Podľa American Heart Association, takmer polovica dospelých v USA má vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, a mnoho z nich si nie je vedomý. Normálny krvný tlak sa považuje za pod 120/80 mm Hg a vysoký krvný tlak je 140/90 alebo vyšší. Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom srdcových ochorení a ak je nekontrolovaný, môže poškodiť vaše telo a viesť k komplikáciám.
Ak máte záujem o prirodzené riešenia pre lepší krvný tlak, existujú určité dôkazy, že určité nápravné opatrenia môžu byť užitočné. (Je dôležité poznamenať, že doplnky by nemali byť použité ako náhrada za štandardnú starostlivosť.) Tu je pohľad na deväť spôsobov, ako použiť prírodné lieky na vysoký krvný tlak:
1. Cesnak
Cesnak môže pomôcť znížiť krvný tlak, podľa nedávny výskum. V prehľade deviatich skôr publikovaných štúdií sa napríklad zistilo, že systolický krvný tlak (najvyšší počet v čítaní) a diastolický krvný tlak (spodný počet v čítaní) boli účinnejšie znížené liečbou starším cesnakovým extraktom ako placebo , Niektoré výskumy naznačujú, že zlúčeniny v extrakte z cesnaku, ako napríklad S-allylcysteín, môžu zlepšiť elasticitu tepien a relaxovať svalové bunky v krvných cievach, pravdepodobne tým, že stimulujú produkciu sírovodíka a zvyšujú produkciu oxidu dusnatého (molekula, ktorá môže pomôcť rozšíriť ciev a zníženie krvného tlaku) v krvných cievach.
Extrakt z cesnaku môže spôsobiť poruchy trávenia a ďalšie vedľajšie účinky, a môže komunikovať s liekmi, takže je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak uvažujete o jeho užívaní.
2. Rybí olej a Omega-3 mastné kyseliny
Olejovité ryby, ako sú losos a sardinky, majú vysoký obsah kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a kyseliny docosa-pentánovej (DHA), omega-3 mastných kyselín, ktoré zohrávajú úlohu v krvnom tlaku.
V publikácii publikovanej v americkom vestníku o hypertenzii
výskumníci napríklad analyzovali 70 skôr publikovaných štúdií a zistili, že konzumácia omega-3 mastných kyselín počas štyroch až 26 týždňov veľmi zmierňuje systolický a diastolický krvný tlak. Hoci mnohé štúdie použili vysoké dávky omega-3 mastných kyselín, predbežná štúdia uverejnená v časopiseJournal of Nutrition
v roku 2016 skúmala menšie množstvá EPA a DHA (typické pre to, čo by sa dalo dosiahnuť prostredníctvom príjmu potravy) a zistili, že denne dávky ukázali zníženie systolického krvného tlaku. Je potrebný ďalší výskum. 3. Kakao Flavanols, typ antioxidantu nájdený v kakae a tmavej čokoláde, môže pomôcť s vysokým krvným tlakom. Niektoré výskumy naznačujú, že kakaové flavanoly môžu zvýšiť tvorbu oxidu dusnatého v krvných cievach, čo má za následok dilatáciu krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
Správa zverejnená v Cochrane Database of Systematic Reviews
analyzovala skôr publikované klinické štúdie o čokoláde a výrobkoch z kakaa a krvnom tlaku u zdravých dospelých a zistila, že konzumácia kakaových výrobkov bohatých na flavanol počas dvoch až 18 týždňov má za následok malú (2 mm Hg) zníženie krvného tlaku. Tok účinok znižujúci krvný tlak sa javil ako väčší u pacientov s prehypertenziou.
4. ibištek Hibiscus čaj, tiež známy ako kyslé čaj, je čaj z listov rastliny Hibiscus sabdariffa
. Analýza piatich predtým publikovaných štúdií zistila, že ibištek bol spojený s významným znížením systolického aj diastolického krvného tlaku.
Zatiaľ čo bolo zaznamenaných málo hlásených vedľajších účinkov, čaj ibišteka môže znížiť hladinu cukru v krvi a vedľajšie účinky by mohli zahŕňať zažívacie ťažkosti, nadmerné alebo bolestivé močenie, bolesti hlavy, zvonenie v ušiach alebo trasenie. Hibiscus obsahuje minerály, ako je železo a meď, preto sa treba vyhnúť nadmerným množstvám.
5. Repné šťavy Sipping repné šťavy môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, podľa nedávneho výskumu. Repy obsahujú anorganické dusičnany, komponenty, ktoré zvyšujú oxid dusnatý.Preskúmanie skúšok na červenej šťave z červenej repy zistilo, že denná spotreba červenej repy bola spojená so znížením systolického krvného tlaku.
