Je to fakt života, že keď starnete, vaše telo potrebuje menej kalórií. Je to trochu bummer, ale existujú spôsoby, ako s ním zaobchádzať a stále užívať niektoré z vašich obľúbených jedál.
Za prvé, prečo sa to deje?
Je to všetko o vašom metabolizme, čo je schopnosť tvojho tela rozložiť živiny a premeniť ich na energiu alebo ich uložiť ako tuk, keď si vezmete viac energie, než si spáli.
Veľká časť vášho metabolizmu súvisí so svalovou hmotou. Vzhľadom k tomu, svalové bunky sú zaneprázdnení pohybujúce sa vaše telo okolo a robiť veci, ktoré vyžadujú energiu, zatiaľ čo tukové bunky v podstate len sedieť tam robiť nič okrem ukladania tuku.
Vo všeobecnosti človek má viac svalov ako žena rovnakej hmotnosti, takže bude mať vyšší metabolizmus. A samozrejme aj vek má významný rozdiel.
Keď ste teenager alebo vo dvadsiatych rokoch, váš metabolizmus je pomerne vysoký. Ale okolo 30 rokov začnete strácať trochu svalov a nasadíte trochu viac tuku. Možno si to na začiatku nevšimnete, ale ako starnete, svalová hmotnosť sa ešte viac zníži a váš metabolizmus sa kvôli tomu spomalí.
Strata svalstva znižuje počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti, a ak budete aj naďalej jesť rovnaké množstvo kalórií každý deň bez toho, aby ste zmenili svoju fyzickú aktivitu, budete postupne získavať tuk.
A libra alebo dve ročne sa na prvýkrát nezdajú príliš veľa, ale v priebehu rokov sa môže zvýšiť hmotnosť a môžete vyhnúť riziku nadváhy alebo obezity.
Zabráňte prírastku hmotnosti, keď ste starý
Nemôžete vrátiť hodiny späť a znova sa stať mladým, ale získavanie nežiaducej váhy nemusí byť nevyhnutné, ak vynaložíte úsilie.
Tu je to, čo s tým môžete urobiť.
Zostať aktívny (alebo byť aktívny). Zvýšená fyzická aktivita vám môže pomôcť udržať si váhu. Odporové cvičenia, ako napríklad zdvíhanie hmotnosti, môžu zvýšiť svalovú hmotu, čo môže zvýšiť váš metabolizmus a množstvo spálených kalórií. Tiež zvyšuje vašu silu a celkovú kondíciu. Aerobic aktivity, ako je beh alebo chôdza horieť kalórie, zatiaľ čo sa pohybujete. Sú tiež dobré pre vaše zdravie srdca.
Spočítajte svoje kalórie. Vypočítajte dennú potrebu kalórií pomocou vzorca Harris-Benedict. Môžete tiež chcieť investovať do kuchynskej škály, kým sa nestanete pohodlné pri odhadovaní počtu porcií potravín, ktoré konzumujete.
Sledujte, čo budete jesť. Hoci možno budete potrebovať menej kalórií, stále potrebujete dostať denné potreby vitamínov a minerálov. Vyberte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie a zelená a pestrá zelenina, ktoré majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny a minerály. Zdroje slabej bielkoviny, ako sú ryby a morské plody, majú nízky obsah kalórií a obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chýbajú veľa diét. Uistite sa, že máte dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny (neškrobová zelenina, celé plody, strukoviny a 100-percentné celozrnné produkty).
Sledujte príjem alkoholu. Alkohol má viac kalórií za uncu než uhľohydráty alebo bielkoviny, ale nemá žiadnu inú nutričnú hodnotu.
Plus je často kombinovaný so sladenými mixérmi, ktoré pridávajú ešte viac kalórií.
