jóga má veľa dopredu ohyby a backbends, ale bočný ohyb je trochu vzácnejší. Interkostálne svaly medzi rebrami sa ťažko dostanú, ale potrebujú aj vašu pozornosť. To je dôvod, prečo aj keď je možné robiť spätného bojovníka ako hlboký backbend, je výhodnejšie ho pristupovať primárne ako bočný ohyb. Možno sa zaujímate, aký je rozdiel.
Prakticky povedané, znamená to, že ide o to, aby sme nechodili na úplné rozšírenie chrbtice hlbokej chrbtice. Naozaj nezáleží na tom, ako ďaleko za nohou dostaneš ľavú ruku.
Keď idete na bočný úsek, pomôže sa dostať do pravej ruky hore a po druhej. Vzostupná hybnosť smerom k stropu zdôrazňuje úsek pozdĺž tej strany tela. Pri scenári spätného ohýbania by ste sa chceli rozšíriť rovnako po oboch stranách. Akonáhle máte pekné, dlhé bočné telo, môžete začať dosahovať späť, ale môžete zistiť, že sa vlastne veľa nepohybuje. A to je v poriadku.
Tiež známy ako: Hrdý bojovník, mierový bojovník, polmesiaca pose
Typ Pose: Stály
Výhody: Posilňuje nohy, otvára bočné telo, zlepšuje pohyblivosť chrbtice, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra.
Inštrukcie pre spätného bojovníka Pose
1. Začnite vo vojne II s vašou pravou nohou dopredu. Nakloňte svoje telo smerom k prednej časti rohože a potom kruhovou pravou rukou smerom k stropu na veľký úsek pozdĺž pravej strany.
Držte pravú ruku zapojenú do zásuvky na rameno. Vaša ľavá ruka spadne na zadnú časť ľavého stehna.
2. Nevystavujte žiadnu váhu zadnej ruke, pretože vaša podpora by mala pochádzať z vašej základnej sily namiesto toho, aby ste z ruky spočívali na nohe. 3. Udržujte pravé koleno ohnuté priamo nad členkom.
Veľa krát, keď sa opierate o hornú časť tela dozadu, predné koleno ide s ním. Urobte si vedomé úsilie na udržanie hlbokého ohybu vo vašom prednom kolene.
4. Prineste svoj pohľad k pravému okraju prsta.
5. Držte päť vdychov a potom prepnite bočné strany.
Tipy pre začiatočníkov
1. Po tom, čo ste si založili ruky, skontrolujte svoje nohy a potom prehĺbte predné koleno tak, aby bolo v prípade potreby priamo nad členkom.
2. Ak je pre vás ťažké vyvážiť, skúste sa pozerať späť na ľavú nohu, namiesto toho, aby ste mali na pravom okraji prsta. Môžete tiež nechať nohy trochu širšie na oboch stranách rohože, ak sa budete cítiť kĺbovo.
Pokročilé tipy