6. Horčík
Horčík, minerál nachádzajúci sa v listovej zelenine, orechy, semená, ryby, celé zrná, avokádo, banány a iné potraviny, môže mierne znížiť krvný tlak, najmä u ľudí s nedostatkom horčíka. V správe publikovanej v
Hypertenzia
napríklad výskumníci analyzovali skôr publikované klinické štúdie a našli malú súvislosť medzi príjmom horčíka a nižším krvným tlakom.
Konkrétne ľudia užívajúci priemerne 368 mg horčíka denne (množstvo, ktoré možno získať prostredníctvom stravy) v priemere za tri mesiace malo zníženie systolického krvného tlaku o 2 mm Hg a diastolického krvného tlaku 1,78 mm Hg.
Zabezpečenie toho, aby ste dostali dostatok horčíka vo vašej strave, je vaša najlepšia stávka, ale ak zvažujete prídavok, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vysoké dávky vo forme doplnkov môžu vyvolať hnačku a iné vedľajšie účinky. 7. Diéta a nízky obsah sodíkaPriľnavosť k vyváženej strave, ktorá má nízky obsah sodíka, ale je zaťažená rastlinnými potravinami bohatými na antioxidanty, môže znížiť krvný tlak. S dôrazom na zeleninu, ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná, chudé bielkoviny, orechy a strukoviny má diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) nízku hladinu nasýtených tukov, cholesterolu, červeného mäsa a cukru. byť kľúčovým diétnym prístupom k udržaniu zdravého srdca.
V správe publikovanej v
Journal of American College of Cardiology
, diéta DASH v kombinácii s nízkym príjmom soli po dobu 12 týždňov významne znížila systolický krvný tlak u ľudí s prehypertenziou alebo v 1. štádiu hypertenzie. Pacienti s vyššími hodnotami systolického krvného tlaku (150 alebo vyšší) mali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 21 mm Hg na diétu s nízkym obsahom sodíka / DASH v porovnaní s diétou s vysokým obsahom sodíka.
Pri výbere ovocia a zeleniny si vyberajte ovocie a zeleninu bohaté na draslík, ktoré pomáhajú vyvážiť účinky soli. Medzi najvýznamnejšie zdroje patrí banány, repa, sladké zemiaky, paradajková omáčka (bez pridanej soli), melón, zemiaky, fazuľa, pomarančový džús a špenát. (Ak máte ochorenie obličiek alebo užívate určité lieky na zníženie krvného tlaku, vyhýbajte sa veľkému zvýšeniu príjmu draslíka a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.)
Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak. Preskúmanie uverejnené v Cochrane Database of Systematic Reviewszistilo, že diéty s úbytkom hmotnosti po šiestich mesiacoch až troch rokoch znížili telesnú hmotnosť a znížili systolický a diastolický krvný tlak o 4,5 mm Hg a 3,2 mm Hg.
8. Čaj
Spotreba zeleného čaju alebo čierneho čaju počas štyroch až 24 týždňov bola spojená so znížením krvného tlaku, podľa štúdie v British Journal of Nutrition. Hoci oba typy čaju mali mierny účinok na krvný tlak, vplyv zeleného čaju bol o niečo väčší (pravdepodobne kvôli vyššiemu obsahu antioxidantov).
9. Myslenie-telo
Terapie mysle-tela, ako jóga a meditácia môžu pomôcť znížiť stres a znížiť krvný tlak. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicinesa výskumníci zamerali na štúdie o meditácii a jogu a zistili, že obidve postupy zrejme znižujú krvný tlak. Ďalšia štúdia zistila, že qi gong znižuje krvný tlak u dospelých s hypertenziou, ale nezistil žiadne rozdiely medzi meditáciou a inými praktikami mysle a tela na systolický krvný tlak.
Väčšina terapií mysle a tela zahŕňa hlboké dýchanie, vdychovanie a ponechanie brucha expandovať a naplniť vzduchom a potom vydychovať a uvoľňovať vzduch.
Slovo od Verywell Pokiaľ ide o kontrolu Vášho krvného tlaku, zistilo sa, že niektoré lieky majú veľmi malý (ale stále klinicky významný) účinok na krvný tlak. Pravdepodobne nie sú dostatočné na to, aby priniesli vysoký krvný tlak na bežné čítanie. Najlepšie sa používajú ako súčasť komplexného prístupu, ktorý kombinuje výkon, vyváženú stravu, modifikácie životného štýlu a akékoľvek ošetrenia, ktoré vám lekár odporučí.Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zmeniť svoju rutinu, aby ste lepšie zvládli krvný tlak. Ak uvažujete o vykonaní zmien vo svojom režime alebo o doplnenie, nezabudnite najprv porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste si boli istí, že je to pre vás ten správny prístup.
