1Tuna vrecúšok
Čo robí vrecúško veľké občerstvenie? Je to skoro čistá bielkovina a je prenosná. Choďte na tuniaka, ktorá je zabalená vo vode, nie v oleji. Jednorazové vrecká majú spravidla 100 kalórií alebo menej. Tiež mám rád balíčky StarKist Tuna Creations, ktoré už sú ochutené a môžu byť uložené v zásuvke na úložné miesta pre núdzové občerstvenie. Vyskúšajte niektoré z krekrov vysokorýchlostných vlákien alebo priamo z vrecka.
Chcete zmariť obyčajný tuniak do tuniako-salátového občerstvenia? Namiesto celozrnného mayo, miešajte s ľahkým mayo. A za kop, pridajte nejakú krémovú horčicu Dijon. Tóny chuti bez viny.
spinky sponky pre zdravé stravovanie
2Hard-varené vajíčka biely
Tu je ďalší úžasný proteín pick. Odstránením žĺtkov získate malé poháre, ktoré sú ideálne na plnenie. Každá veľká vaječná biela má približne 20 kalórií. Páči sa mi, že mám salsu, hummus – dokonca tuniaka. Alebo ich jedzte priamo so stranou ovocia.
Ponáhľať? Varenie celú šaržu o víkendu, takže ich budete mať šikovný na to, aby ste si mohli ľahko zabaliť v týždni. Alebo preskočiť do supermarketu alebo do obchodov s potravinami – v chladiarenskej sekcii často nájdete varené tvrdé vajcia.
6 dynamické jedlo duo, ktoré potrebujete vo svojom živote
3Baked-nie-smažené hranolky
Hovorím pečenéveggiehranolky. Či už máte radi tradičné hranolky alebo sladké, existuje veggie možnosť, ktorú budete milovať.
Tradičné hranolky:Mám rada polovicu repy a polovice zemiakov, aby sme maximalizovali veľkosť porcie. Rez 6 oz. z každého do opekaných v tvare francúzskeho tvaru. Pečieme na 425 stupňov, kým chrumkavé, asi 30 minút, prevrhnutie do polovice. Posypeme soľou a korením. (182 kalórií, <0,5 g tuku)
Sweet Fries:Milovať chuť sladkých zemiakov? Choďte namiesto toho na squash alebo mrkvu. Slice 6 oz. squash alebo 7 oz. mrkva do opekaných v tvare francúzskeho tvaru. Pečieme squash na 425 stupňov, až kým nie je ostrý na vonkajšej strane, asi 15 minút. Pečieme mrkvu na 425 až krehké, asi 25 minút. Otočte sa druhom do polovice. Sezona podľa chuti. (100 kalórií, 0,5 g tuku)
Viac o tom, ako urobiť zdravé nízkotučné hranolky
4Deli mäso
Extra-štíhly deli plátky ako morčacie prsia nie sú len pre sendviče. Mám ich rád obaliť okolo oštepových oštepov alebo ľahkých strúhaných syrových tyčiniek na plnenie občerstvenia. Môžete tiež nakrájať deli deli, zabaliť do šalátových pohárov a mrhať s horčicou. Možnosti sú nekonečné. 2-oz. podávanie morčacích prsníkov má okolo 60 kalórií a menej ako jeden gram tuku.
Na lahôdke nájdete veľa odrôd, vrátane ochutenej a zníženej soli. Chlupatá hlava a Applegate ponúkajú vynikajúce druhy.
zdravé on-the-go občerstvenie
5Stuffed jahody
Rovnako ako vajcia, jahody sú skvelé malé nádoby. Stačí rozseknúť konce stonky veľkých bobúľ, asi 1/2 palca, čo odhaľuje otvorenie v každom bobule. Použite úzku lyžicu, aby ste odstránili kúsok mäsa vo vnútri každej bobule, čo umožňuje priestor na plnenie. Vyskúšajte tieto chutné párovania:
Rozdrobené syry Feta slávame:Stuff 8 jahôd s 3 polievkovými lyžicami syra feta, ktoré v prípade potreby rozpadnú na malé kúsky. (100 kalórií, 4,5 g tuku)
Čokoládové hranolky a Ricotta:Zmiešajte 2 polievkové lyžice. ľahký / nízkotučný ricotový syr, balík bez kalórií sladidiel a kvapka vanilkového extraktu. Prenos do jedného rohu plastového vrecka; odstráňte špičku tohto rohu a zmes rúrok do 5 jahôd. Najlepšie rovnomerne s 1 1/2 lyžičky. mini polosladké čokoládové lupienky. (96 kalórií, 3,5 g tuku)
