1Podpora počítačového postoja so zadným ťahom
Ergonomí experti odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom stole dlhú dobu, boli istí, ruky a chrbát. Táto galéria ponúka ilustrácie niekoľkých účinných strečových a posilňujúcich cvičení, ktoré sa dajú ľahko robiť pri práci s počítačom. Ak chcete vidieť písomné pokyny pre niektorý z obrázkov v galérii (odporúča sa), stačí kliknúť na obrázok a potom kliknúť na jeden z odkazov v texte pod obrázkom.
Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom stole dlhší čas, si určite vezmú mini-breaky, aby sme zachránili naše ruky a späť.
Je ľahké sa ocitnúť skrúteným nad počítačom, nie? Zadné predĺženie je opačný pohyb počítačovej pozície.
Cvičenie spätného rozšírenia Stretch Break je prevzaté z pozdravu slnečného jóga a odporúčané Americkou asociáciou pre fyzickú terapiu. Pridal som niekoľko návrhov na efektívnu prácu a sedaciu verziu pre tých, ktorí sú viazaní na svoje pracovné stoly. Vyskúšajte cvičenie Break Extension Stretch Break teraz.
2Lower Back Stretch to urobiť vo vašom Chair
Ste práve teraz na stole? Ak áno, môžete skúsiť tento jednoduchý úsek.
Táto zadná časť je odporúčaná Americkou asociáciou pre fyzickú terapiu a zameriava sa na svaly sedadla, dolnej časti chrbta a ramien. Podľa môjho názoru sa zameriava aj na abs! V písomných pokynoch som uviedol niekoľko tipov o postoji a vyrovnaní pre väčšiu efektivitu. Skúste späť úsek.
3Corner Stretch na stene
Pec úsek bude fungovať horné zadné svaly.
Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom stole dlhší čas, si určite vezmú mini-breaky, aby sme zachránili naše ruky a späť. Pec stretch odporúča americká asociácia fyzikálnej terapie. Pec úseky sa zameriavajú na svaly hrudníka a budú pracovať vaše horné zadné svaly v procese. Budú tiež zamerané na tie, ktoré sú pod lopatkou. Rohové úseky vytvárajú dobrý pohyb na vyrovnanie posturálnych problémov, ako je kyfóza.
Pre písomné pokyny, ako urobiť roh úsek prejde držanie tela a formovať body, dýchanie a keď nie robiť cvičenie.
4Wall Squats
Steny drepy možno ľahko urobiť ako prestávku – všetko, čo potrebujete, je stenu (a dobré kolená). Nástenné drepy posilňujú svaly sedadla.
Odborníci odporúčajú, aby tí z nás, ktorí pracujú na našom stole dlhší čas, si určite vezmú mini-breaky, aby sme zachránili naše ruky a späť. Nápady na stenu odporúča Americká asociácia fyzikálnej terapie. Nástenné drepy sa zameriavajú na svaly bokov, chrbta, brucha a štvorčekov. Sú skvelé na to, aby ste si sadli!
