Fragmentácia Lisfranca je bolestivé zranenie zahŕňajúce prestávku a možnú dislokáciu vašich metatarzálnych a tarzálnych kostí vo vašej nohe. Zvyčajne je spôsobené krúteným pohybom v strednej nohe a môže viesť k významnej dysfunkcii a ťažkostiam pri chôdzi, behu a ďalších funkčných úlohách.
Ak ste utrpeli zlomeninu lieku Lisfranc, Váš lekár môže potrebovať operáciu, aby pomohla stabilizovať nohu. Niekedy chirurgia nie je potrebná. Obdobie imobilizácie sa zvyčajne vyžaduje po poškodení liekom Liscranc, či sa chirurgický zákrok uskutočnil alebo nie.
Môžete ťažiť z kvalifikovaných služieb fyzického terapeuta, ak ste utrpeli zranenie Lisfranc. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš stav a môže ponúknuť liečbu, ktorá pomôže znížiť bolesť a zlepšiť rozsah pohyblivosti (ROM), silu a celkovú funkčnú mobilitu.
Cvičenie po poranení liekom Lisfranc je jednou z komponentov vášho rehabilitačného programu. Váš fyzikálny terapeut pravdepodobne predpíše cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť nohu a členku a cítiť sa lepšie.
Tento podrobný cvičebný program je príkladom niečoho, čo váš PT môže predpisovať, aby vám pomohol zotaviť sa po zranení z Lisfrancu. Začína s jednoduchými cvičeniami mobility a pokračuje v posilňovaní cvičenia a pokročilých rovnovážnych a plyometrických cvičení.
Program by sa nemal začať skôr, než Vám lekár uvoľní cvičenie, preto sa s ním prihláste ešte pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu.
1Ankle a noha rozsah pohybových cvičení.
Po zlomenine Lisfrancu bude noha a členka pravdepodobne znehybnená v odlievanom alebo chôdznom obuvi. Počas tejto doby môžete chodiť s barle. Akonáhle je zlomenina lieku Lisfranc úplne vyliečená a máte povolené začať sťahovať členok, váš PT pravdepodobne predpíše cvičenie na členku. Tieto cvičenia sú jednoduché, ale sú dôležitým prvým krokom k opätovnému získaniu normálneho ROM v členku a nohe.
Začnite ležať na posteli s nohou mierne visiacou cez okraj. Potom vykonajte nasledujúce pohyby:
- Obojstranná flexia členku: umiestnite prsty do prstov čo najďalej.
- Ohýbanie členku dorsi: ohnite nohu a prsty na kolená, pokiaľ je to možné.
- Inverzia členku: nasmerujte svoju nohu a prsty smerom k vášmu špičke.
- Obliekanie členku: bod nohy a prstov v smere vašej ružovej špičky.
Opakujte každú cvikovú operáciu kotníku pre 10 opakovaní a držte každú pozíciu tri až päť sekúnd.
Váš PT môže tiež predpísať zábavné cvičenie s názvom abeceda kotníka. Ak to chcete urobiť, jednoducho nakreslite písmená abecedy s prstami. To vám pomôže zlepšiť váš kotník ROM vo všetkých smeroch.
2Toe a Mid Foot Arch Flexibilita Stretch
Fragmentácia Lisfranca ovplyvňuje pohyb obočia nohy. Po zranení a po období znehybnenia sa váš oblúk môže cítiť tesne alebo šľachy, ktoré sa pohybujú pozdĺž dna vašej nohy na prsty, sa môžu stať tesné.
Napínanie oblúka a šľachy nohy je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť celkovú mobilitu nohy. Ak chcete vykonať cvičenie, umiestnite prsty na stenu s pätou na podlahe. Jemne zatlačte prsty do steny, až kým sa nenapadne na spodnú časť nohy. Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a potom sa oddýchnite. Úsek môžete vykonať tri až päťkrát, niekoľkokrát denne. Ak pocítite intenzívnu bolesť v dolnej alebo hornej časti nohy počas strečového strečenia, zastavte cvičenie a poraďte sa so svojím fyzickým terapeutom alebo lekárom.
3Midácia nohou s oblúkovým oblúkom
Niekedy po zlomenine Lisfrancu môže pretrvávajúce bolesti v oblúku vašej nohy zhoršiť. Môžete použiť masáž oblúkov s oblúkom, aby ste znížili bolesť a masáž oblúka súčasne.
Ak chcete vykonať masáž ľadovej fľaše, jednoducho zmrazte fľašu vody. (Uistite sa, že fľaša nie je úplne naplnená, aby sa umožnila určitá expanzia.) Keď je fľaša zmrznutá, sedieť na stoličke a pomaly masírovať oblúk nad zamrznutou fľašou. Môžete to urobiť niekoľko minút, stačí si vypočuť telo, ktoré vám povie, kedy zastaviť námrazu.
