Pretekári a bežci, ktorí nikdy nedostanú pľuzgiere na 10K, môžu zistiť, že nie sú imínií na dlhšie vzdialenosti. To je dôvod, prečo je nevyhnutné, aby ste sa dostali do tréningu na dlhšie vzdialenosti – aby ste zistili, ktoré oblasti tvojich nôh sa dostávajú pľuzgiere a keď sa začnú formovať. Tieto dlhé tréningové prechádzky tiež postupne ztužujú vaše nohy, aby ste dostali menej pľuzgierov.
Pri zvyšovaní rýchlosti a potu môžete tiež zistiť, že sa na tento bolestivý problém obzvlášť skrýva podpaľačka, podprsenka, rozkrok a bradavky.
Anti-blister stratégie pre maratón a polmaratón
Vaše nohy sú jedinečné. Čo funguje pre vášho trénera, nemusí pracovať pre vás. Vyskúšajte tieto rôzne taktiky na prevenciu pľuzgierov.
- Pravé topánky: Získajte topánky, ktoré sú dostatočne veľké, aby vaše prsty mali dostatok priestoru, ako sa vaše nohy zúfalo počas prechádzky. Môžete tiež stratiť nechty, ak sú vaše topánky príliš tesné alebo nie dosť dlhé. Ale potrebujete dobre sa prispôsobiť, aby sa vaša noha pohybovala príliš veľa v topánke, akonáhle sa napukla na maximum. Nedbalé nasadenie môže tiež produkovať pľuzgiere.
- Správne ponožky: Bavlnené ponožky držať pot od pokožky, zmäkčiť ju a robiť to viac náchylné na blister. Získajte CoolMax alebo iné syntetické ponožky alebo dvojvrstvové ponožky. Experimentujte s ponožkami na dlhšie vzdialenosti.
- Namažte nohy: Naneste mazivá, ktoré zabraňujú pľuzgrám a odieraniu, ako sú BodyGlide, Run Goo alebo Sportslick. Ropná vazelína je ďalším bežným mazivom, aj keď skutočne gumuje vaše ponožky. Pred ponorením ponožky naneste mazivo. Nenechajte si ujsť oblasti medzi prstami. Môžete tiež chcieť zastaviť na 10 míľ a použiť viac maziva.
- Vysušte svoje nohy: Armáda najprv vyvinula taktiku nanášania silného antiperspirantu na nohy denne, aby ich vysušil. Nezabudnite otestovať túto myšlienku v dostatočnom predstihu pred maratónom, aby ste zistili, či to dobre znášate. Pridajte k vašim ponožkám kukuričný škrob, aby ste ďalej odtiahli vlhkosť.
- Zbalte si nohy: Ak viete zo skúseností, že ste vždy blistra v určitej oblasti, nalepte ju na športové pásky, moleskin alebo gélové blistrové obväzy. Niektorí chodci používajú obyčajnú starú kazetu, aj keď to môže dráždiť.
Prevencia poškodenia na maratóne alebo polmaratóne
Chafing sa stáva tam, kde pot vyprodukuje kryštáliky soli a pokožku pokožku. Budete to skúsiť najčastejšie v podpazuší, rozkroku, stehnách, bradavkách po celom podprsenke a popruhu na podprsenku alebo na hrudný popruh na monitor srdcovej frekvencie. Ak nosíte hydratačný obal, môže sa tiež vyskytnúť poškodenie, kde sa tiahne na chrbte a ramenách.
Môžete nosiť spandexové šortky alebo punčochy, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu hornej časti stehna, avšak vo väčšine oblastí je najlepšie zabrániť mazaniu. Použite BodyGlide, 5-hodinový Anti-Chafe Cream, SportShield silikónový roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder alebo podobné prípravky, ktoré nepoškodia vaše oblečenie a vymytia (na rozdiel od vazelíny).
Aplikujte liberálne na všetky oblasti, ktoré sú náchylné na trápenie pred pretekmi, a namiesto toho naneste nejaký čas, aby ste sa mohli zúčastniť na podujatí.
Prvá pomoc počas maratónu alebo polmaratónu
Noste oblúkové blistre, moleskin, športovú pásku alebo iné výrobky prvej pomoci na liečbu akejkoľvek oblasti, ktorá sa začína cítiť horúca. Okamžite ich zastavte a aplikujte ich, aby ste zabránili úplne vyvinutému blistru alebo aby ste ho udržali malý. Akonáhle budete mať blister, vaša chôdza bude iná v dôsledku bolesti. Ďalšie bolesti a bolesti nájdete na druhý deň kvôli narušeniu vašej chôdze.
