Keď sa pozriete na malý malý jalapeño korenie, je ťažké si predstaviť, aký úder sa zabalí, kým ho nedáte do úst. Takže ide o odporové pásma. Je ťažké sa pozrieť na malú kapelu vedľa veľkej činky a verte tomu, ale odporové kapely sú skvelým tréningovým nástrojom. Môžu byť malé a nenáročné, ale moc, ktorú sa vám naplnia.
Len jedna kapela môže byť použitá na posilnenie všetkých hlavných svalových skupín a väčšina ľudí, ktorí ich používajú po prvýkrát určite cítia, že budúci deň!
Odkiaľ prišli?
Odporové pásy vznikli na začiatku 20. storočia a boli vyrobené z chirurgických potrubí. Ich pôvodným cieľom bola svalová rehabilitácia, hoci fotografie z cvičení v tej dobe vyzerali podobne ako cviky, ktoré sa používajú pre silu dnes. Tieto kapely sa v priebehu deväťdesiatych rokov minulého storočia vrátili na trh s fitness a naďalej zvyšovali popularitu.
Výhody kapiel
- Univerzálnosť: Zatiaľ čo činky poskytujú ťažký zdvih a ťažké stroje sú stabilné a ľahko sa používajú, ani nemajú všestrannosť odporových pásov. Môžete začať hrať kapelu a ihneď pridať biceps kučeravý pohyb. Alebo môžete ľahko vziať odporový kapela a vyhnúť sa a pridať strop. Možnosti sú nekonečné.
- Viac náboru svalov: Vzhľadom na veľkú všestrannosť odporových pásov sú tiež efektívnejšie. Bicepsová vlna s činkou je pevný pohyb a použité svaly sú predvídateľné. Pridajte nestabilitu pásu a svalových vlákien po celej strane paží a ramien, aby ste udržali pás stabilný.
- Dostupnosť: Niektoré sú menej ako 20 dolárov. Potrebujeme povedať viac? Odporové pásma sú relatívne lacné – aj tie dobré! Môžete si zakúpiť viac úrovní odporu a stále si udržať svoje náklady nízke.
- Prenosnosť: Umiestnenie trenažéra preč, keď firma príde, môže byť ťažkopádna. Pohyb činky pod posteľou je ťažké. To nie je prípad odporových pásiem. Malé, ľahké a flexibilné, môžu byť zastrčené kdekoľvek – vrátane tašky na kabelky alebo telocvične! Vezmite ich do kancelárie, položte ich do kufra, spustite ich hore alebo dole; odporové pásma sú jednoduché.
Druhy pásov
Pogumované pásy odporu prichádzajú v mnohých formách.
- Tradičné pásy sú dlhé cylindrické rúry s plastovými rukoväťami, ktoré sú na koncoch pripevnené. Odlišujú sa v hrúbke, čo určuje, ako ťažké bude páska používať. Toto je skvelá kapela pre základné silové cvičenia.
- Pletené rúrky sú štyri pramene rúrok spletené dohromady. Rovnako ako tradičné kapely, prichádzajú v rôznych odolnostiach v závislosti od vašej úrovne fitness, ale šmýkadlo vám dodáva trvanlivosť a drží sa v najprísnejších tréningových aplikáciách, ako je vonkajšie prostredie.
- plochý pás je skvelý pre fyzickú terapiu, cvičenie mysle a tela a seniorov.
- Superband, obľúbený spoločnosťou CrossFit, je skvelý pre vyťahovanie, partnerské cvičenia a často sa používa so športovcami.
Možno ste tiež videl slučky pásky členku manžety. Rozmanitosť je nekonečná.
Ako si vybrať svoju úroveň
Ktorý z nich je pre vás ten pravý? Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že nemôžete porovnávať odporový pás s činkom. Inými slovami, nemôžete povedať, že určitý farebný pás sa rovná určitej veľkosti činka. Fyzika diktuje inak.
Pri zdvíhaní závaží zohráva veľkú úlohu gravitácia. Dostanete väčší odpor pri zdvíhaní proti gravitácii, ale potom gravitácia znižuje hmotnosť ľahšie.
Pri používaní hadičiek však nemusíte bojovať proti gravitácii. Namiesto toho vám kapela predstavuje odpor v oboch smeroch. Schopnosť voľne sa pohybovať pri použití potrubia umožňuje napodobňovať a znovu vytvárať každodenné pohyby.
Jedným z hlavných prínosov je zvyšovanie a posilňovanie našich prirodzených pohybových vzorov v každodenných aktivitách, ako je golfový švih, hádzanie futbalu, zdvíhanie niečoho vysoko alebo dokonca otvorenie dverí.
Ako ste si povedali, ako si vyberiete správnu úroveň kapely pre vás? Spoločnosť SPRI Products, výrobca odporových rúrok číslo jedna, odporúča: "Ak nemôžete dokončiť 8 opakovaní v celom rozsahu pohybu, vyberte pásmo, ktoré poskytuje menšie množstvo odporu.
Alebo ak nedokážete dosiahnuť miernu až maximálnu svalovú únavu po dokončení 12 opakovaní cvičení v celom rozsahu pohybu, znížte čas odpočinku medzi cvičeniami alebo vyberte pásmo, ktoré poskytuje väčšie množstvo odporu. myslíte si, že jedna kapela ju nemusí rozdeliť pre celé vaše telo. Rôzne svaly majú rozdielne silné stránky, takže môžete chcieť kúpiť dve rôzne úrovne odporu hneď od netopiera!
Tréningové nápady
Ak ste novým cvičením Rutinné pre začiatočníkov, je skvelé miesto na začatie. Uchopte si kapela a zažite všetko, čo musíte ponúknuť silnejšiemu, štíhlejšímu vám!
Môžete tiež dostať do dobrého úseku s odporovým pásmom.
Nezabudnite, odporové pásy sú prenosné, takže môžete robiť cvičenie kdekoľvek.
