Krčka zlomeniny (môže to byť známa ako zlomenina krku) je vážna záležitosť.
Dobrou správou je, že prevencia zlomeniny krčka maternice je do veľkej miery záležitosťou jednoduchých zmien životného štýlu. Tu je 10 preventívnych opatrení na zlomeninu krčka maternice, ktoré by ste mohli zvážiť ako zvyky denného života.
1 Predchádzať vodopádom
Vodopády sú hlavnou príčinou zranenia vrátane zlomenín u ľudí nad 65 rokov a riziko klesania sa zvyšuje, keď ste starnutí.
Ale urobením niekoľkých jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle môžete zabrániť pádu. Tu je niekoľko (dosť) ľahko realizovateľných tipov:
- Odstráňte neporiadok a hádzanie koberčekov, aby ste na nich nezabudli.
- Postupujte pravidelne a vyvíjajte rovnováhu. Štúdie ukázali, že tai chi môže byť účinná pri prevencii pádov starších ľudí.
- V roku 2017 preskúmanie a metaanalýza štúdií medicínskeho výskumu na túto tému zistila, že Tai Chi je účinnou praxou, ktorá predchádza pádom pre seniorov a starších ľudí. Autori recenzie ďalej tvrdia, že čím viac si precvičujete tai chi, tým viac budete pravdepodobne schopní zabrániť pádom.
A oni poukazujú na to, že štýl Yang tai chi sa javí ako účinnejší pri prevencii pádov než v štýle Slnka.
2Zvýšte kostnú hustotu
Väčšina odborníkov na chrbticu súhlasí s tým, že osteoporóza zvyšuje vaše riziko vzniku mikrofraktúr v krčných stavcoch. Dôvodom je to, že kostné tkanivo osteoporotické je krehké a ľahko sa láme.
Spôsoby vytvárania minerálnej hustoty kostí zahŕňajú dostatok vitamínu D a vápnika, ako sa uvádza nižšie, a zapojenie do pravidelných cvičebných cvičení s hmotnosťou, ako je silový tréning.
Váš lekár môže byť schopný predpísať lieky na stavbu kostí, ako napríklad Fosamax.
3Používajte vitamín D s vápnikom
NIH osteoporóza a súvisiace kožné ochorenia Národné centrum informácií hovorí, že vitamín D je nevyhnutné pre telo absorbovať vápnik. Bez toho, aby ste dostali dosť informácií, povedzme, nebudete môcť vytvoriť dôležitý hormón nazývaný kalcitrol, ktorý je látkou zodpovednou za absorpciu vápnika a preto silné kosti. (Keď telo nedokáže absorbovať vápnik, ktorý užívate prostredníctvom potravy a / alebo doplnkov, vytiahne to z kostí a oslabuje ich. Nie je to niečo, čo potrebujete, ak máte alebo sa pokúšate zabrániť osteopénii alebo osteoporóze!)
Resource Centrum nám hovorí, že existujú tri spôsoby, ako získať vitamín D:
Prostredníctvom kože
- Z diéty
- Z doplnkov.
- Do veku 70 rokov odporúčame, aby ste dostali 600 IU vitamínu D denne. Následne stredisko informuje, že váš príjem sa zvyšuje na 800 IU.
Zatiaľ čo mnoho ľudí úspešne zvládne hladiny vitamínu D s doplnkami, nezabudnite, že dlhá prechádzka v horúcom dni (s minimálnym pokrytím pokožky) a / alebo určité potraviny (vaječné žĺtky, morské ryby, pečeň a obohatené mlieko v hornej časti zoznamu) vám môže pomôcť zvýšiť svoju úroveň. Stredisko cituje lekársky inštitút, keď tvrdí, že maximálny odporúčaný vitamín D je 4000 IU (pokiaľ lekár predpíše viac na základe vášho individuálneho stavu)
Nezabudnite na vápnik
Centrum tiež odporúča, koľko kalcia sa má užívať , Pre dospelých do veku 50 rokov, plus muži do 70 rokov, je to 1000 mg. Pre ženy je to 1200 mg.
Ak ste tehotná alebo dojčíte, je to aj 1000 mg, pokiaľ nie ste vo veku od 14 do 18 rokov, v takom prípade odporúčaná dávka je 1300 mg.
4 Pravidelne vykonávajte krk svalov
Degeneratívne zmeny chrbtice sú nevyhnutné pre takmer každého; pretože väčšinu času súvisia s vekom. Degenerácia môže zvýšiť riziko vzniku zlomenín krčka, ktoré spôsobujú myelopatiu, čo je veľmi závažný a často bolestivý stav, pri ktorom sa miecha podráždi a / alebo pod tlakom. Miecha kontroluje a / alebo ovplyvňuje mnohé, mnohé z pocitov a funkcií tela, takže keď je narušená, príznaky môžu byť mimoriadne náročné.
Rozvoj silných, flexibilných krčných a trupových svalov môže pomôcť spomaliť niektoré z týchto artritických zmien na krku.
