čipy. Roztierajte arašidové maslo na ryžu alebo popcorn koláče.
- Smažte orechy s popcornom s mikrovlnnou rúrou alebo s nízkym obsahom tuku.
- Použitie prášku z arašidového masla (PBFit robí ako pravidelné, tak čokoládové odrody), aby získal chuť a bielkoviny, ktoré poskytujú arašidy bez kalórií.
- Eliminácia pridaného tuku a cukru s prírodným arašidovým maslom
- Ďalšou taktikou je odstrániť pridané tuky a cukry nákupom alebo výrobou neupraveného čerstvého mletého arašidového masla. Pozrite sa do sekcie o veľkom množstve potravín na trhu s arašidmi a na brúsky, ktorá vám umožní vyrobiť si vlastné arašidové maslo priamo v obchode. Potom môžete upraviť chuť doma a pridať trochu soli alebo sladidla, ak chcete. Zistíte, že prírodné arašidové maslo mieša lepšie v smoothies a funguje dobre ako dip.
- Slovo od Verywell
- Existuje nespočetné spôsoby, ako jesť arašidové maslo pre chudnutie. Nezabudnite ovládať svoje veľkosti porcií, aby ste si mohli vychutnať arašidy a udržať stravu na správnej ceste.
