Ak ste v poslednom čase bol diagnostikovaný s diabetom 2. typu, šanca sa budete cítiť celkom ohromený. Ale je to v poriadku. Dobrou správou je, že zatiaľ čo diabetes je choroba, ktorá sa musí riadiť denne, môžete žiť normálny a zdravý život s cukrovkou. Kľúčovými komponentmi úspechu sú motivácia, podpora, plánovanie a zmeny životného štýlu. Z nich sú dve najdôležitejšie zložky, strava a telesná aktivita, zmeny v životnom štýle, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, zvýšiť energetickú hladinu a výrazne zmeniť hladinu cukru v krvi.
To je vyhlásenie postavenie American Diabetes Association: "V diagnóze, vysoko motivovaní pacienti s HgbA1c už blízko k cieľu (napr <7,5%) by mohla byť daná možnosť zapojiť sa do zmeny životného štýlu po dobu 3 až 6 mesiacov pred začatím farmakoterapie (zvyčajne metformínom). "
To znamená, že ak ste niekto novo diagnostikovaný s diabetom, ktorého diagnóza A1c je približne normálna, okolo 7,5%, potom môže byť počiatočná liečba diétou a cvičením iba tri až šesť mesiacov pred začiatkom liečby. Ale pri zmene hmotnosti, výžive a fyzickej aktivite môžete úplne upraviť alebo prerušiť liečbu. To je dosť významné vyhlásenie. Niektorí novodiagnostikovaní pacienti strácajú váhu a prestávajú užívať liek – je to možné. Zamyslite sa a môžete urobiť čokoľvek. Takže, kde by ste mali začať?
Približujte sa k pacientom
Žiadne dvaja ľudia s diabetom by nemali byť liečení rovnako.
Prečo? Pretože sme všetci jednotlivci s rôznymi návykmi, plánmi práce, preferenciami potravín atď. Je dôležité, aby ste našli ten najlepší plán, ktorý vám bude pracovať. Kurzov budete mať veľkú časť "potravinovej polície", ktorá sa bude snažiť povedať, čo chcete jesť. Môžete tiež počuť veľa konfliktných informácií, napríklad, že nemôžete jesť ovocie, čo jednoducho nie je pravda.
Je dôležité, aby ste získali vzdelanie v oblasti diabetologického manažmentu od licencovaného odborníka, akým je napríklad certifikovaný pediatrický lekár, ktorý vám pomôže zorganizovať váš diabetes a urobiť vás na ceste. Získajte vzdelanie o tom, ako vytvoriť zdravé jedlo a cvičebný plán.
Zmeňte svoju stravu
Nájdenie zdravého a trvalo udržateľného spôsobu konzumácie jedla je absolútne nevyhnutné pre chudnutie a udržiavanie hmotnosti. Väčšina ľudí bude mať úspech po nejakej strave, ale akonáhle prestane "dieta", získajú všetku váhu a viac. Musíte dosiahnuť rovnováhu a byť konzistentný. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je stretnúť sa s certifikovaným diabetes vychovávateľa alebo registrovaného dietológa, ktorý vám pomôže zostaviť najlepší plán, či už je to nízkym obsahom sacharidov, modifikovaný sacharid alebo konzistentné obsahom sacharidov, dôraz na sacharidy je dôležité, pretože to sú typy potravín, ktoré najviac ovplyvňujú cukry v krvi.
Sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako je ovocie, mlieko, jogurt, škroby (chlieb, cestoviny, ryža, fazuľa), škrobnatých zeleniny (zemiaky, hrášok, kukurica) a sladkých potravín (sušienky, koláče, cukrovinky, a zmrzlina). Máte cukrovku neznamená, že ste v minulosti zakázaní konzumovať sacharidy, ale je dôležité vybrať správne druhy karbohydrátov v príslušných množstvách.
Zníženie príjmu uhľohydrátov vám pomôže vyvolať stres zo slinivky, znížiť telesnú hmotnosť, zvýšiť energetickú hladinu a znížiť hladinu cukru v krvi.
