Čo ak by tam bol zázrak pilulku, že ak ste si to každý deň by vám 20-percent nižšia šanca na získanie rakoviny prsníka, o 30 percent menšiu šancu na ochorenie srdca, O 50 percent nižšiu šancu na diabetes a pomôže vám žiť dlhšie a zdravšie do starnutia? Koľko by ste za to zaplatili? Nevyžadovali by ste, aby vaše deti, rodičia a milovaní zobrali aj to?
Chôdza je prírodný zázrak Cure na zníženie mnohých ochorení Riziká
Lace sa vaše chôdza topánky a pohybovať sa na hodinu denne a budete žať všetky tieto zdravotné výhody. Tieto a ďalšie sú neustále hlásené v štúdiách o zdravotníctve uverejnených vo veľkých lekárskych časopisoch. Rýchla prechádzka po dobu 30 až 60 minút väčšina dní v týždni je minimálna odporúčaná suma, ktorú uvádzajú centrá pre kontrolu chorôb v USA a zdravotné úrady po celom svete.
Ako rýchlo potrebujete chodiť za zdravie?
Výsledky 20-ročnej štúdie zdravotnej sestry ukázali významný pokles výskytu rakoviny prsníka a cukrovky typu II u žien, ktorí sa zúčastnili na rýchlom chôdzi alebo inom intenzívnom cvičení počas siedmych hodín týždenne a len tri hodiny týždenne zníženie srdcových chorôb.
V tejto štúdii bola rýchla chôdza definovaná ako 3 – 3,9 míle za hodinu, alebo 15 – 20 minút za kilometer. Toto je naozaj len účelná prechádzka pre väčšinu ľudí.
Ako dlho potrebujete chodiť za zdravie?
Hodina denne alebo celkovo sedem hodín týždenne súvisí so zníženým rizikom rakoviny prsníka a diabetu typu II. Len menej ako pol hodiny denne alebo tri hodiny týždenne súvisí so znížením rizika srdcových ochorení.
- 30-minútové pešie cvičenie pre diabetes
- Zdravie Walking cvičenie
Je to príliš neskoro začať chodiť teraz?
Štúdie nie sú kľúčové, kedy v tvojom živote je najlepšie cvičenie – je príliš neskoro, ak počkáš, až budeš 55? Alebo môžete začať znižovať riziká v každom veku? Štúdie preukázali zníženie rizika smrti u starších mužov a žien, ktorí chodia pravidelne, takže moja odpoveď by mala začať teraz a nikdy nezastaviť! Chôdza tiež poskytne záťažové cvičenie na udržanie kostnej hustoty a prevenciu osteoporózy.
- 4 dôvody, prečo prejsť menopauzou
Aké dobré chodí?
- Rakovina prsníka: 20-percentné zníženie rizika a napomáha pri prežitie po diagnostikovaní.
- Diabetes: Chôdza 30 minút za deň vám prinesie zníženie rizika o 50 percent. Chôdza, ak máte cukrovku, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a pomáha udržiavať zdravie.
- Choroby srdca: Môžete si vychutnať 30 až 40 percentné zníženie rizika ochorenia srdca chôdzou.
- Rakovina hrubého čreva: Cvičenie znižuje riziko a je to dobré aj pri prevencii zápchy!
- Zdvih: cvičenie znižuje riziko mŕtvice.
- znižuje riziko úmrtia o 27 percent. Niekoľko štúdií ukázalo, že ak budete pokračovať v chôdzi, budete mať menej rizika predčasnej smrti a môžete žiť dlhšie.
- Viac zdravotných výhod chôdze
predpis na zdravie: Chôdza 30-60 minút za deň, väčšina dní týždeň
Teraz poznáte tajomstvo zázrak pilulku – nie je čas začať brať to?
Tu je návod, ako začať chodiť.
- 30-dňový plán rýchleho štartu: Použite túto jednoduchú príručku na začatie chôdze.
