Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 201Med 9gCarbs 18gProtein 14g Zobraziť Nutrition Label Hide Nutrition Štítok
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 201 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 9g | 12% |
| Nasýtené tuk 3g | 15% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 150mg | 7% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 18g | 7% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 6g | |
| Obsahuje 3g pridaných cukrov | 6% |
| Proteín 14g | |
| Vitamín D 4mcg | 20% |
| Vápnik 356mg | 27% |
| Železo 10mg | 56% |
| draslík 289 mg | 6% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživné látky v jedálnom servírení prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(14 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, variť 0 min
Podávanie 1
Dajte si ráno podporu s týmto bobule-ochutený proteínový chvenie. Vyrobené z kokosového mlieka, proteínového prášku, ľanového jedla a mrazených bobúľ podľa vášho výberu, tento hustý a krémový nápoj je nabitý živinami. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom v kokosovom mlieku v tomto chvenia stimulujú metabolizmus vášho tela a môžu pomôcť odstrániť prebytok telesného tuku. Proteínový prášok ponúka závan energie, ako aj pridanie látky k trepaniu a plody prinášajú množstvo vitamínov a minerálov. Ľanové semeno dodáva vlákninu a veľa ďalších dobrých vecí (napríklad antioxidantov), ale môžete pridať vlákninu vo forme "Benefiber" alebo podobnú prípravu, alebo ho úplne vynechať (aj keď je to časť dôvodov, prečo je chvenie tak uspokojujúce. vlákno). Ak hľadáte ešte väčšiu výživu v pohári, je tu aj možnosť zeleného chvenia, ktorá zahŕňa špenát.
Nie je potrebné ľad v tomto proteínovom chvenie, pretože bobule sú zmrazené, takže ak máte náhodou čerstvé bobule, ktoré by ste chceli použiť, stačí pridať niekoľko kociek ľadu do mixéra, aby sa zima.
Ingrediencie
- 1/2 šálky konzervovaného kokosového mlieka
- 1 lyžica (2 lyžice) nízky obsah karboproteínového prášku (napr. Značka Designer Protein), vanilka alebo obyčajná
- 1/3 šálky mrazených bobúľ (jahody boli použité na výpočet kalórií)
- 2 lyžice ľanovej múčky alebo prášku z vlákien, ako napríklad Benefiber
Príprava
- Všetko zložky vložte do miešača a zmiešajte, až kým nebude krémová.
Zloženie prísad
Zelené smoothies sú všetko zúrivé a je ľahké pochopiť, prečo – keď zmiešate správnu kombináciu zeleniny a ovocia, skončíte s chutným a vysoko výživným nápojom, ktorý uspokojí odporúčané porcie ovocia a zeleniny za deň. Tento recept funguje dobre so špenátom, pretože táto zelená listová zelenina a jahody skutočne idú veľmi pekne spolu (si špenátový šalát s jahodami).
Len vezmite pár špargľa špenátu do mixéra spolu s ostatnými zložkami a miešajte, až kým nebudete čistiť.
Ak chcete ľahšie pretrepanie, ako napríklad na občerstvenie, môžete nahradiť nesladené mandľové mlieko, sójové mlieko alebo kokosové mlieko v kartónoch (versus plechovky). Tým by sa znížil tak počet uhľohydrátov a kalórií a mohol by sa pochváliť ako veľké občerstvenie alebo menšie jedlo.