Aby ste pomohli udržať zdravie krku, zvážte zapojenie a udržiavanie bežnej sily a flexibility cvičenia rutiny pre krk, ramená, hornú časť chrbta a brušné svaly. Jedna alebo dve návštevy s licencovaným fyzickým terapeutom vám môžu pomôcť začať.
5Zapnite bezpečnostný pás
Preklopte! Všetci vieme, že "nosenie bezpečnostných pásov šetrí životy." Môže vás chrániť pred poškodením krku.
Nehody s motorovými vozidlami sú spojené s poškodením krčnej chrbtice podľa veľkej štúdie z roku 2012 uverejnenej v časopise
Injury.
A v roku 2009 Kanadská študijná skupina C-Spine Rule Study preskúmala viac ako 17 000 záznamov o pacientoch (počas 6-ročného obdobia) a zistila, že osoby, ktoré nemajú bezpečnostné pásy počas automobilovej nehody, pravdepodobne prelomili jednu alebo viac kostí ich krku. 6Mind Vaša rýchlosť
Rovnaká štúdia (vykonaná kanadskou študijnou skupinou pravidiel C-Spine) spomenutá vyššie ukázala, že čím rýchlejšie ide auto pri jeho havárii, tým väčšia je pravdepodobnosť, že cestujúci utrpia zlomeninu krku.
7Ak by ste nosili prilbu?
Ak máte radi pocit vánku, ktorý vám preliatymi vlasmi, keď ste na ceste, môžete alebo nemáte rád to, čo budem hovoriť.
Väčšina ľudí si uvedomuje, že dobrá helma správne nosená pravdepodobne ochráni pred vážnymi (alebo dokonca smrteľnými) hlavami a / alebo zraneniami tváre, ak by sa počas cyklovania stalo nemysliteľným. Z tohto dôvodu sú prilby vysoko odporúčané preventívne opatrenie.
V skutočnosti 2017 systematický prehľad a metaanalýza publikované v
International Journal of Epidemology
zistili, že cyklistická prilba používa pravdepodobne zníženú šancu cyklistov udržiavať smrteľné, vážne a menej závažné poranenie hlavy a zranenia tváre. Autori štúdie tvrdia, že prilby mali najviac ochranný účinok na vážne a smrteľné poranenia hlavy. Ale pokiaľ ide o prevenciukrčka maternice
zranenia, ako sú zlomeniny, dislokácia, atď, výskum nie je tak jasné. V rovnakej štúdii uvedenej vyššie sa zistilo, že zranenie krku v dôsledku cyklistickej nehody bolo zriedkavé a nespájalo sa s používaním helmy. Výsledkom výskumu (v kombinácii so zdravým rozumom) je, že keď nosíte prilbu, nemusí vás zabrániť, aby ste zlomili jednu alebo viac kostí na krku, je to stále vynikajúci nápad. 8Pozrite si vodu Hĺbka
Potápanie hlavu najprv do plytkej vody je istý spôsob, ako spôsobiť vážne zlomeniny krku. Štátne ministerstvo zdravotníctva v New Yorku zistilo, že 90% poranení miechy v dôsledku nehôd v potápaní bolo do vodných útvarov s dĺžkou 6 stôp alebo menej.
A ak ste sa potápať z doku, Štátny zdravotný ústav NY cituje Červený kríž, ktorý hovorí, že voda by mala byť aspoň 9 metrov hlboká.
9Don’t blokovať alebo zasiahnuť s hlavou
Myslíte si, že ste alebo milovaný jeden hrať kontakt športové? Ak áno (a hoci to môže byť lákavé), nie je to dobrý nápad blokovať alebo zasiahnuť hlavou, aj keď nosíte prilbu. Urobíte tak veľa síl na krku a výsledky môžu byť v niektorých prípadoch katastrofálne.
Hoci zablokovanie alebo kopanie s hlavou bolo zakázané pred desiatimi rokmi na strednej a vysokej škole, praktika naďalej prebieha. Ak hráte kontaktné športy, buďte šikovný vo svojom tíme a vyhnite sa použitiu tejto potenciálne fatálnej techniky.
10 Vyhnite sa násiliu
Zlomeniny krku môžu byť spôsobené násilím, ktoré sa vyskytuje v domácnosti alebo medzi ľuďmi, ktorí majú existujúci osobný vzťah.
Násilie postihuje ľudí všetkých vekových kategórií, od dojčiat až po starších ľudí.
Ak potrebujete pomoc s prevenciou násilia (s cieľom znížiť riziko zlomeniny krku, ako aj z iných dôvodov), obráťte sa na miestnu vládu alebo neziskové agentúry, ktoré podporujú obete násilia.
Tiež skupiny ako veľké sestry veľkých bratov a národná prevencia násilia mládeže môžu ponúkať bezplatné programy, ktoré pomôžu vašej rodine prekonať domáce násilie.
