"Keď som v minulom roku prebehol maratón, získal som za pár mesiacov po pretekoch 10 libier a ja sa chystám urobiť ďalší maratón Ako sa môžem vyhnúť tejto postmaratónovej váhe získať tento čas? "
Nie je nezvyčajné, aby maratónski bežci získali nejaké postmaratónové libry. Mnohí maratónci si zvyknú konzumovať viac kalórií ako bežné, aby mohli nafúknuť tréningové jazdy, a je ťažké zabrániť ich novým stravovacím návykom po skončení maratónu.
A keďže nie sú v prevádzke toľko, ako robia tréning, všetky tie extra kalórie môžu rýchlo viesť k určitému prírastku hmotnosti.
Tí, ktorí dokončia jesenné maratóny, sú obzvlášť náchylní k nárastu hmotnosti po maratóne, pretože ich maratóny nasleduje zimná prázdninová sezóna, keď nie je veľa času na cvičenie, ale veľa príležitostí k jedlu.
Ako sa môžete vyhnúť poštovým maratónom
Ak sa obávate o získanie váhy v mesiacoch po ukončení maratónu, je tu niekoľko vecí, ktoré si môžete vyskúšať:
1. Majte cvičenie. Niektorí maratónci sú z maratónu tak duševne a fyzicky vypálení, že úplne prestali bežať a pracovať von. Snažte sa po maratóne príliš dlho počkať, aby ste sa dostali späť do prevádzky, pretože akonáhle sa dostanete z vášho bežiaceho zvyku, je ťažké vrátiť sa späť. Aj napriek tomu, že sa zotavíte niekoľko týždňov, môžete v nasledujúcich dňoch po maratóne urobiť krátke, ľahké bežecké trate alebo ľahké krížové tréningy. 2.
Vyberte iný závod. Nemusíte plánovať spustenie ďalšieho maratónu, ale dátum iného preteku v kalendári vás motivuje, aby ste mohli pokračovať. Pozrite sa na preteky vo vašej oblasti a spúšťajte skupiny, ktoré sú školení pre nadchádzajúce preteky. 3.
Choďte ľahko na večierky a iné oslavy. Keď ste dokončili maratón, je lákavé preháňať, keď oslavujete svoje úspechy s rodinou a priateľmi. Je dobré oslaviť svoj úspech jedným pochutným jedlom a niektorými nápojmi, ale snažte sa ho nechať premeniť na mesiac dlhú oslavu. Tiež by ste sa mali naučiť tipy na kontrolu porcií a zabránenie prírastku dovolenky.
4.
Odmeniť sa iným spôsobom. Áno, je zábavné oslavovať svoje úspechy, ale existujú spôsoby, ako to urobiť inak ako jesť a piť. Doprajte si potrebnú masáž po maratóne alebo si zakúpte nejaké nové podvozky. Získanie nových funkčných odevov vás tiež motivuje, aby ste mohli pokračovať v práci. 5.
Majte zdravé občerstvenie na dosah ruky. Aj keď nemusíte bežať toľko kilometrov každý týždeň, môžete stále cítiť, že máte hlad po celý čas. Či už ste v práci, doma, v škole alebo na cestách, uistite sa, že ste vždy pripravení na zdravé občerstvenie, aby ste nejedli nezdravé, vysokokalorické potraviny, pretože sú pohodlnejšie. 6.
Sledujte svoje jedlá. Je ľahké spotrebovať príliš veľa kalórií, keď si naozaj neuvedomujete, koľko jedíte a pijete. Akonáhle začnete sledovať svoje kalórie, môžete byť šokovaný tým, koľko kalórií ste v seba, a budete mať možnosť identifikovať oblasti na zlepšenie. A sledovanie vašich kalórií môže skutočne spôsobiť, že si myslíte dvakrát, než prejdete cez palubu. 7.
Umiestnite svoju konečnú fotografiu niekde v popredí. Či už je to na stole, v chladničke alebo na stenu, zobrazte svoju fotku pretekov hrdo. Byť pripomenutý na dokončenie vášho maratónu vám pomôže motivovať vás k pokračovaniu behu a budete inšpirovaní, aby ste sa zaradili do tohto maratónskeho oblečenia.
