Nedávne pokrytie výzvy pri udržiavaní chudnutia, najmä správy, že aj víťazi na Najväčší Loser majú tendenciu získať späť svoju váhu, ste pripravený hádzať do telocvične uterák. Nie tak rýchlo, hovorím. Trvalá strata hmotnosti nemusí byť jednoduchá, ale určite je to možné.
Regulácia hmotnosti je naozaj o kalóriách a kalórií a rovnováhe medzi týmito dvoma.
To je o niečo zložitejšie, ako by sa to mohlo zdať. Po prvé, je úplne pravda, že dvaja ľudia môžu jesť to isté a vykonávať to isté, a človek dostane tuk, zatiaľ čo druhý zostane štíhlý. Áno, súhlasím: to nie je fér! Nikto nikdy nesľúbil, že život bude.
Dôvodom je jednoducho to, že naše telá sa líšia v palivovej úspornosti, rovnako ako autá. Niektoré autá môžu ísť ďaleko na galón plynu, niektorí nemôžu. Chápeme niektoré dôvody, ako sú variácie génov, celkom dobre; iné, ktoré práve začínali rozumieť, ako sú rozdiely v našich mikrobiómoch. Niektoré ďalšie dôvody sú ešte stále väčšinou v oblasti teórie, ako je vystavenie baktériám a environmentálnym kontaminantom. Ľudia sa veľmi líšia v účinnosti paliva – niektorí z nás jednoducho potrebujú menej kalórií na to, aby udržali našu váhu, a tak potrebujeme aj menej, aby sme získali váhu.
Nemôžeme kontrolovať naše gény alebo metabolickú dávku priamo, ale máme značnú kontrolu nad kalóriami, ktoré spaľujeme rovnako.
Jedna vec, fyzická aktivita spáli kalórie a my všetci máme možnosť robiť viac. Pre iný, sval pomáha spáliť kalórie a tým, že je aktívny, môžeme vytvoriť o niečo viac – a v skutočnosti spaľovať o pár kalórií spať každú noc v dôsledku toho. A tým, že sa dobre staráme o seba vo všeobecnosti, pomáhame vychovávať zdravý mikrobiológ, čo nám pomáha zvládnuť kalórie spôsobom, ktorý ich menia na telesný tuk.
Ale, samozrejme, najsilnejšou kontrolou, ktorú máme nad našou váhou, je kontrola kalórií, ktoré užívame. To je ťažké, hlavne keď je zásobovanie jedlom úmyselne manipulované, aby sme maximalizovali množstvo, ktoré jeme. Ale ako bolo uvedené na začiatku, je to určite možné.
Tu sú moje päť tipov na najvyššej úrovni, ktoré vám pomôžu dostať sa odtiaľto.
1. Buďte šéfom
Viem, že je veľmi málo ľudí, ktorí by si všimli nejaký náhodný predmet oblečenia, ktorý by bol vľavo a ležal. Ľudia majú radi oblečenie, ktoré sa im páči, a starostlivo si ich vyberajú.
Je úžasné, že ľudia zvyčajne vidia jedlo na displeji a jednoducho ju zjedia bez toho, aby sa zamysleli nad tým, čo to je, prečo tam je, kto tam dal, či je to niečo, čo skutočne chcú jesť, alebo dokonca ak sú hladní. Hádame o tom a nazývame to "Pozri Potravinovú diétu" – Vidím jedlo a ja to mám.
Pristupujte k jedlu prinajmenšom tak premyslene ako oblečenie, šperky alebo antiperspirant. Vyberte si to, čo je pre vás to pravé, a snažte sa nechať náhodné voľby iných ľudí ovplyvniť vás. Ak chcete mať väčšiu kontrolu nad svojimi voľbami, robte to, čo robím, a načítajte zateplený balíček s občerstvením s niektorými zdravými jedlami – čerstvé ovocie, orechy, jogurt, hummus atď. – stále držíte po ruke. Aktívne kontrolujte potraviny, ktoré sa rozhodnete vložiť do tela.
