Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 260Pat 16gCarbs 20gProteín 12g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 260 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 16g | 21% |
| Nasýtené tuk 3g | 15% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Sodík 212mg | 9% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 20g | 7% |
| Dietní vláknina 7g | 25% |
| Celkový cukor 3g | |
| Obsahuje 1g pridaných cukrov | 2% |
| Proteín 12g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 109mg | 8% |
| Železo 2mg | 11% |
| Draslík 527mg | 11% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedle podávajú každodennú stravu. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(29 ratings) Celkový čas 10 min
Prep 5 min, variť 5 min
Porcie 1
Avokáda toast stal sa tak populárne ako raňajky alebo občerstvenie. Môžete nájsť avokádový toast na menu Instagram a reštaurácie rovnako, ale je to rýchle a jednoduché urobiť doma.
Klasický recept do zárezu pridaním extra námahy bielkovín s míchanými vajcami. Kombinácia vlákniny, bielkovín a zdravých tukov sa plní, uspokojuje a poskytuje veľa výživy na začiatok vášho dňa.
Avokádo je skvelým zdrojom draslíka, vlákniny, zdravého srdca, mononenasýtených tukov a folátov, zatiaľ čo vajcia poskytujú bielkoviny a mikroživiny ako cholín, vitamíny B a vitamín D. Posypte zelenú cibuľu a čerstvo popraskané korenie.
Ingrediencie
- 1 plátok celozrnné kvasné chleba
- ½ malý avokádo
- 1 veľké vajce
- 1 lyžica mlieka
- olivový olej sprej
- 1 lyžicu zelenej cibule, nasekané
- čerstvo popraskané čierne korenie
Príprava
- Toast sourdough chlieb v hriankovač alebo v malom panvicu na strednom ohni.
-
Smash avokádo s vidličkou. Rozložte toast.
-
Bielizeň spolu s vajíčkom a mliekom. Rozstrekujte olej v malej panvici a zohrejte na nízke teploty. Nalejte vajcia do panvice a variť, miešajte špachtľou až do sady.
-
Vložte vajcia s avokádom a posypte zelenou cibuľkou a korením.
Zmeny a náhrady zložiek
V prípade potreby použite bezlepkový chlieb.
Top toast s vyprážaným alebo smaženým vajcom namiesto miešaného, ak chcete.
Varenie a servírovanie tipy
Zjednoťte jedlo s porcí čerstvého ovocia pre ľahké raňajky. Plátky jahôd, bobule alebo jablká sú skvelou voľbou.
