Keď prvýkrát začnete behať, je ľahké sa nadchnúť myšlienka dokončiť preteky, ako napríklad 5K. Možno však máte nejaké otázky alebo obavy predtým, ako začnete. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pred tým, než začnete s prvými 5k.
Nemusíte behať 5K (3.1 míle) pred aktuálnym pretekom
Mnoho začiatočníkov bežca predpokladá, že potrebujú bežať minimálne na pretekársku vzdialenosť alebo mimo nej, aby boli pripravení na preteky. Aby ste boli fyzicky pripravení na preteky, nemusíte jazdiť 3,7 km pred dňom pretekov. Ak môžete bežať alebo chodiť / chodiť po dobu 30 minút, mali by ste byť schopní bezpečne a pohodlne dokončiť 5K.
Mali by ste trénovať vonku.
Je dobré urobiť si niektorý z vašich tréningov na bežiacom páse, ale uistite sa, že aj niektoré beží von. Používate rôzne svaly, keď bežíte vonku, takže ak bežíte výlučne na bežiacom bežeckom bežeckom zariadení, môžete sa počas pretekov ťažko prispôsobiť inému povrchu. Hoci sú niektoré výhody bežiaceho bežiaceho pásu, niektoré vaše míle vonku vám pomôžu získať viac fyzicky a mentálne pripravené pre závod.
Ak robíte lokálne 5K a máte prístup na mapu kurzov, skúste spustiť časť kurzu počas tréningu. Budete sa cítiť pripravený – fyzicky a mentálne – ak poznáte závod.
Tiež vidieť: Tipy pre bezpečnú jazdu vonku
Nemusíte sa nakladať za 5K.
Niektorí ľudia počujú o bežce, ktorý jesť veľa karbohydrátov pred veľkým pretekom a myslí si, že to platí predtým, než beží nejaký závod. Naozaj potrebujete len extra sacharidy, ak pretekáte preteky s dlhšou vzdialenosťou, ako je napoly alebo úplný maratón. Ak používate 5k, nemusíte sa dať na sacharidy deň pred pretekmi. Stačí jesť to, čo by ste normálne jedli deň pred pretekmi, ale snažte sa vyhnúť jedlám mastné alebo mastné potraviny, ktoré by mohli viesť k problémom gastrointestinálneho traktu.
V dopoludňajších hodinách závodu sa nechcete, aby ste sa naplnili, ale nechcete mať úplne prázdny žalúdok. Nie je dobré jesť bezprostredne pred spustením, pretože to môže viesť k kŕčeniu alebo bočným stehom. Celé prečerpanie raňajok môže spôsobiť vyčerpanie energie. Vašou najlepšou stávkou je asi 90 minút pred začiatkom preteku jesť občerstvenie alebo ľahké jedlo.
Snažte sa jesť niečo, čo je vysoké v sacharidoch a nižšie v tuku, vlákniny a bielkoviny. Niektoré príklady dobrého pre-5K paliva zahŕňajú: bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka.
Pozri tiež: Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín
Nemusíte pretekať vodnou zastávkou.
Väčšina 5k má aspoň jednu vodnú zastávku na ihrisku a je to niečo, čo spôsobuje úzkosť pre niektorých prvých 5K pretekárov. "Čo keď odhodím pohár? Musím pokračovať?"
Nie je potrebné, aby ste neprechádzali vodnou zastávkou, aj keď sa niektorí bežci rozhodnú urobiť to. Niektorí účastníci preteku si prestanú prestúpiť cez vodnú zastávku tak, aby mohli opatrne vziať pohár zo závodu dobrovoľníka a popíjať ho, bez toho, aby rozliať vodu alebo ho museli prehltnúť. Neexistujú žiadne pravidlá o tom, ako presne odoberáte vodu. Ak sú podmienky pretekov veľmi cool, niektorí 5K pretekári zistia, že ani nepotrebujú vodu a rozhodnú sa, že vodu zastavia. Iní nesú svoju vlastnú fľašu s vodou, aby mohli popiť vodu, keď ju potrebujú.
Pozrite tiež:
Ako si vziať vodu z pomocných staníc v pretekoch
Vaše číslo preteku ide na prednej strane košeľu.
Pred závodom si vyzdvihnite svoj pretekársky paket, ktorý bude obsahovať vaše číslo pretekov (tiež nazývané pretekárske biblie), pretekárske tričko a možno aj nejaký iný závod. Keď zadáte svoje číslo závodu, uistite sa, že ho umiestnite na prednú časť košele, nie na zadnú časť. Na všetkých štyroch rohoch stielky môžete používať bezpečnostné kolíky, aby ste ich udržali na svojom mieste. Často organizátori pretekov vydávajú bezpečnostné kolíky, keď získate číslo pretekov. Uistite sa, že ste ich dostali, aby ste sa nerozmýšľali okolo hľadania bezpečnostných kolíkov tesne pred začiatkom vášho preteku.
Je dôležité, aby ste nosili nohavičku, aby ste preukázali, že sú členmi pretekov. Tiež, ak sú na kurze oficiálni pretekári, budú používať číslo vášho čísla na identifikáciu vašich závodných fotiek. Takže sa uistite, že vaše číslo je jasne viditeľné, keď vidíte fotografov na ihrisku a najmä na cieľovej čiare. Ak je na zadnej strane ramenného nástavca zariadenie na časovanie B-tagov, uistite sa, že nie je ohnuté ani pokryté oblečením alebo bežeckým pásom.
Pozri tiež: Etiketa pre bežiace preteky
Nebudete diskvalifikovaní na prechádzku.
Niektorí začiatočníci sa starajú o to, aby sa museli počas pretekov prerušiť, pretože si myslia, že budú vyzerať alebo sa budú cítiť ako neúspech. Rovnako sú to prebudenie s hádzaním v uteráku. Neexistuje žiadna hanba pri chôdzi! V skutočnosti, pomocou prístupu beh / chôdza môže byť veľmi inteligentná závodná stratégia, pretože vám môže pomôcť vyhnúť sa únavu svalov, ku ktorej dochádza často na konci pretekov. Niektorí účastníci závodu zistili, že pri krátkodobých prestávkach v skutočnosti im pomáha dosiahnuť celkovo rýchlejší pretek, než keby sa pokúsili spustiť celú vzdialenosť.
Viac o 5K Racing:
- Tipy pre beh váš prvý 5K
- 5K Racing chyby sa vyhnúť
- Ako začiatočníci Bežec môže bežať rýchlejšie 5K
- 8 Bežne položené otázky o 5K Racing
