Typ Pose: Pažba rovnováhu
Výhody: Posilňuje paže, chrbát a jadro. Pripravuje vás na pokročilejšie vyváženie ramien.
Prekvapuje vás, že voláme rovnováhu? To môže byť trochu úsek, pretože vaše nohy sú stále na podlahe, ale pretože vaše paže nesú väčšinu z vašej hmotnosti, to dáva zmysel. Rovnako ako vo väčšine rovnováhy ramien, silu paže je niečo ako faktor, ale je to naozaj všetko o jadro silu.
Všetky tie hlboké brušné svaly sú to, čo vám dáva kontrolu, aby robili vyrovnávacie pozície. A robiť dosku (správne) je skvelý spôsob, ako ich postaviť. Ďalšia zastávka, vrána predstavujú!
Ak chcete vyťažiť čo najviac z dosky, musíte použiť svoje abs, aby ste podporili strednú časť tela, pričom zachováte priamu líniu energie z koruny hlavy až k podpätku. Zvýšenie doby držania v doske je ďalším dobrým spôsobom, ako vybudovať silu. Keď cvičíte na vlastnú päsť, vyskúšajte si, ako dlho môžete zostať v doske predtým, než začne vaša póza strácať integritu. Potom pracujte na pomalom zvyšovaní doby držania. V triede môžete preskočiť niekoľko chaturangov, aby ste držali dosku napriek dĺžke vinyasy triedy. Začal som to robiť, keď som mal boľavé rameno a čoskoro som zaznamenal zlepšenie mojej sily v doske.
Inštrukcie:
1. Od psa, ktorý smeruje smerom dole, priviesť boky dopredu, kým vaše ramená nie sú nad zápästami a celé telo je v jednej priamke od vrcholu vašej hlavy k podpätku.
To je veľmi podobné pozícii, ktorú by ste urobili, keby ste sa chystali urobiť push-up.
2. Uistite sa, že vaše boky nie sú ani klesajúce k podlahe, ani sa nevyťahujú smerom k stropu.
3. Roztiahnite prsty a pevne ich zatlačte do končekov prstov a dlaní.
4. Nezamknite lakte. Malý mikrobend je spôsob, ako ísť, pretože je to bezpečnejšie pre vaše kĺby a posilňuje všetky malé podporné svaly okolo nich.
5. Stlačte späť päty.
6. Odložte ramená od uší.
7. Držte krk v súlade s chrbtom (nie je popraskaný, ani klesá) a váš pohľad na podlahu.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Presuňte sa dopredu a dozadu medzi spodným psom a doskou bez pohybu rukami alebo nohami. Vzdialenosť medzi vašimi rukami a nohami by mala byť v oboch prípadoch rovnaká. Ak zistíte, že ich musíte presunúť, pravdepodobne to znamená, že váš pes smerujúci nadol je príliš krátky.
2. Venujte pozornosť pozícii bokov. Neponárajte zadok do ovzdušia, alebo ho nechajte na podlahu. Ak nemôžete povedať, preháňajte v oboch smeroch, aby ste cítili, aké sú v strede. Pozor v zrkadle príležitostne tiež môže pomôcť.
Pokročilé tipy:
1. Držte pózu až 10 dychov, čo trvá asi minútu.
2. Pokúste sa zdvihnúť jednu nohu z podlahy naraz na trojnohú dosku.
3. Pozrite sa na tieto varianty dosiek.
