Tendon kĺzavý cvičenia sú často užitočným nástrojom pre správu príznaky syndrómu karpálneho tunela. Cieľom cvičenia je zlepšiť spôsob, akým vaše šľachy pohybovať cez karpálneho tunela zápästie a zmiernenie bolesti, ktoré môžu obmedziť schopnosť vykonávať bežné každodenné funkcie, ako je písanie alebo uchopenie. Šľuby, ktoré kĺžu a hladko kĺžu cez karpálny tunel, pomáhajú udržať vaše zápästie a prsty normálne.
Vyskúšajte nasledovné cvičenie na šľapovanie, aby ste pomohli znížiť bolesť a brnenie spojené s syndrómom karpálneho tunela. Cvičenia môžete použiť aj na prevenciu budúcich problémov so syndrómom karpálneho tunela a na podporu optimálnej mobility.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že by ste mali tieto cvičenia vykonávať. Tiež konzultujte s lekárom, ak sú príznaky závažné alebo sa vyskytli dlhšie ako štyri týždne.
Začnite otvorenou rukou, ako keby ste niekomu povedali, aby prestala. Po každej nasledujúcej pozícii sa vráťte do tejto otvorenej polohy ruky na dve až tri sekundy.
1Fingers Down pozície
Pomaly pokrčte prsty smerom nadol, kým každé koleno je ohnuté a končekmi prstov sa dotýkajú podložky na spodnej časti prstov. Nesmiete pociťovať žiadnu bolesť, keď to robíte, aj keď môžete cítiť určité napätie v prstoch alebo zápästí. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a potom sa vráťte do počiatočnej otvorenej polohy.
2 Poloha pozície
Z východiskovej pozície otvorenej ruky pomaly urobte päsť a jemne stlačte. To by malo byť bez bolesti. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a vráťte sa do polohy otvorenej ruky.
3 "L" pozícia
Pomaly ohýbajte prsty dopredu, ale nezabudnite udržať kĺby prstov rovno. Len kĺb, kde sa vaše ruky stretnú s vašou rukou, by sa mal ohýbať. Vaša ruka by mala teraz mať tvar "L." Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
4Plaky na pozíciu palmy
Ohnite prsty len na prvý a stredný kĺb. Hroty prstov jemne položte na svoju dlaň. Držte túto pozíciu dve až tri sekundy a vráťte sa do otvorenej štartovacej pozície.
Opakujte túto sériu šľachy šmyku päťkrát, trikrát denne, aby ste pomohli zmierniť príznaky a zabránili budúcim problémom s syndrómom karpálneho tunela. Udržiavaním vašich šľachy správne, môžete si byť istí, že držať ruku a zápästia pohybujú čo najlepšie.
