Definícia:
Hrebene sú skupina svalov a ich šľachy v zadnej časti hornej časti nohy. Zahŕňajú biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Kohútiky ohýbajú kolenný kĺb, privádzajú nohu a predĺžia stehno na zadnú časť tela. Používajú sa pri chôdzi a behu.
Taktiež známy ako: hammies
Príklady:Zranenia sú najčastejšími vážnymi poraneniami svalov pri behu športov. Prečítajte si kompletnú analýzu príčin úrazu a preventívnych stratégií.
Anatómia svalov svalov
Svalnaté svaly majú svoj pôvod, kde sa ich šľachy pripájajú k kosti, pri ischiálnej tuberosite bedrového kĺbu (často nazývanej sediace kosti) a linea aspera stehennej kosti. Šľachovité šľachy lemujú priestor za kolenom. Najviac stredný sval, semimembranosus, vkladá na mediálnom kondyli kosti holennej kosti. Vložky semitendinosus na hornej časti mediálnej holennej kosti. Najviac bokorys, biceps femoris, sa vkladá na bočnú stranu fibuly. Sú inervovaní ischiadickým nervom.
Čo robí Hamstings?
Používate hamstringy na chôdzu, beh a skákanie. Ohybujú koleno a rozširujú bedrovú kĺbu na začiatku každého kroku. Pri chôdzi a behu sú antagonistami svalov štvorhlaviek pri pôsobení spomalenia rozšírenia kolena. Vzhľadom k tomu, že hamstringy majú svoj pôvod na sediacich kostiach, sú predĺžené pri sedení a dlhé obdobia sedenia môžu ovplyvniť ich funkciu.
Cvičenie s ťahom
Hrebene sa vykonáva chôdzou alebo behom. Zapojením sa do týchto činností budeme budovať funkčnú spôsobilosť hamstringov. To môže byť dôležité pre ľudí, ktorých primárne cvičenie je bicyklovanie, ktoré sa zameriava na štvorskripy. Nadmerné rozloženie kvadricepsu musí byť vyvážené s využitím hamstringov.
Izolácia a zložené cvičenia pre hamstringy sa môžu použiť na rehabilitáciu alebo kulturistiku. Cvičenie, ktoré zahŕňa ohyb kolena a predĺženie bedrového kĺbu, sa používa na vytvorenie svalov svalov.
- Trúbkovanie tréningu: Cvičenie na posilnenie hamstringov a rehabilitácie po zranení.
- 12 Šikmé cvičenia: Zmeňte svoju rutinu s týmito cvičeniami, ktoré používajú cvičebný lopta, stoličku, cvičebné pásy, činky, barbell alebo kettlebell.
- Cvičenie vašej Hamstringy: Bodybuilding cvičenie pre hamstrings vrátane činka deadlifts, stojace a sediace nohy kučery a činky hamstring zvyšuje.
Šikmé streky
Ohybnosť šliapania je dôležitá pre bežcov a môže pomôcť predchádzať poraneniu a oneskorenému nástupu svalovej bolesti po cvičení. Tesné hamstringy sa môžu tiež cítiť ako obmedzený pohyb pri narovnávaní kolena alebo kŕče v zadnej časti kolena. Šikmé úseky sú bežnou súčasťou rutiny preťahovania a flexibility.
- Štyri rozkroky: Štyri ilustrované úseky s pokynmi.
- Stretnutie šmýkadla s uterákom alebo popruhom: Tento úsek sa vykonáva pri ležaní.
- Stretnutie cvičenie pre utrpenie zranenia: Päť úsekov pre zotavenie z bolesti utrpenia a udržanie hamstringy flexibilné.
Zranenia v dôsledku ťahu
Kohúty trpia počas športu, ako sú futbal, futbal, basketbal a tenis, kde sa jazda kombinuje s rýchlymi štartmi a zastávkami. Šklbanie, vytiahnutie a slzy sú bežné, s ostrými bolesťami signalizujúcimi zranenie. Opakujúce sa zranenia spôsobené behovaním alebo chôdzou môžu byť tiež príčinou bolesti spôsobenej krkom.
- Zranenia a spôsob ich liečenia: Športové lekárske informácie o typoch úrazov, príčin, liečby a prevencie.
- Ťahané a roztrhané kladivá: Ako rozpoznať a liečiť zranenia spôsobené otupeniami.
- Fyzikálna terapia pri úrazoch: Ako terapeut bude pracovať na rehabilitácii poranenia kosenia.
