Už roky ľudia tvrdili, že vitamín C vylieči bežnú chladu. Tam bolo veľa špekulácií, že to môže skrátiť alebo zabrániť prechladnutí rovnako. Takže čo ukazujú dôkazy?
V tejto oblasti bolo dosť výskumu, ale dôkazy nie sú presne jasné. Niektoré štúdie preukázali pozitívne výsledky, zatiaľ čo iné nie sú, ale celkový konsenzus je, že neexistuje žiadny skutočný dôkaz, že vitamín C zabráni ochoreniu alebo ho vylieči.
Užívanie rutinných doplnkov pre studenú prevenciu
Výskumníci, ktorí preskúmali desiatky štúdií o účinkoch vitamínu C na bežnú chladu, zistili, že užívanie vitamínu C bežne nezabráni prechladnutiu širokej verejnosti.
Tí, ktorí majú najväčší prospech z užívania vitamínu C, sú ľudia s nedostatkom vitamínu C a vysoko vyškolenými športovcami a vojenským personálom. Štúdie vykonané na športovcov a vojenský personál, ktorí majú veľmi dobrú fyzickú podobu a zažili extrémne podmienky, ukázali, že užívanie vitamínu C znižuje riziko chytenia chladu o 50%. Tieto výsledky sa však v širokej verejnosti nereplikovali. To znamená, že podobné štúdie boli vykonané s "bežnými" ľuďmi a výsledky neboli rovnaké.
Užívanie rutinných doplnkov na zníženie studených symptómov alebo trvania
Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne dostávajú odporúčané množstvo vitamínu C, môžu trpieť o niečo kratší čas, ak sa ochladia.
Rovnaký účinok neplatí v štúdiách, kde ľudia začali užívať väčšie dávky vitamínu C až po tom, ako začali byť chorí.
Avšak riziká sú nízke a je možné, že užívanie vitamínu C by mohlo pre vás pracovať. Niektorí ľudia sa domnievajú, že im to pomáha, aj keď rozsiahle štúdie nepreukázali, že funguje pre väčšinu ľudí.
Chcete to skúsiť?
Ak chcete podať vitamín C, aby ste pomohli imunitnému systému, je najlepšie, aby ste si to mohli prežiť prostredníctvom vašej diéty namiesto doplnkov. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú:
- Citrusové ovocie a šťavy
- Zelená a červená paprika
- Jahody
- Paradajky
- Brokolica
- Tmavo zelené listy
- Sladké a biele zemiaky
- Cantaloupe
- Maliny, čučoriedky a brusnice
- Melón
- Bruselový výhonček
- Ananás
- Zelná
Doporučené denné hodnoty vitamínu C pre dospelých mužov sú 90 mg / deň a u dospelých žien je 75 mg / deň. Užívanie viac ako 500 mg naraz neprinesie žiadny úžitok, pretože telo ho nemôže uchovávať. Nestrácajte svoje peniaze na doplnky, ktoré obsahujú viac ako 500 mg vitamínu C, vaše telo sa jednoducho zbaví.
Ľudia s ochorením obličiek by sa mali vyhnúť doplnkom vitamínu C. Nadmerné množstvo vitamínu C môže v niekoho spôsobiť rozrušenie žalúdka a hnačku.
Zrátané podčiarknuté
Vitamín C vám nemusí pomôcť vyhnúť sa zima, ale jesť strava, ktorá obsahuje potraviny s vysokým obsahom vitamínu C je dobré pre vaše telo, pretože pomáha posilniť váš imunitný systém a pomáha pri vstrebávaní železa.
Ak nemáte problémy s obličkami, užívanie doplnkov vitamínu C je lacné a má len málo rizík alebo vedľajších účinkov. Niektorí ľudia zistia, že pomáha s ich chladnými príznakmi a možno stojí za to zistiť, či to funguje pre vás.