Väčšina ľudí sa zdá, že najlepšie využíva nižšie uhasené raňajky, obed s vysokým obsahom vlákniny a vyváženú večeru kontrolovanú uhľohydrátom. Ak chcete začať, premýšľajte o talíři; použiť menšie dosku a vykonať 1/2 svojich doskových non škrobnatých zeleniny (šalát, brokolica, špenát, špargľa, atď), 1/4 vašej dosky chudé bielkoviny (biele mäso kuracie, morčacie, ryby, chudé hovädzie mäso) a 1 / 4 z vášho taniera komplex karbohydrát-sladké zemiaky, fazuľa, quinoa, jačmeň, bulharský, atď
Ste niekto, ktorý dobre dobre s štruktúrou? Potrebujete štruktúrovaný plán jedla alebo by ste boli lepšie odhadnúť porcie, čítanie štítkov a učenie sa o jedle? Či tak alebo onak, budete musieť vedieť, ako dať jedlo dohromady. Môžete dať dohromady jednoduché jedlá s jednoduchými prísadami.
Get Moving
Nezastavujte čítanie – pohybovanie nemusí znamenať ísť do posilňovne celé hodiny. Ak chcete začať, jednoducho presuňte viac. Cvičenie je rozhodujúce pre používanie inzulínu (ktorý pomáha presunúť cukor do buniek) a znižuje hladinu cukru v krvi. A čím viac sa pohybujete, tým lepšie bude váš metabolizmus a vy budete viac obozretní pri spaľovaní kalórií.
Život je zaneprázdnený a nájdenie času na cvičenie môže byť ťažké, ale dôležitosť pohybu sa nedá dostatočne zdôrazniť, hlavne ak ste niekto, kto sedí pri stole denne. Ak chcete získať motiváciu, snažte sa urobiť zábava. Vytvorte ceruzku do svojho kalendára, ako keby ste naplánovali dátum obeda – urobte záväzok. Robte toľko, koľko môžete, keď môžete, s cieľom pokúsiť sa dosiahnuť cieľový cieľ 150 minút za týždeň miernej aktivity vrátane trénovania aeróbne, odporu a flexibility. Najťažšia časť je skutočne začať, ale akonáhle sa budete cítiť skvele.
Zamerajte sa na miernu stratu hmotnosti
Jedným z dôvodov, prečo ľudia vyvíjajú diabetes je kvôli nadváhe. Keď prenášate nadmernú hmotnosť, vaše telo nie je schopné presunúť cukor z krvi do buniek, aby sa mohol použiť na energiu, pretože vaše bunky sú odolné voči inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý funguje ako "vrátnik". Otvára bránu tak, aby sa do bunky dostal cukor; keď vaše bunky sú odolné voči inzulínu, cukor nemôže ísť do bunky a namiesto toho zostane vo vašom krvnom riečisku. Keď stratíte približne 5-10% telesnej hmotnosti, môžete pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Otestujte svoje krvné cukry
Ak ste boli diagnostikovaný s diabetom a nepoužívate žiadny liek, nemusíte vidieť žiadny dôvod na otestovanie krvného cukru. Ale testovanie krvného cukru môže skutočne pôsobiť ako otvárač očí a motivujúci nástroj pre zmenu stravy a pohyb.
Nemusíte testovať 4 krát denne, skôr sa snažíte začať testovať niekoľkokrát za týždeň. Alternatívne pôst (ráno, keď ste nejedli najmenej 8 hodín) a dve hodiny po jedle. Použite svoje čísla na úpravu príjmu uhľohydrátov a zvýšenie fyzickej aktivity. Pre niektorých je to dobrý nástroj (lepší ako stupnica), ktorý sa používa na motiváciu. Násilné ihly? Nemusíte sa báť; dnešné ihly sú tenké a ostré, čo znižuje bolesť.