2. Zjednodušte
Existuje veľa konkurenčných tvrdení o najlepších potravinách na jedenie pre zdravie alebo kontrolu váhy, ale pravda je jednoduchá a mali by ste si tiež vybrať.
Vždy, keď je to možné, jesť minimálne spracované rastlinné potraviny. Jedným z dobrých pravidiel je, že najlepšie potraviny zo všetkých majú zoznam zložiek len jeden krát dlhý: čučoriedky alebo mrkva, napríklad. Čím viac z vašej stravy sa stavíte z jednoduchých, zdravých možností, tým lepšia bude váha a zdravie.
3. Obchodujte s Vašimi voľbami
To súvisí s predchádzajúcim bodom, ale rozširuje prístup ku všetkým baleným potravinám. Všeobecne platí, že kratšia je zložka, tým lepšie.
Existujú lepšie možnosti takmer v každej kategórii potravín, od chleba po raňajkové cereálie, šalátový obväz až po cestovinovú omáčku.
Jednou z mnohých ustálených cností lepšieho jedla je to, že nám pomáha naplniť menej kalórií. Ak potrebujete pomoc s lepšou voľbou, odporúčam vám odobrať informácie z NuVal (zdroj, ktorý hodnotí jedlo založený na výživovej hodnote) a Turn the Tide Foundation, organizáciu, ktorú som založil, aby umožnil ľuďom dosiahnuť trvalú kontrolu hmotnosti a žiť zdravší život.
4. Zavolajte do kavalérie
Myslím, že jeden z chýb najväčší Loser účastníci robia, je strata hmotnosti pred národné publikum, a nie na vlastnú päsť. Všetci vieme, že v jednotnosti existuje sila – ale najsilnejšia jednota pochádza od ľudí, ktorých máme radi.
Zapojte celú rodinu do úsilia lepšie jesť – nielen schudnúť, ale nájsť zdravie. Neexistuje lepší dar, ktorému môžeme dať ľuďom, ktorých nás záleží, alebo že nám to môžu dať, než lepšie šance na dlhý životný život. Môžete si pomôcť navzájom sa tam dostať tým, že cesta spolu.
5. Presuňte to, aby ste to stratili a získali ešte viac
Cvičenie je zriedka najlepší spôsob, ako schudnúť, ale je dôležitým prvkom pri udržiavaní hmotnosti a rozhodujúcim pre dobré zdravie. Okrem toho tým, že vášmu telu priradíte pohyb, pre ktorý je upravený, jednoducho začnete cítiť lepšie – a to prináša energiu a motiváciu, ktoré môžete premeniť na lepšie výbery jedál. Je to virtuálny kruh, ktorý môžete nastaviť v pohybe tým, že nastavíte sám v pohybe každú šancu, ktorú dostanete.
Zapamätajte si vplyv sveta okolo nás
Na miestach okolo sveta, kde sa ľudia najčastejšie tešia dlhovekosti, vitality a zdravú, stabilnú váhu počas celého života, sú miesta, kde to pomáhajú kultúrne normy. Je to oveľa jednoduchšie byť aktívny, keď všetci chodia všade. Je ľahšie jesť dobre, keď je vaša "pôvodná" strava optimálnou výživou. Ale nikto z nás nemá právomoc chytiť naše prsty a zmeniť našu celú kultúru.
Ale môžeme, sa však zmeniť. Môžeme pomôcť zmeniť naše rodiny a môžu nám pomôcť. A samozrejme, keď sa dosť z nás zmení, prispieva k zmene kultúry. Ako hovoríme vo verejnom zdraví, môžeme globálne myslieť, ale konať lokálne. Keď to dosť z nás urobíme, skončíme zmenou sveta.
Zatiaľ sa zmenia naše vlastné pásy, a áno – môžeme to urobiť!
