Mnoho ľudí používa bežecký pás na spálenie kalórií a pomoc pri chudnutí. Ale ako presná je vaša metóda odhadu spaľovacích kalórií? Možno budete chcieť skontrolovať kalórií, ktoré hovoria, že ste horia proti chôdzu kalórie graf alebo bežiaci kalórie graf, aby zistil, či vám dáva rozumné číslo. Zistite, kedy môžete dôverovať číslam a ako zlepšiť odhad.
Čo určuje spaľovacie kalórie spálené?
Počet spálených kalórií na míle alebo kilometer je určený:
- Hmotnosť:Svaly musia používať kalórie, aby presunuli vašu hmotnosť na kilometer alebo kilometer. Toto je najdôležitejší faktor. Čím väčšia váha, tým viac kalórií sa spaľuje na míle alebo kilometer.
- Dĺžka trate:Kratší krok znamená vyzdvihnúť a položiť nohy viackrát za kilometer alebo míľu, čo spaľuje viac kalórií.
- Intenzita cvičenia:Spáliť viac kalórií, ak vaše srdce a pľúca pracujú ťažšie. Môžete ho merať pomocou tepovej frekvencie alebo pulzu.
- Účinnosť:Hladší váš pohyb a tým viac vyškolení ste v nej, tým menej kalórií budete spaľovať v určitej vzdialenosti. Niektoré rýchlosti sú prirodzenejšie a efektívnejšie pre vaše telo, a to sa bude líšiť od jednotlivca. Pri vyšších rýchlostiach jazda môže byť prirodzene efektívnejšia než pokúšať sa rýchlo chodiť alebo pomocou techniky pretekania.
- Rýchlosť:Pokrývajúc rovnakú vzdialenosť v kratšom čase, nielenže ste počas toho času vyčerpali viac kalórií kvôli intenzite, budete tiež spaľovať kalórie jednoducho dýchať a existujúce v čase, ktorý ste uložili. Čistým efektom je viac spálených kalórií.
- Sklon:Chôdza alebo jazda do kopca spaľuje viac kalórií, než keď ide do kopca alebo na rovný povrch. Budete spaľovať extra 3 až 5 kalórií za minútu v závislosti na sklone.
- Motorizované bežecké pásy:Pohyblivý pás a hladký povrch znižujú spálenú spotrebu kalórií v porovnaní s bežiacimi alebo bežiacimi bežiacimi bežiacimi pásmi. Rozdiel v spaľovaní kalórií môže byť vytvorený tým, že má najmenej 1% sklon na bežiacom páse.
- Držte sa na zábradliach:Budete spáliť menej kalórií, ak budete držať na koľajniciach pri chôdzi alebo behu na bežiacom páse.
Počet kalórií, ktoré spálite za minútu, je tiež založený na týchto faktoroch, pričom rýchlosť a dĺžka kroku sú ešte dôležitejšie, pretože vzdialenosť, ktorú pokryjete v tomto čase, je jedným z najväčších faktorov.
bežiaci pás kalórií
Mnohé bežecké pásy majú kalóriový displej. Jeho presnosť môžete zlepšiť tým, že pravdivým spôsobom zadáte váhu (vrátane oblečenia a obuvi). Pamätajte, že čím viac váhy, tým viac spálených kalórií. Ak to nepožiada o váhu, číslo bude veľmi nepresné.
Ak sa bežiaci pás kladie iba na váhu, odhaduje, že vaša kalória je popálená na základe rýchlosti, vzdialenosti a sklonu, ktorý meria, a vašej hmotnosti. Nie je factoring vo vašej dĺžke kroku alebo intenzitu cvičenia.
Bezdrôtový bežiaci kruhový kalibračný odhad pre väčšiu presnosť
Použitím monitora srdcovej frekvencie alebo pulzného monitora pripojeného k bežiacemu pásu sa intenzita cvičenia zohľadní v odhade kalórií.
Spolu s presnou hmotnosťou a rýchlosťou by to malo produkovať najlepší odhad spaľovaných kalórií. Niektoré trenažéry sa synchronizujú s bezdrôtovými monitormi tepovej frekvencie. Ostatné majú pulzné monitory zabudované do príchytky na stroji alebo klipy na prst alebo na ucho, aby si prečítali svoj pulz.
Výsledok môže byť alebo nemusí byť presnejší ako len nosenie monitora srdcovej frekvencie, ktorý odhaduje vaše kalórie spálené podľa vášho veku, hmotnosti a srdcovej frekvencie. Ale mala by byť presnejšia, než len vychádzať z hmotnosti, rýchlosti a vzdialenosti.
Spodná línia na bežiacich chýb kalórií
- Je to bežiaci pás nie je presne merať jeho rýchlosť a vzdialenosť zahrnutá vo vašom cvičení, potom kalorický odhad nebude presný.
- Ak ste nezadali presnú váhu, váš odhad kalórií bude vypnutý.
Ak trenažér nepredpokladá kalórie sám, potom použijete metódu, ktorá má svoje vlastné problémy s presnosťou. Môžete napríklad dôverovať kalórie z vašej fitness skupiny? Vaša fitness skupina môže alebo nemusí mať srdcovú frekvenciu, a tak vychádza z odhadov väčšinou z vašej hmotnosti a počtu krokov za minútu. Neviete, či používate sklon na bežeckom páse.
Najlepšie je prijať ľubovoľné číslo ako odhad a nie založiť stravu na ňom sama. Možno ste si neskôr vybrali tento Snickersov pruh.
