Mnohí ľudia, ktorí robia jogu, či už na úľavu od bolesti alebo z nejakého iného dôvodu, majú veľkú flexibilitu – dokonca predtým, než vstúpia na svoju rohož.
Dôvody pre príťažlivosť k jogu môžu zahŕňať to, že funguje v súlade s prirodzenými tendenciami k ohybnosti (robiť extrémne pozície ľahko dosiahnuť, ako budeme hovoriť o nižšie), a / alebo že táto forma cvičenia poskytuje množstvo úderov, aby sa cítili lepšie ,
Pokiaľ ide o tieto prívaly, na mysli prichádza do úvahy vedomé užívanie dychu, ako aj dôraz na vytvorenie upokojujúcej, srdcovo-zameranej prítomnosti vo väčšine typov jogových zážitkov.
príliš veľa strečing v jogy?
Problém je v tom, že keď máte extra roztiahnuteľnosť v kĺboch a tkanivách, môže byť príliš ľahké sa dostať hlboko do pódií. Môžete v skutočnosti veriť, že sa musíte presunúť na maximum tak, aby ste mohli cítiť, akoby ste "robili niečo." To je časť a súčasť stavu spoločnej laxity, ktorá sa nachádza u mnohých ľudí.
Hlboké cvičenie, keď máte voľné kĺby môže pôsobiť proti vám.
Ak si rutinne držíte svoju jogu pozíciu smerom k alebo na konci (to je miesto, kde kĺby jednoducho nemôžu ísť ďalej), možno pridávate do laxity zdôraznením úseku na úkor sily.
Benígny syndróm hypermobilnosti kĺbov
Kĺbová laxita bola historicky "prehnaná pod koberec" zo strany mocností, ktoré sú v zdravotníckom zariadení.
Dobrou správou je, že výskumníci 21. storočia, ako aj členovia všeobecnej populácie, sa začínajú zaujímať o túto tému. Jeden dôvod: je možné, že mnoho ďalších ľudí má syndróm voľného kĺbu (tzv. Benígny syndróm hypermobility kĺbov), ako sa predtým predpokladalo.
Zatiaľ čo autoritatívna stránka (pre lekárov)UpToDatetvrdí, že nikto naozaj nevie, koľko ľudí má spoločnú laxitu, hlásia jednu veľkú štúdiu (asi 25 000 subjektov), ktorá zistila kĺbovú laxitu u 3 percent populácie.
Ale štúdia z Francúzska z roku 2011, ktorá bola menšia (okolo 365 subjektov), dala oveľa vyššie číslo na 39,5 percenta.
Kĺbová slabosť môže byť podkladom mnohých bolestivých stavov
Štúdia zverejnená v časopiseReumatické chorobynaznačuje, že hypermobilita kĺbov môže byť základom prekvapujúceho počtu "funkčných somatických syndrómov" alebo súhvezdí príznakov, ktoré prerušujú spôsob, akým vaše telo funguje vy. Patria medzi ne pretrvávajúce denné bolesti hlavy, prolaps panvového orgánu, chronická rozšírená bolesť, syndróm chronickej únavy a ďalšie.
To všetko povedať, že či si to uvedomíte alebo nie, môžete sa zaoberať väzbou (a teda aj spoločnou) voľnosťou. Ak je to tak, a ak je flexibilita jedným z vašich cieľov, môžete si robiť sami slabú službu tým, že robíte jogu.
Teraz viem, že uvedené údaje pravdepodobne nestačia na to, aby vás vytiahli z vašej praxe jogy. Takže poďme sa trochu rozprávať o tom, ako pridať dôraz na stabilitu a umožniť vám robiť jogu bez poškodenia štruktúr chrbta v dlhodobom horizonte.
3 stratégie, ktoré prinášajú stabilitu do vašej praxe jogy
Pravdepodobne nie je veľa čo môžete urobiť, aby ste zmenili fyziologickú konštitúciu spojivového tkaniva. Pravdepodobne ste sa narodili s laxnými väziami, čo ovplyvňuje vaše kĺby.
Ale stratégia môže byť užitočná. Tu je niekoľko mojich obľúbených:
- Prehodnoťte tok jogy, inej jógy a ďalšie štýly, ktoré sa týkajú uvoľnenia a uvoľnenia. Tieto postupy sa môžu cítiť skvele, ale robia len málo na to, aby ste boli silní a stabilní. Ak sa im naozaj páči, môže sa stať, že ich použijete ako akcenty buď pre silový tréning alebo pre posilňovanie typu praxe jogy.
- Upravte pozíciu tak, aby ste pracovali v strednej oblasti. To je menej stresujúce pre vaše kĺby a tiež vám dáva šancu na rozvoj proprioception, čo je niečo, ľudia s laxnými kĺbmi často chýba – aspoň do určitej miery. Vlastnosť je vaša schopnosť poznať polohu vašich častí, čo sa deje vo vašich kĺboch a koľko stretnutia alebo napätia sa deje vo vašich svaloch. Je to veľmi praktická schopnosť mať, najmä ak robíte jogu s voľnými kĺbmi!
- Vyberte alebo upravte pozície tak, aby vaše končatiny stlačovali niečo – podlahu, stenu alebo oboje. Toto sa nazýva uzavreté kinetické reťazové cvičenie a pomáha budovať stabilitu kĺbov. Dolný pes, stojace predstavuje, doska, most a steny push up sú len niekoľko príkladov uzavretej kinetickej reťazovej jogy predstavuje.
