Pri hľadaní úľavy abs a svalov, ako sú svaly, malé percento mužov robí to správne. Väčšina sa však stáva obeťou chýb stravovania, ktoré nepodporujú prírastok chudej hmoty.
Čo muži naozaj chcú
Ženy nie sú jediní, ktorí sa cítia sociálnym a mediálnym tlakom s ich telom, pretože muži o tom rozhodne premýšľajú.
Muži chcú vyzerať a cítiť sa dobre. Ich cieľom nie je to, že je to naštvaná, ale určite majú pýchu v svaloch, ktoré sa ukazujú cez tesne priliehavú košeľu.
Čo sa stáva v ceste ich cieľov získať alebo vidieť svaly?
Pištole, črevá a pivo
Ramene môžu vyzerať dobre, ale nie to, čo číha pod touto košeľou. Muži milujú piť pivo. Pivo sa stane vybraným dospelým nápojom pri športových podujatiach alebo len stoja okolo grilovania. Zníženie niekoľkých brewskies pri grilovaní steak je typická dude zábava.
obávaný pivo brucho je pád mužov snažiacich sa dosiahnuť šesť-pack abs a štúdie prepojenie vysokého príjmu piva na brušnú obezitu. Problémom s alkoholom je nedostatok vôle. Muži majú tendenciu sa zachytiť hneď a nemôžu zastaviť len na jednom pive.
Príležitostný nápoj po práci alebo cez víkend vo fyzicky aktívnom životnom štýle nebol nájdený ako faktor pre brušný obvod. Naproti tomu ťažké pitie je svalový zabijak a spomaľuje syntézu bielkovín (rast svalov). Tiež potláča spaľovanie tukov.
Myslíte si vážne o tom, ako sa dostať do tvaru a orezanie toho čreva? Úprimný pohľad na spotrebu alkoholu by bolo skvelým miestom na začatie. Výskum v oblasti športovej výživy naznačuje zníženie alebo odstránenie alkoholu, ktoré zvyšuje úbytok tukov a zlepšuje športový výkon.
Zistite viac o tom, ako alkohol ovplyvňuje vaše ciele tým, že číta: Alkohol, Fitness Goal Setback
Eat Big alebo Choď domov
Svaly potrebujú zdravú rovnováhu jedla. Konzumácia príliš veľa makroživín vám dá makro telo s vrstvou flab.
Muži môžu byť nadšení z toho, že zisky majú pocit, že potrebujú na zosilnenie potravín na umiestnenie čerpadla. Chlapci sú zvyčajne bežní pretekári, ktorí pracujú pre svaly a nie sú konkurencieschopné kulturistov. Títo muži môžu byť schopní hlbokúť kilo kurčiat a bielej ryže, ale to nie je norma. Muži môžu urobiť chybu v tom, aby nasledovali vlastné kulturistické diéty, ktoré nie sú určené pre svoje telo. Súťažiaci môžu tiež užívať športové lieky.
To sa týka kalórií. Jesť príliš veľa sa chystá vytvoriť fit tuku chlap vzhľad. To je niekto, kto vyzerá ako tréning, ale mohol by vyzerať lepšie, keby len stratili nejakú váhu.
Vyžadovanie správneho množstva kalórií a zahrnutie správnych častí je základom pre výsledky. Odporúčaná denná výživa pre svalové prírastky môže zahŕňať chudé bielkoviny, zdravé sacharidy a tuky.
Prečítajte si viac informácií o tom, ako správne jesť, aby ste získali štíhlu hmotnosť.
Lazy v kuchyni
Chlapci, ste opustili hniezdo bez varenia zručnosti pod pásom. Ak ste stále jediný, v závislosti od partnera na prípravu zdravých jedál je mimo otázky.
To zvyčajne posiela mužov do telefónu, aby objednávali pizzu alebo smerovali na prechádzku cez burgery po práci. Prestaňte tam, pretože to je pre vás neprijateľné. Spracované potraviny sú príčinou prírastku hmotnosti a práve to sa snažíte vyhnúť.
Dostaňte sa do kuchyne a prevziať zodpovednosť za príjem potravy. Začnite nakupovať zdravé jedlo a hádajte čo? Varenie veci. Ponorte sa do niektorých internetových stránok varenia, sledujte potravinový kanál alebo opýtajte sa milá mama, aby vám ukázala nejaké základy varenia.
Akonáhle začnete s varením pre seba, budete nielen cítiť dokonalý, ale vychutnať si celý proces. Najväčší úspech v tom, že máte štíhle svalnaté telo, ovláda to, čo si dal do tváre. Osvojenie si umenia varenia bude najdôležitejším nástrojom, ako to urobiť.
Prijať tuk ako svoj nový normálny
Love handles a muž prsia sú stále prijateľnejšie ako nové normálne. Muži vidia svojich priateľov, ktorí sa usadia v živote a rozširujú sa.
Tlak vyzerať dobre bol nahradený tým, že je hrdý na malý tabuľkový sval zdieľaný medzi kamarátmi. Život sa mení, ako je manželstvo a pracovný stres, môže zanechať mužom, ktorí sa ospravedlňujú, aby prestali starať sa o svoje telo.
Zatiaľ čo ženy stále cítia mediálnu stigmu, aby sa usilovali o slabosť, muži zvyčajne pokrčia ramenom a prijímajú ďalšiu vrstvu tuku ako súčasť starnutia. Spokojný prístup k fitness nebude mať ani blízko k prvej základni s dosiahnutím svalového tela.
Musí existovať mentálny posun smerom k sebehodnotnosti a robiť to, čo je potrebné, aby ste sa stali svalnatým mužom, ktorý chcete byť. Ak ste ženatý, prestanete to považovať za samozrejmosť a pracujete na tom, že vyzeráte dobre nahý pre svojho manžela / manželku.
Okolie sa s ľuďmi, ktorí majú pozitívny výhľad na zdravie a robia fitness prioritou. Začnite používať citát "Zmeňte svoju myseľ na zmenu vášho tela" a pokračujte v dosahovaní tejto svalovej definície!
