Jadrová sila je jadrom pokrokového jogy. Inverzie, rovnováha ramien a stacionárne váhy vyžadujú energiu vyžarujúcu z jadra. Takže ako môžete vytvoriť tento typ sily? Mohli by ste si samozrejme robiť kríže, alebo skúsiť naše alternatívy jogovej krízy. Dávam prednosť jadrovým pórom, ktoré môžete začleniť do vášho toku, ako naše kolísanie výplne alebo tieto push-upy delfínov. Práca s predlaktia na podlahe je tiež skvelý spôsob, ako sa pripraviť na predlaktie stojan (pincha mayurasana). Môžete sa dokonca pokúsiť hrať s kopaním nohami, akonáhle sa zahrejete, ak sa cítite pripravené.
1 Začnite v Dolphin Pose
Začnite v delfínskej póze (tiež niekedy nazývanej šteňa póza), ktorá je v podstate smerom dole smerom k psovi s predlaktia na podložke. Základný spôsob, ako sa dostať do tejto póze je z polohy rúk a kolená s predlaktiemi nadol. Potom zdvihnite boky tak, ako keby ste prišli do psa. Ak chcete niečo vyskúšať trochu chovateľ, vstúpte do pravidelného smerom nadol a potom súčasne znížte obe predlaktia na zem. Dolphin je naozaj dobrá alternatíva k dolnému psovi pre ľudí s bolesťou zápästia.
2Plasťujte svoje ruky v variácii na delfína
Presuňte predlaktia do polohy V, aby ste mohli prepletnúť prsty tak, ako by ste sa pripravovali na stojan. To vám dáva o niečo viac trakcie, ako sa začnete pohybovať, ale môžete tiež nechať ruky oddelené a paže paralelne, ak chcete.
3 Posuňte trup smerom dopredu na pozíciu dosky
Posuňte trup smerom dopredu tak, aby sa vaša tvár dostala nad ruky. Lakte budú postavené pod ramená. Udržujte svoje telo rovno, ako by ste v polohe dosky. V skutočnosti ide v podstate o dosku predlaktia s rukami spútanými.
4Znovu na Dolphin
Stlačte boky späť na delfín. Toto je základný pohyb späť a dopredu, keď sa delfín posúva. Pokúste sa urobiť 10 opakovaní, presunúť trup dopredu na dosku pozície na inhalovať a tlačiť boky späť na vysoko na výdych.
5Rest v Child’s Pose
Skoč a odpočívaj v detskej póze. V závislosti od vášho vytrvalosti by ste sa mohli pokúsiť vydať jednu alebo dve sady ďalších 10. Ak to ešte nie je možné, vyskúšajte to.
6 [Nepovinné] Stojan na predlaktie
Ak pracujete na stojane predlaktia, je to dobrý čas vyskúšať jeden, pretože ste aklimatizovali vaše telo na polohu ramena. Od delfína, choďte čo najbližšie k vašim lakťom. Zdvihnite jednu nohu a dajte ju trochu chmeľu.
Cieľom je dostať svoje boky cez ramená. Ak sa obávate, že idete celú cestu, prejdite na stenu, ale dajte si trochu vzdialenej od steny, aby ste získali pocit rovnováhy. Ďalšou stratégiou je položiť popruh okolo vašich rúk hneď nad lakťami, aby ste ich nemuseli pohybovať od seba navzájom.
