Ako chodiť na chudnutie
- Pripravte sa na prechádzku
- Čo nosiť
- Nájdite správnu obuv
- Určite vaše chodiace rýchlosť
- Ako dlho chodiť
- Vytvoriť rozvrh
- Perfektná chôdza Technika
- Eat dobre
- Zvážte intervaly
- Vyhnite sa bežným chybám
- Práca cez plošiny
- Sledujte vaše prechádzky
- Zostaňte motivované
Ak chcete chôdzu chudnúť, musíte urobiť niekoľko pozitívnych krokov – asi 10 000 pozitívnych krokov za deň ! Ale okrem toho, že ste robili pozitívne, tu je 10 vecí, ktoré sa majú zastaviť.
1Stop Zabudnite na kontrolu krokomera, fitness kapely alebo aplikácie Pedometer
Pomocou krokomera, fitness kapely alebo aplikácie krokomeru ako reality skontrolujte, koľko sa skutočne pohybujete po celý deň. Pri chudnutí najprv uvidíte, koľko krokov idete v typickom dni. Potom nastavte cieľ o 2000 ďalších krokov za deň, než je priemerné číslo. Počas dňa si často skontrolujte svoj pedometer, aby ste zostali na cieli a hľadali príležitosti na získanie ďalších krokov. Keďže ste schopní dosiahnuť viac krokov dôsledne, zvýšite svoj cieľový cieľ o ďalších 2 000 krokov denne. Pracujte až 10 000 krokov väčšinu dní v týždni.
2Stop nájdenie ospravedlnenia, aby neboli chodiť alebo cvičenie
Existuje milión výhovoriek, prečo môžete preskočiť chôdzu alebo cvičenie v daný deň. Ak máte v úmysle odísť z váhy, musíte poraziť tie dôvody, prečo ste sa nedostali do krokov. Každé. Single. Deň. Tu sú najčastejšie výhovorky na preskočenie cvičení. Môžete si ich uložiť do záložiek alebo vytlačiť, aby ste udržali tieto záchranné pomôcky užitočné. Uchovajte si denník cvičenia, aby ste mohli byť úprimní so sebou o tom, koľko cvičení ste skutočne dostali za posledný týždeň.
3Stop myslíte, že spálíte viac kalórií, než si skutočne urobíte
Brisk chôdza je vynikajúca aktivita spaľovania tuku. Ale potrebujete skutočnú kontrolu o tom, koľko ďalších kalórií spaľujete. Hodina rýchleho chôdze umožní, aby sa vaše telo ponorilo do tukových zásob pre energiu. Je však veľmi jednoduché, aby sa tieto kalórie dopĺňali s jedlom po tréningu. Typický energetický bar o plnej veľkosti je 300 kalórií, alebo o vašom očakávanom vyhorení kalórií na jednu hodinu chôdze. Nepoužívajte cvičenie na ceste, aby ste ospravedlnili stravovanie viac kalórií. Pozrite sa na fakty o tom, koľko kalórií horíte na rôznych vzdialenostiach.
4Stop myslenie dýchanie ťažšie je zlé
Dobré brušné cvičenie bude mať za následok dýchanie ťažšie ako zvyčajne. To je dobré znamenie, že sa dostanete do zóny spaľovania tukov. Zahrievajte sa jednoduchým tempom a potom prejdite rýchlym tempom po dobu 30 až 60 minút, aby vaše telo vypálilo časť tuku, ktorý chcete stratiť.
5Stop Robiť to isté chodenie cvičenie každý deň
Ak vaše cvičenie na ceste sú vždy na rovnakej trase, rovnakým tempom, alebo s rovnakým cvičením trenažéra-prepnite ju. Rýchle dni, jednoduché dni, intervalové dni, dlhé pomalé dni – každý má svoje vlastné výhody. Zmeňte svoje cvičenie na ceste, aby vaše telo budovalo svaly a spáliť kalórie.
