Pózy, ktoré sa učí vo vašej prvej triede jogy, prešli do jedného ucha a von na druhom v rozostrení zmätku, keď ste sa pokúsili zaregistrovať, čo učiteľ hovoril, a súčasne vytvoriť zdanie tých bláznivých tvarov s vlastným telom? No, relaxuj. Stáva sa to všetkým. Použite túto príručku, aby ste získali uchopenie toho, čo ste práve naučili.
Tieto desať základných postojov bude jednou z prvých vecí, ktoré sa naučíte ako nový začiatočník, a zostane s vami tak dlho, kým zostanete s jogou. Nasledujúce tipy na zarovnanie pochádzajú z rokov pozorovania problémových oblastí každej póze. Vyskúšajte ich dobre, aby ste sa dostali k tejto veci jogy.
1Desmerujúci tvárný pes – Adho Mukah Svanasana
Názov smerujúci dole pes ide ruka v ruke s jogou, ale len preto, že ste počuli o tejto póze neznamená, že je to ľahké.
Začiatočníci sa často opierajú príliš ďaleko dopredu v tejto pozícii, takže sa viac podobajú na dosku. Namiesto toho nezabudnite udržať váhu väčšinou vo vašej nohe, zadok vysoko a vaše podpätky sa dostanú k podlahe. Ohýbanie kolená trochu alebo veľa je prijatá úprava pre ľudí s tesnými hamstrings.
Nakoniec sa táto póza stáva pokojnou pozíciou. Ver tomu!
2Mountain Pose – Tadasana
Horská póza nemusí byť tak slávna ako smerom dole psa, ale je to rovnako dôležité. To je dobrý čas na rozhovor o zarovnaní, čo je spôsob, akým sú vaše časti tela ideálne usporiadané v každej póze. Zoradenie v horskej póze nasmeruje priamku od koruny hlavy až k podpätku, s ramenami a panvou naskladanými pozdĺž línie na ceste dole.
Dobrý učiteľ jogy vás bude hovoriť v triede, pripomínajúc vám, aby ste si posadili ramená a udržali si váhu na podpätkoch.
3Warrior I – Virbhadrasana I
Dôležitá vec, ktorú si treba pamätať v Warrior I je, že boky smerujú dopredu. Zamyslite sa nad svojimi bokmi ako svetlomety. Mali by byť približne rovnobežné s prednou časťou vašej podložky.
Niekedy to vyžaduje, aby ste presunuli nohy do širšieho postoja (ku každej strane rohože), čo je v mojej knihe v poriadku.
4Warrior II – Virabhadrasana II
Na rozdiel od bojovníka I, vyššie, vo Warriore II, boky čelia strane rohože. Pri prechode z Warrior I na Warrior II sa boky a ramená otvárajú bokom. Toto je hnutie, ktoré sa veľa robí, a nie len v triedach pre začiatočníkov.
V oboch postavách bojovníkov sa snažte dostať predné stehno rovnobežne s podlahou. Počuli ste, že máte pocit, že máte horieť?
5 Rozšírený bočný uhol – Utthita Parvakonasana
Prijatá modifikácia rozšíreného bočného uhla predstavuje, že ste predlaktie stehna namiesto ruky na podlahu. To vám umožní zostať otvorené cez ramená.
Ak sa študenti dostanú na zem pred tým, než sú pripravení, kompromituje polohu trupu, čo znamená, že hrudník sa otočí smerom k podlahe namiesto k stropu.
6Triangle Pose – Utthita Trikonasana
Trojuholník môže spôsobiť rovnaké problémy ako rozšírený bočný uhol, takže máte jogov blok vhodný pre vašu spodnú ruku. Môžete si tiež položiť ruku na nohu, ale zabrániť tomu, aby ste ju umiestnili priamo na koleno.
Zoznámte sa s mikrobendom a aplikujte ho tu, najmä v prednom kolene.
7Kat-Cow Stretch – Chakravakasana
Kocúr môže byť najdôležitejšou pódiou, ktorú sa učíte pri začatí jogy, najmä ak máte bolesti chrbta. Dokonca aj keď nikdy nedosiahnete viac ako niekoľko hodín jogy (nie! Vráťte sa!), Pokračujte v tejto úprave na vlastnú päsť pre zdravie chrbtice.
8Staff Pose – Dandasana
Zamestnanci predstavujú sediaci ekvivalent horského pózu (vyššie), pretože ponúka usmernenia pre rad ďalších miest na sedenie.
Môžete (a mali by) sedieť na zloženú deku alebo dve, ak máte problémy sedieť rovno so zadkom na podlahe. Často sa táto póza vedie k doprednému ohybu.
9Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Môže to byť tiež dobrý nápad sedieť na niečo ako deka v šľapajovej póze, najmä ak sú vaše kolená nad vašimi bokmi v tejto pozícii.
Keďže zriedkakedy sedíme týmto spôsobom v každodennom živote, táto póza sa tiahne do niektorých zanedbaných oblastí tela.
10Child’s Pose – Balasana
Viem, že som povedal, že všetky ostatné pózy sú dôležité, ale detská póza je naozaj dôležitá. Je to postoj, ktorý môžete predpokladať kedykoľvek potrebujete prestávku počas hodiny jogy. Ak máte pocit, že sa niekedy budete cítiť ľahko alebo príliš unavený, nemusíte čakať na to, aby učiteľ zavolal na prestávku. Stačí sa presunúť do predstavy dieťaťa na vlastnú päsť a vrátiť sa do triedy, keď ste pripravení.
Dojčenie detskej póze je naozaj podľa vášho uváženia, čo prináša jednu z najlepších lekcií jogy: je v súlade so signálmi, ktoré vám dáva vaše telo a rešpektuje ich nad akýmkoľvek vonkajším smerom, ktorým sa môžete dostať. Je to všetko o tebe, zlatko.
