Jednou z vecí, s ktorými sa často stretávajú študenti jogy, je pohodlné sedenie s krížovými nohami. Je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí sú veľmi blízko v oblasti bokov. Študenti často majú pocit, že sedenie s prekríženými nohami je tak zásadne "jóga", že musí byť rozhodujúce pre prax, najmä ak plánujete meditovať. A aj keď je dobré pracovať na otvorení tých tesných svalov, to všetko je veľmi kruhový objav, keď hovoríte, že absolútne nemusíte sedieť s krížikmi, aby ste robili jogu alebo dokonca meditovali.
Preto, virasana.
Hoci to je masívny úsek pre štvorkolky, sedí v virasane je v skutočnosti oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie pre väčšinu ľudí, než sedí s cross-legged, najmä ak umiestnite blok pod zadok. Ak máte v pláne sedieť ešte viac ako pár minút, ako ste pre meditáciu, vyskúšajte to. Virasana je tiež vhodnejšia na udržanie ramien cez boky, čo pomáha pri vyrovnávaní chrbtice tak, aby sa vaše chrbát počas vášho sedenia nezranil.
Buďte veľmi opatrní na kolenách v tejto póze. Ak máte akúkoľvek bolesť kolena, skúste zvýšiť boky tak, že sedíte na blok alebo dva, aby ste znížili tlak na kolená. Ak to nepomôže, je dobré vynechať túto predstavu. Každé telo je iné a musíte nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Typ pózu: Sedí
Výhody: Napína štvorkolky a členky, zlepšuje držanie tela.
Inštrukcie
1. Začnite vo vzpriamenej polohe v kľačiach so svojimi bokmi nad kolenami a vrcholmi nôh rovno na rohoži.
2. Udržujte kolená spolu, keď oddeľujete nohy na oboch stranách, až kým nie sú vzdialené asi 18 centimetrov. To sa bude trochu líšiť v závislosti od vašej veľkosti, avšak v zásade rozdeľujete nohy od seba, aby ste vytvorili priestor na to, aby ste sa skočili na podlahu medzi nimi. Berte na vedomie, že nohy sú oddelené, ale kolená zostávajú spolu.
3. Znížte zadok, aby ste si sadli na podlahu medzi nohami. Možno budete musieť ručne presunúť vaše teľacie svaly mimo cestu, aby sa to stalo.
4. Uistite sa, že nie ste sedí na nohách, ale skôr medzi nimi s vrcholmi vašich nôh na podlahe (čo znamená, že prsty nie sú zastrčené pod).
5. Vaše nohy by mali smerovať rovno dozadu a nemali by sa otáčať ani dovnútra, ani von.
6. Posuňte ramená od uší. Odložte si ruky v klíne.
Tipy pre začiatočníkov
1. Ak je to potrebné, vezmite si sedadlo pod sedadlo. Použite bloky jogy alebo zložené deky, v závislosti od toho, ako vysoko musíte byť.
2. Poloha nohy v tejto póze môže spôsobiť kŕče v nohách.
3. Vezmite si túto pozíciu pomaly, aby ste si boli istí, že cítite rozdiel medzi veľkým štvorkolím a bolesťou kolena v kĺbe.
Pokročilé tipy
1. Ak sa cítite veľmi pohodlne sediaci, prejdite na sklonenú postavu hrdinu (supta virasana).
2. Natiahnite si najprv lakte a uistite sa, že kolená sú stále v poriadku skôr, ako sa pokúsite ležať úplne späť.
