Zdravotné výhody cvičenia sú ďalekosiahle, od prevencie kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a demencie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť alebo udržať chudnutie. Možno vás však zaujímá: akonáhle ste dosiahli cieľovú stratu hmotnosti, koľko denných cvičení potrebujete na udržanie tejto váhy?
Základné pokyny pre cvičenie
Väčšina národných a medzinárodných odporúčaní odporúča každý týždeň najmenej 150 minút cvičenia s miernou intenzitou.
To môže prekladať napríklad do 30 minút stredne intenzívneho cvičenia päťkrát týždenne. A výskum poukázal na zdravotné prínosy každodennej 30-minútovej chôdze: napríklad v štúdii zdravia zdravotných sestier, napríklad tí, ktorí prechádzali rýchlo alebo inak dosiahli stredne intenzívny cvičenie najmenej 30 minút denne, mali nízke riziko náhleho smrti srdca počas 26 rokov sledovania.
Čo sa počíta ako stredne intenzívne cvičenie? Fyzické aktivity ako všeobecné záhradníctvo, rýchle chôdze, tanečné sály a ekvivalent patrí do kategórie stredne intenzívnej cvičenia.
Okrem toho podľa usmernení o fyzickej aktivite pre Američanov z ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb USA (HHS), dosiahnutie minimálne 1 hodiny a 15 minút cvičenia s intenzívnou intenzitou týždenne môže splniť minimálne odporúčané cvičenie. Cvičenie s intenzívnou intenzitou zahŕňa fyzické aktivity, ako je turistika do kopca, jazda na bicykli rýchlosťou nad 10 míľ za hodinu, rýchle plávanie, beh, tradičná aerobik a ťažké lopaty alebo kopanie.
Prejsť nad rámec základov: Údržba chudnutia
Všimnite si, že vyššie uvedené pokyny sú pre minimálne toho, čo by mal každý, kto je fyzicky schopný robiť pravidelne bez ohľadu na hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Avšak kvôli udržaniu chudnutia nie je potrebná len každodenná fyzická aktivita, ale väčšina odborníkov odporúča každý deň aspoň 45 minút stredne intenzívnej intenzity cvičenia, aby sa zabránilo tomu, že sa klesne späť. Okrem toho štúdie ukázali, že väčšie množstvo denného cvičenia (45 minút alebo dlhšie) zvyšuje rozsah úbytku hmotnosti a udržiavania hmotnosti.
Majte však na pamäti, že toto cvičenie samo o sebe nebude stačiť na udržanie úbytku hmotnosti, ak sa nedajú robiť aj udržiavať zdravé výživové zmeny. V redakcii v časopise British Journal of Sports Medicine v apríli 2015 výskumníci tvrdili, že samotné cvičenie – bez ohľadu na to, aké je dobré pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, diabetu 2. typu, niektorých druhov rakoviny a dokonca aj demencie – nestačí na liečbu alebo prevenciu obezity alebo na prekonanie škody spôsobenej nesprávnou výživou.
Message-Home Take-Home správa