4cm rozširuje
Po zlomenine Lisfrancu a po imobilizácii, ktorá nasleduje, mnoho ľudí zažíva tesnosť lýtka v zadnej časti nohy. Je to prirodzené a najlepší spôsob, ako napraviť túto nepriepustnosť, je uskutočňovanie úlovkov tela.
Najjednoduchší spôsob, ako pretiahnuť svoje teľa, je stretnutie bežca. Stačí sa postaviť asi 3 stopami od steny, položte obidve ruky na stenu a ponechajte nohu, aby sa zatiahla za pätou na zemi. Nakloňte sa k stene, kým sa necítite úsek vo vašom tele. Držte roztiahnutú pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a potom uvoľnite.
Na pretiahnutie podkožného svalstva dolnej nohy stačí vykonať úsek bežca, ale ohýbať koleno teľaťa, ktoré sa tiahne. To sa zameriava na úsek na lýtko svalov, a mali by ste cítiť úsek za členok a pätu kosti. Opäť držte úsek 20 až 30 sekúnd a potom sa oddýchnite.
5Ankle a nohy posilňujúce cvičenie
Akonáhle ste získali flexibilitu a ROM okolo nohy a členku, je čas začať pracovať na opätovnom získaní normálnej sily v členku a nohe. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať cvičenie posilňujúce členku s odporovým pásmom. (Váš fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť odporový pás, alebo si ho môžete zakúpiť v miestnom obchode so športovými potrebami.)
Aby ste vykonali odolné členkové cvičenia, prilepte jeden koniec odporového pása k nohe a dávajte pozor, aby ste neobmedzovali prietok krvi. Druhý koniec okolo niečoho stabilného ako stolová noha. Pohybujte nohou v rovnakom smere, ako ste si urobili počas cvičenia kotníka ROM skôr v tomto programe: plantárna flexia, dorziflexia, inverzia a eversion. Držte každú pozíciu na niekoľko sekúnd a zatlačte na odpor, ktorý poskytuje cvičebné pásmo.
Vykonajte 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Možno budete chcieť vykonať niekoľko sád cvičení každý deň, aby ste maximalizovali výzvu pre vaše členkové svaly.
Ak chcete posilniť svaly vo vašej nohe, vykonajte cvik účtovania uterákov. Toto cvičenie pomáha vytvoriť mediálny oblúk nohy. Ak chcete vykonať cvičenie, položte nohu na uterák na podlahe a jednoducho použite prsty na uchopenie uteráka a skrútením. Vykonajte 10 až 15 opakovaní cvičenia osušky.
6Balančné cvičenia
Môžete si všimnúť, že vaša rovnováha bola ovplyvnená dlhým obdobím imobilizácie, ktoré ste mali počas liečby liečebnej operácie Lisfranc. Údržba správnej rovnováhy je zložitá úloha s mnohými systémami v tele, ktoré spolupracujú. Návrat k normálnym aktivitám vyžaduje obnovenie normálnej rovnováhy a to si vyžaduje špecifické cvičenia.
Začiatočné rovnovážne cvičenia s jednoduchou postavou jednej nohy. Mali by ste stáť na jednej nohe 15 až 30 sekúnd a snažiť sa udržať stabilitu. Ak je to jednoduché, môžete zvýšiť výzvu stojacim na vankúši na jednej nohe alebo zatvorením očí.
Keď sa jednoduchá rovnováha cvičení stáva ľahkou, možno budete chcieť pokročiť v pokročilej rovnováhe cvičenia. Tieto cvičenia môžu zahŕňať použitie špecializovaného vybavenia, ako je doska BAPS alebo doska na prehĺbeniny, takže pred začatím pokročilých cvičebných balíkov hovorte so svojím PT.
7Plyometrie a skákacie cvičenia
Ak ste aktívna osoba, ktorá plánuje vrátiť sa na vysokú úroveň atletiky po zlomenine a dislokácii Lisfrancu, potom môžete pracovať s vašim PT na skákanie a plyometrické cvičenia. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili schopnosť vášho tela skákať a pristáť správne a je dôležité, aby ste pracovali predtým, než sa vrátite späť do prevádzky.
Plyometrické cvičenia môžu zahŕňať:
Jednoduché skákanie a pristátie vŕtačky
- Skok cvičenie
- Jediné cvičenie chmeľ
- Vzhľadom na to, že tieto cvičenia sú pokročilejšie a kladú na vaše telo veľké množstvo stresu a namáhania, musíte sa s nimi poradiť predtým, než ich začnete.
Word from Verywell
