Biotín je B vitamín, ktorý sa často odporúča pre zdravie vlasov. Keďže nedostatok biotínu môže viesť k riedeniu vlasov, navrhovatelia tvrdia, že užívanie biotínových doplnkov (vo forme piluliek alebo tabliet) alebo použitím šampónu obohateného biotínom a vlasových výrobkov môže zahusťovať vlasy a stimulovať rast vlasov a nechtov.
Výskum biotínu pre rast vlasov: môže to pomôcť?
Neexistuje dostatok dôkazov na hodnotenie účinnosti biotínu v liečbe vypadávania vlasov, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH).
Avšak vypadávanie vlasov je príznakom nedostatku biotínu, preto sa predpokladá, že doplnky biotínu prinesú úžitok ľuďom s vypadávaním vlasov alebo stenčujúcim vlasom, ktorí majú nedostatok biotínu.
Výrobcovia tvrdia, že šampóny, kondicionér a vlasové oleje, masky alebo krémy obsahujúce biotín môžu zahusťovať vlasy, zvyšovať plnosť a dodávať lesk. Napriek týmto tvrdeniam neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokázali, že biotínový šampón alebo akýkoľvek iný vlasový výrobok môže spôsobiť, že vaše vlasy rastú rýchlejšie alebo silnejšie.
Súvisiace:Biotín pre rast nechtov
Dostanete dostatok biotínu? Nedostatok biotínu sa považuje za menej častý. Baktérie v črevách zvyčajne poskytujú viac ako denné potreby tela a biotín je tiež v rôznych bežných potravinách.
Väčšina ľudí sa môže stretnúť s dennými potrebami biotínu tým, že konzumuje potraviny bohaté na biotín, ako sú pivovarské kvasnice, výživné kvasnice, pečeň, karfiol, losos, banány, mrkva, varené vaječné žĺtky, sardinky, orechy, strukoviny a huby.
Americký úrad pre potraviny a lieky (FDA) nestanovil odporúčaný diétny príspevok (RDA) pre biotín. Podľa Výboru pre výživu a výživu lekárskeho ústavu je 30 mcg denným adekvátnym príjmom pre dospelých vo veku 19 rokov a starších, čo sa zvyčajne môže dosiahnuť prostredníctvom stravy.
Nedostatok sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí pijú nadmerne alkohol alebo konzumujú veľa surového vaječného bielka (ktorý obsahuje avidín, bielkovinu, ktorá blokuje vstrebávanie biotínu). Je známe, že dve alebo viac vajec z vajec varené denne niekoľko mesiacov vedie k nedostatku biotínu.
Genetické poruchy nedostatku biotínu (ako je nedostatok biotinidázy), obličková dialýza a fajčenie môžu tiež zvýšiť vašu potrebu biotínu. Niektoré lieky môžu znížiť hladiny biotínu, ako je karbamazepín a iné antikonvulzíva, antibiotiká alebo izotretinoín. Keďže biotín sa produkuje v črevách, ľudia so zápalovým ochorením čriev alebo inými stavmi, ktoré môžu narušiť rovnováhu baktérií v črevách, nemusí byť schopné adekvátne produkovať biotín. Ak zistíte akékoľvek príznaky nedostatku, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Príznaky zahŕňajú zriedenie vlasov, krehké nechty, suchú kožu, červenú šupinatú vyrážku (najmä okolo očí, nosa a úst), konjunktivitídu, depresiu, vyčerpanie, halucinácie a necitlivosť a mravčenie paží a nôh.
Dávkovanie a možné vedľajšie účinky
Doplnky na biotín môžu spôsobiť problémy, ak príliš veľa užívate. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať kožné vyrážky, tráviace ťažkosti, problémy s uvoľňovaním inzulínu a problémy s obličkami. Podľa správy zverejnenej v New England Journal of Medicine
sa o liečbe biotínom hovorilo, že interferuje s laboratórnymi testami a napodobňuje Gravesovu chorobu. Rovnako ako u všetkých doplnkov nie je známa bezpečnosť dlhodobých alebo vysokých dávok.
Napriek tomu, že neexistuje odporúčaný diétny prídavok biotínu, navrhovatelia často odporúčajú denne podávať 2 až 5 mg (2000 až 5000 mcg) biotínu, aby sa posilnili vlasové šachty a dosiahli výsledky. Hoci biotín je vo vode rozpustný vitamín (prebytok sa vylučuje močom a výkalmi), neexistuje žiadny dôkaz na podporu tohto odporúčania a bezpečnosť pravidelného používania tohto množstva nie je známa.
Rovnako ako u iných doplnkov, biotín nebol testovaný na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, alebo ktorí užívajú lieky. Viac informácií o tom, ako bezpečne používať doplnky, nájdete tu.
Biotín-bohaté potraviny Väčšina ľudí dostane denné odporúčané množstvo biotínu z ich stravy. Potravinové zdroje biotínu (v mikrogramoch na 100 gramov) zahŕňajú:Žlté žĺtky (53)
Oves (27,0)
Pšeničné klíčky (17,0)
Biele huby (16)
Špenát (6.9) (3.5)
- Bravčové mäso (5.0)
- Mrkva (5.0)
- Jablko (4.5)
- Paradajka (4.0)
- Hovädzie (3.0)
- Kuracie (2.0)
- Šalát (1.9) byť veľmi úzkostliví. Ak ste si všimli, že ste stratili vlasy alebo že vaše vlasy sú zriedkavé, je dôležité, aby ste videli svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby určil príčinu. Strata vlasov, najmä u žien, môže mať inú príčinu ako nedostatok biotínu, ako nedostatok výživy, androgénna alopécia (tiež nazývaná strata vlasov) a hormonálna nerovnováha (ako napríklad problémy s štítnou žľazou).
- Hoci môžete byť ochotný zastaviť vypadávanie vlasov, užívanie biotínových tabliet alebo doplnkov bez toho, aby ste ich posúdili, predstavuje riziko diagnostikovania a liečby základnej príčiny.
- Napriek tomu, že nedostatok biotínu je považovaný za zriedkavý, môže to mať za následok stratu vlasov, ktorá sa dá riešiť doplnením. Ak máte príznaky nedostatku biotínu alebo uvažujete o jeho užívaní, nezabudnite sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste posúdili svoje úrovne a diskutovali o tom, čo je pre vás najlepšie.