6Stop za predpokladu, že viete, koľko ste naozaj jesť
Ak chcete schudnúť, musíte byť úprimní sami o tom, koľko naozaj jesť. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je zaznamenávať všetko, čo budete jesť, niekoľko dní a hľadáte spôsoby, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Stačí ho jednoducho prihlásiť na papier alebo s mobilnou aplikáciou, alebo si so svojim mobilným telefónom urobíte fotografie o všetkom, čo budete jesť. Mnoho fitness skupín, ako napríklad Fitbit, zahŕňa alebo odkazuje na aplikáciu na zaznamenávanie potravín, ktorá tiež pomôže analyzovať vašu výživu a ukázať váš pokrok smerom k vašim cieľom. Pomocou tohto nástroja na analýzu receptov môžete nájsť kalórie a živiny vo svojich obľúbených receptúrach.
7Stop jesť ako vy práve prešiel maratón
Chôdza expert Rob Sweetgall často žartoval, že príliš veľa chodci chodiť na 10K a jesť pre maratón. Môžete spadnúť do tejto pasce s ospravedlňujúcimi pridaním hranolky na obed alebo mať plné tuku sladené latte po vašej chôdze. Ak chodíte s partnerom alebo skupinou pre chôdzu, môžete sa dostať do spoločenských stravovacích návykov, ktoré povzbudzujú príliš veľa potravy pred, počas alebo po vašej prechádzke. Získajte informácie o základnej rýchlosti metabolizmu kalórií za deň a o tom, koľko kalórií spálite počas chôdze. Ak chcete schudnúť, dokonca aj v aktívny deň je najlepšie nepresiahnuť 1,600 kalórie stravy. Uložte fúkanie po tom, ako skutočne prechádzate celý maratón!
8 Stopové pitie kalórií
Koľko kalórií je v sóji, ovocné šťavy, kávové nápoje a športové nápoje, ktoré pijete každý deň? Môžete si zvyknúť na pitnú vodu a čiernu kávu? Potrebujete vodu počas tréningových cvičení trvajúcich 30 minút a viac a pravdepodobne potrebujete náhradu elektrolýzy (soľ), ak sa budete potiť a chôdzou trvať viac ako 60 minút. Ale nepotrebujete piť viac kalórií.
9Stop Vyhnúť sa kopcom a schodom
Pridanie výbuchov intenzity do vášho cvičenia v chôdzi môže pomôcť vybudovať svoju kondíciu a dosiahnuť vašu srdcovú frekvenciu. Kopy a schody sú najjednoduchší spôsob, ako ich pridať do tréningu. Môžete dokonca chcieť pridať obchádzku, ktorá konkrétne zahŕňa vyvýšenie kopca alebo lezenie po schodoch. Na bežiacom páse ho prepnite na časové intervaly.
10Stop sedenie stále
Ak sa dostanete na vaše cvičenie prechádzky väčšinu dní v týždni, ale budete sedieť väčšinu dňa v práci alebo v škole, môžete stále mať pomalší metabolizmus a zvýšené zdravotné riziká. Nájdite spôsoby, ako rozdeliť čas sedenia pomocou záchvatov stojania, krokov alebo chôdze. To je jeden spôsob, ako sa dostať na 10 000 krokov za deň. Každý kúsok pohybu a postoja spaľuje viac kalórií ako sedieť stále. To môže prispieť k vypáleniu stoviek ďalších kalórií za deň. Prečítajte si spôsoby, ako prestať sedieť.
Word From Verywell
Môžete zmeniť svoje postoje a návyky, aby ste podporili svoje ciele pre stratu nadváhy a zlepšenie vašej kondície. Niekedy to vyzerá ako dva kroky vpred a jeden krok späť, ale to je ešte jeden krok správnym smerom. Dokonca aj vtedy, ak sa zdá, že váha nezmizne, stále znižujete zdravotné riziká tým, že ste boli fyzicky aktívnejší. Majte zdravé kroky a udržujte si pozitívny postoj. Pozrite sa, ako zmeniť desiatky správaní a postojov, ktoré prinášajú cestu k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu.
