Stanovenie cieľov je jednoduché – je to dosť ťažké. Keď máte fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy, môže sa to zdať nemožné.
Konkrétne problémy, ktoré pre nás sťažujú ciele, zahŕňajú nízku energiu, únavu a zábudlivosť (mozgová hmla). Niektorí z nás majú príznaky po celý čas, čo znova spôsobuje čokoľvek. Iní z nás majú príznaky horskej dráhy, s krátkymi produktivitami, po ktorých nasleduje havária a robia absolútne nič.
Hádzať zmenu životného štýlu do mixu … to nebude jednoduché.
Ale to neznamená, že by sme sa nemali snažiť. Cieľ môže dať vášmu životu nové zameranie a dosiahnutie cieľa je pre vás dobré! Viete ten pocit úspechu? Pochádza z výbuchu norepinefrínu vo vašom mozgu a keďže máme zvyčajne pomalú aktivitu tohto neurotransmitera, môže to byť terapeutické.
Samozrejme, keď chronické ochorenie už máte pocit mizerného, nepotrebujete zbytočné pridanie k hromadám negatívnych emócií. Preto je pre nás mimoriadne dôležité vybrať realistické ciele.
Tu je návod, ako priblížiť nastavenie cieľa:
Vyberte si malý, dosiahnuteľný cieľ s krátkym časovým rámcom.
- Problém Cieľ: Chcem stratiť 80 libier v budúcom roku.
- Prečo je to problém: Príliš veľký cieľ pre väčšinu ľudí a umožňuje vám odkladať, pretože máte celý rok.
- Lepší cieľ: Chcel by som stratiť 5 libier každý mesiac tento rok.
Stavať v niektorých Leeway.
- Dôvod: Môžete mať časy, ktoré sú horšie ako to, na čo ste zvyknutí, keď nemôžete pracovať na dosiahnutí svojich cieľov. Musíme očakávať prekážky.
- ešte lepší cieľ: Chcem stratiť priemer 5 libier každý mesiac tohto roka. Takže ak v marci nestratite nič, napríklad viete, že na niekoľko mesiacov budete musieť pracovať o niečo ťažšie, aby ste dosiahli priemernú hodnotu späť.
Napíšte svoj cieľ
- Dôvod: Odborníci na stanovenie cieľov hovoria, že je preukázané, že ľudia, ktorí napíšu svoje ciele, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu. Najmä ak ste zabúdajúci, pomôže ich posielať tam, kde ich často uvidíte.
Prehodnoťte teraz a potom.
- Dôvod: Možno ste nastavili príliš ambiciózny cieľ pre seba, alebo že neočakávaná udalosť zmení vaše ciele alebo vašu schopnosť osloviť vás. Napríklad som tvrdo pracovala na tom, že som pred pár rokmi stratil svoju váhu, a potom som si uvedomil, že som lepkavý netolerantný. Požiadavky na radikálnu zmenu stravy a počítanie kalórií boli pre mňa príliš veľa, preto som zmenil svoj cieľ.
Identifikujte prekážky a nájdite riešenia.
- Dôvod: Kto vás v minulosti nedosiahol dosiahnuť tento cieľ? Aké problémy môžete tentokrát predvídať? Ako môžete vyriešiť tieto problémy? Získanie riešení vám teraz pomôže dostať sa okolo prekážok omnoho ľahšie.
Tu sú niektoré zdroje, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť konkrétne ciele:
Diéta a cvičenie
- Fibromyalgia a chronická únavová choroba Diéta
- Cvičenie s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom
Fajčenie
- Prečo by som mal prestať fajčiť?
- Dôsledky tabaku na fibromyalgiu
Organizácia
- Získanie organizované s fibromyalgiou a syndrómom chronickej únavy
Sex
- Prebudovanie vášho sexuálneho života
Keď veci nebudú dobre, najdôležitejšou vecou je odpustiť sami seba. Ste človek a vy ste človek, ktorý čelí mimoriadnym výzvam. Uvedomte si, že prekonanie dňa je pre vás úspechom a len urobte to, čo môžete.
