Proteínový prášok nie je už len pre kulturistov. Je úplne preč! Je to určite dobrý spôsob, ako pridať bielkoviny do vašej stravy, ale môže to tiež pomôcť pri chudnutí?
Ako môže srvátkový proteín znížiť hmotnosť a tuk
Jeden prehľad štúdií zistil, že nahradenie niektorých vašich denných kalórií so srvátkovým proteínom by mohlo znížiť telesnú hmotnosť a telesný tuk.
Štúdia z roku 2010 odhalila vzťah medzi konzumáciou srvátkových bielkovín a zlepšeným zložením tela.
Tí, ktorí jedli alebo pili srvátkový proteín, stratili svoju hmotnosť a znížili telesný tuk.
A nakoniec, samotný proteín – vo všetkých formách, nielen prášku – sa ukázal ako pomôcť pri chudnutí. Jedna štúdia zistila, že vysoko bielkovinová strava môže zvýšiť metabolizmus a výsledkom toho, že iný naznačuje, že proteín pomáha potláčať chuť do jedla.
Nie je žiadnym tajomstvom, že proteín vám pomôže cítiť sa plný a niekoľko renomovaných štúdií zistilo, že je to užitočné pri chudnutí. Proteín je nevyhnutný pre celkové zdravie bez ohľadu na váhu cieľov. A zatiaľ čo porota stále nerozhoduje o tom, či bielkovinový prášok je lepší na chudnutie ako proteín v akejkoľvek inej forme, tu je niekoľko bodov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Pridávanie proteínového prášku do potravín, ktoré zvyčajne postrádajú proteíny ako palacinky, viac uspokojujúce bez pridania veľa kalórií. Týmto spôsobom môže byť dobré pre chudnutie. Niektorí ľudia robia chybu pridať príliš veľa kalórií do svojho dňa vo forme proteínového prášku, keď ho skutočne nepotrebujú. Ak už spárujete svoje palacinky s kontajnerom gréckeho jogurtu, nie je potrebné pridávať ďalšie kalórie z bielkovinového prášku. To by mohlo byť zlé pre chudnutie.
- Takže, ak sa snažíte konzumovať dostatok bielkovín, alebo chcete splodiť niektoré z vašich obľúbených karbínov, prášok bielkovín je skvelý spôsob, ako to urobiť. Ale pamätajte si kalórií! Jednotka proteínového prášku má tendenciu mať približne 20 gramov bielkovín, ale má tiež približne 100 kalórií. Určite nie je "zadarmo" jedlo.
Niektoré prášky majú ešte viac kalórií, takže vždy čítajte etikety. A majte na pamäti, že nepotrebujete celú uncu na pridanie peknej bolesti bielkovín.
Vrátane proteínu vo vašej strave
Tu je niekoľko tipov, ako začleniť proteínový prášok do vašej stravy:
Pridajte sa k vášmu palačinku.
- Premiešajte niekoľko polievkových lyžíc na pancake (alebo vafle) cesto pre okamžité proteínové punč.Pridajte k svojmu smoothie a miešajte dlhšie ako zvyčajne.
- Prášok bielkovín dáva hladké a triasol extra-spenený textúry. Stačí sa zmesť na vysokej o niečo dlhšie, ako by ste normálne.Pridajte k ovsené vločke alebo cez noc ovos.
- Ak máte radi začať deň s raňajkami na báze ovsa, proteínový prášok je skvelý spôsob, ako celá vaša zrna uspokojiť.
