Sťahovanie svalov je bežné zranenie svalov vnútorného stehna. Svalové svaly, známe ako adduktory, sa skladajú zo šiestich svalov, ktoré prechádzajú od vnútornej panvy až po vnútornú stehennú kosť (femur). Ak sú tieto svaly prekročené nad rámec ich hraníc, môže to spôsobiť napätie. Menej ťažké kmene majú za následok nepohodlie a zápal, ale inak nechávajú svaly neporušené. Silnejšie kmene roztrhnu samotný sval, spôsobujú extrémnu bolesť a zasahujú do pohyblivosti osoby a / alebo rozsahu pohybu.
Tieto poranenia sú časté u športovcov, ako sú šprintéri, futbalisti, vzpieradlá a futbalisti, ktorí musia buď behať, vyhýbať sa, squatovať, prechádzať smermi alebo neobvykle rozšíriť svoj krok. Môže sa to stať aj pre každodenných športovcov, ktorí sa nepodarí správne natiahnuť alebo zahriať pred vykonaním činnosti.
Kedy vidieť lekára o bolesti svalov
Atlét bude vo všeobecnosti rozpoznávať slabinu v snehu v momente, keď sa to stane. Ak to nie je ťažké, veľa bude jednoducho umožniť mu čas na zotavenie a urobiť to, čo môžu, aby sa zbavili akéhokoľvek opuchu. V závažnejších prípadoch, keď zasahuje do schopnosti človeka chodiť, stáť alebo spať v noci, zranenie môže vyžadovať hodnotenie lekárom.
V zriedkavých prípadoch môže poškodenie slabín viesť k úplnému roztrhnutiu svalov, čo môže vyžadovať operáciu na opätovné zachytenie roztrhnutých koncov. Z väčšej časti však aj ťažké kmene majú tendenciu dobre reagovať na neoperatívnu liečbu a rehabilitáciu; operácia je vždy považovaná za poslednú možnosť.
Ak zažijete svalstvo a budete schopní zvládnuť, aj keď s malým nepríjemným pocitom, musíte urobiť päť krokov, aby ste urýchlili zotavenie a minimalizovali komplikácie:
1Stop Všetko a odpočinok
"Žiadna bolesť, žiadny zisk" je jednoducho zlá poradenstvo. Bolesť je varovným signálom, že niečo nie je v poriadku. Mohlo by to byť červená vlajka, ktorá vás signalizuje, aby ste ju trochu ochladili alebo znamenali niečo vážnejšie. Ak je napätie, všeobecne to poznáte. Lekári majú tendenciu zaraďovať tieto poranenia nasledovne:
I. stupeň: mierne zranenie s minimálnou až žiadnou invaliditou
- 2. stupeň: mierne zranenie, ktoré zasahuje do veľkého pohybu, napr. Beh alebo skákanie
- stupeň III: vážne zranenie, ktoré zasahuje do chôdze a sprevádzané bolesť, opuch, podliatiny a dokonca kŕče
- V momente, keď pocítite bolesť svalov počas cvičenia, zastavte. Ak spôsobuje otravné bolesti alebo bolesti v slabinách, odvlečte a nechajte trochu odpočívať.
Ak je na druhej strane akútna bolesť, zastavte všetko, sadnite si a použite metódu RICE na stabilizáciu poranenia. Metóda RICE je jednou z najpopulárnejších foriem prvej pomoci a zahŕňa štyri zložky: odpočinok, ľad, kompresiu a zvýšenie zranenia.
2Použite ľad na úraz
Akonáhle ste zastavili činnosť, buď sedieť alebo ľahnúť. Použitie ľadu na zranenie pomôže zmierniť opuch a spomaliť spálenie krvi, čo môže ďalej zhoršiť zápal a podliatiny.
Ak nemáte studený balík, ale máte blízko k kuchyni, uchopte mrazené vrecko s hráškom alebo naplňte igelitový vak s ľadom. Nevykonávajte bežnú nepríjemnú chybu a aplikujte obal priamo na pokožku. Skôr zakryte ľadový obal látkou alebo papierovými uterákmi, aby ste zabránili omrznutiu.
Mali by ste udržať ľad na zranení maximálne 15 až 20 minút. Dobrým pravidlom je ľad na plochu 15 minút každú hodinu prvý deň. Potom znova použite, ak je to potrebné, na zmiernenie bolesti a opuchu.
Ak opuch nezostal po troch dňoch, navštívte lekára.
3Použite kompresný obal na minimalizáciu opuchu
Použitie elastického kompresného zábalu môže pomôcť znížiť bolesť a udržať opuch nadol. Na väčšine miestnych obchodov s drogami nájdete jednoducho elastické obväzy alebo špeciálnu predrezanú pásku.
Po nanesení ľadu na zranenie pevne zabaľte stehno a pokračujte v ľadu cez obväz alebo pásik. Neohrievajte príliš tesne, pretože to môže spôsobiť opuch pod samotným poranením. Budete vedieť, či je príliš tesné, keď je bolesť, pichľavý pocit, znecitlivenie alebo chlad v pokožke.
Kompresné zábaly môžu tiež pomôcť stabilizovať zranenie, keď sa vrátite do aktivity približne týždeň alebo tak.
Ak máte pocit, že po troch dňoch stále potrebujete kompresný zábal, môže to byť čas na to, aby ste sa stretli s lekárom a zranili vás.
4Preformovať jemné strečing
Jemné napínanie môže začať, keď opuch upadne a bolesť je kontrolovaná, zvyčajne do týždňa alebo tak. Začnite veľmi pomaly a jemne zvyšujte rozsah pohybu v bedra a stehne, ako sa zlepšíte.
Dávajte pozor, aby ste nepreťažovali. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby vám pomohla gravitácia otvoriť oblasť slabín. Cvičenie ako úsek sedlovej svaloviny (taktiež motýľový úsek) poskytuje stabilnejší základ ako stojaci postoj. Jednoducho sedieť tam dva na štyri minúty na začiatku bez toho, aby ste nútili nič, alebo dokonca sa pohybovali. Budete prekvapení, koľko sa otvorí svalovina, ak vám to len dá. Ak je všetka bolesť, stačí zastaviť. Nerobte ju.
Keď si silnejší a začnete znovu získať flexibilitu, môžete začať rozširovať do rozsiahlejších rozťahovacích cvičení.
5Zlepšiť športy pomaly
Po zranení slabín je dôležité venovať si čas pred návratom do športu. Začatie príliš skoro môže zvýšiť riziko recidívy alebo chronickej bolesti v slabinách. Ak máte chronické alebo opakujúce sa poškodenie slabín, vynaložte maximálne úsilie na to, aby ste videli certifikovaného odborníka, ktorý sa špecializuje na športové zranenia. Tie môžu zahŕňať:
Fyzikálne terapeutov, ktorí liečia zranenia na základe lekárskej diagnózy
- Chiropraktici, ktorí sú vyškolení na liečbu rôznych ochorení pohybového ústrojenstva
- Certifikovaní športoví tréneri, ktorí pracujú výhradne so športovcami
