Ak máte zranenie horných končatín alebo lakťov, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže získať späť normálny rozsah pohybu (ROM) a silu ramena. Kĺbové posilňovacie cvičenia môžu byť dôležitou súčasťou rehabilitácie zranenia lakeť.
Svalové svalstvo
Svaly bicepsu a tricepsu sú veľké svalové skupiny, ktoré ohýbajú a narovnávajú lakť.
Biceps sa nachádza na prednej strane ramena a triceps sa nachádza na zadnej strane. Ako je uvedené pod menom, dve svaly tvoria bicepsy, zatiaľ čo tri svaly tvoria triceps. Biceps je tiež zodpovedný za to, že sa vaše predlaktie otočí, takže vaša dlaň je smerom hore.
Výkon týchto svalových skupín nielen zvyšuje silu ramien, ale aj pomáha všetkým, najmä starším dospelým, vykonávať každodenné aktivity. Silné ruky pomáhajú zdvihnúť a utiecť z kresla, ako aj ťahať topánky a iné odevné predmety.
Izometrické posilnenie laketi
Tu sú niektoré skvelé cviky na posilnenie lakťa a paží, ktoré váš PT môže predpísať za vás. Ide o izometrické cvičenia; pri lakte nedochádza k žiadnemu pohybu, zatiaľ čo pri svaloch okolo kĺbu. Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa uistite, že ste sa prihlásili u svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Triceps Posilnenie
- Posaďte sa na sedadlo s rovnobežnými opierkami
- Položte nohy rovno na zem
- Položte ruky na podrúčky a tlačte hore rukami zdvihnutím spodnej časti mierne od kresla
- Držte sa na počet šiestich
- Pomaly znížte sa na stoličku a uvoľnite
- Opakujte toto posilňovacie cvičenie 10 krát
Toto cvičenie funguje na tricepsových svaloch umiestnených na zadnej strane ramena.
Tieto svaly rozširujú vaše ruky a pomáhajú vám odstrániť veci od teba. Sú tiež svaly, ktoré sú aktívne, keď sa tlačíte zo stoličky s rukami. Toto môže byť obzvlášť dôležité, ak máte zranenie alebo slabosť na dolnej končatine, ktoré spôsobujú, že stúpanie z miesta na sedenie je ťažké.
Izometrické lakovanie
- Sedieť rovno hore pod ruky pod stolom
- Skúste zdvihnúť ruky rovno nahor
- Držte túto pozíciu po dobu šiestich sekúnd
- Opakujte toto cvičenie 10 krát
Toto cvičenie posilňuje bicepsové svaly umiestnené v prednej časti ramena , Sú aktívne svaly, keď ohýbate lakeť a pri zdvíhaní predmetov.
Supination a Pronation
Supination a pronation je akciou premeny ruky na dlaň dlaň alebo dlaň. Jedná sa o jednoduché cvičenie, vďaka ktorému môžete pracovať s predradníkmi a lakťami.
- Postavte sa rovno a držte si žuvačku vo svojich rukách
- Predstierajte, že ju vysušíte na šesť sekúnd
- Pozastavte a zopakujte to desaťkrát
- Prepnite smer, v ktorom sa vaše ruky krútia
- Opakujte to desaťkrát
Tieto cvičenia je možné vykonať niekoľkokrát za týždeň na zlepšenie svalovej funkcie okolo lakťov. Mali by ste prestať, ak akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť. Progresiu z týchto cvičení na náročnejšie je možné urobiť pridaním odporového pásma k cvičeniu alebo použitím činiek pri cvičení.
Ak máte poranenie lakťa, váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš stav a predpísať cvičenia na zlepšenie mobility a sily vášho lakťa. Tieto izometrické posilňovacie cvičenia môžu byť jednou zložkou dobre vyváženého liečebného rehabilitačného programu pre lakte. Tým, že tvrdo pracujete v PT, a tým, že budete ostražitý pri výkone vášho domáceho cvičebného programu pre lakte, sa môžete vrátiť k svojej normálnej funkčnej mobilite rýchlo a bezpečne.
