Cervikálny vankúš môže byť použitý na podporu krku počas spánku. Ak máte bolesť v krku, môžete si vytvoriť svoj vlastný krček. Tu je postup, ako to urobiť.
Bolesť krku môže byť strašidelný zážitok, ktorý môže obmedziť vašu schopnosť pracovať, jazdiť alebo spať normálne. Ak sa u Vás objaví bolesť krku, návšteva vášho fyzikálneho terapeuta môže byť preto, aby vám pomohla zvládnuť vaše príznaky.
Niekedy môžu byť potrebné lieky a spôsoby, ako je krčka trakcie, aby ste pomohli dostať tlak z krčných nervov.
Ak máte bolesť krku, je dôležité, aby ste podnikli kroky na vlastné zvládnutie Vášho stavu. Tieto kroky môžu zahŕňať vykonávanie špecifických cvičení pre váš krk a učenie, ako sedieť so správnym držaním tela.
Zatiaľ čo sedí s správnou držaním tela je dôležité, spanie s krkom v správnej polohe je rovnako dôležité. Použitie správneho vankúša s správnou oporou vám pomôže udržať krk v správnej orientácii a pomôže vám rýchlo znížiť alebo odstrániť bolesť krku a vrátiť sa späť do normálnej činnosti.
Podpora krku počas spánku
Váš krk sa skladá zo 7 kostí, ktoré sa nazývajú stavce a tieto kosti obvykle tvoria miernu doprednú krivku nazývanú lordóza. Udržiavanie doprednej krivky v krku je dôležité pri liečbe bolesti krku. Môže pomôcť vyvíjať tlak na spinálne disky a nervy.
Jednoduchý spôsob, ako podporiť krk počas spánku, je použitie krčka maternice. Cervikálna valenka, tiež známa ako krčkový vankúš alebo krčný vankúš, je malý vankúš umiestnený vo vašom obliečku na vankúšik, ktorý podporuje spánok počas spánku. Cervikálna valec pomáha poskytnúť správne množstvo podpory pre krk, aby pomohla udržať ju v usporiadaní pri ležaní v posteli.
Môžete si zakúpiť krčka maternice online alebo v miestnej lekárni za približne 20 dolárov (US). Môžete sa tiež obrátiť na miestneho fyzikálneho terapeuta, ktorý vám pomôže získať krčka maternice.
Vytváranie vlastného krčka maternice
Vytváranie krčka maternice na podporu krku počas spánku je jednoduché. Tu je postup, ako to urobíte:
- Získajte kúpeľňu alebo plážový uterák.
- Uložte uterák na polovicu.
- Z jednej strany uteráka ju zatočte až kým uterák nevyzerá ako valec okolo dĺžky vankúša.
- Posuňte svoj zalomený uterák do puzdra na vankúš pozdĺž spodného okraja.
Keď umiestníte hlavu na vankúš, zvinutý uterák by mal podporiť váš krk. Počas ležania na chrbte by ste mali cítiť mierny tlak na zadnej strane krku. Vaša rolák roll tiež pomôže podporiť krk, keď ležíte na jednej alebo druhej strane, pretože to pomôže vyplniť priestor medzi vašou hlavou a ramenom. Ak máte bolesť v krku, zvyčajne sa neodporúča spať na žalúdku.
Cvičenie a posturálna korekcia sú základnými zložkami liečby bolesti krku a nájdenie správnej polohy na spanie vám môže pomôcť rýchlo odstrániť bolesť. Samozrejme, ak vaša bolesť na krku pretrváva, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná slabosťou pažeráka, necitlivosťou a brnenie, návšteva lekára môže byť na posúdenie príčiny bolesti krku.
Môžete tiež pomôcť navštíviť svojho miestneho fyzikálneho terapeuta – váš PT vám môže ukázať, čo máte robiť hneď, aby ste začali liečiť bolesti krku.
Slovo z Verywell
Bolesť krku môže spôsobiť, že stratíte spánok, pretože to môže zabrániť tomu, aby ste spali alebo nespali. Počas spánku musíte nájsť spôsob, ako udržať krk v optimálnej polohe a to môže byť dosiahnuté pomocou krčka maternice.
Keď si vezmete čas na vytvorenie vlastného krčka maternice, môžete poskytnúť svojmu krku správnu podporu počas spánku. To vám môže pomôcť rýchlo a bezpečne zvládnuť bolesti krku a pomôcť vám vrátiť sa na svoju predchádzajúcu úroveň funkcie.
